Bollen skrivs: definition, uppdrag, övningar

Hittills har medicinsk utrustning ett brett utbud. Dessutom, bland de betydande mångfald speciell plats den upptar en unik produkt som kallas boll stoppade (meditsinbol). Om honom att vi ska prata i detalj i artikeln.

definition

medicin boll är en produkt som är gjord av mycket stark, inte utsätts för mekaniskt slitage av materialet (gummi, läder och liknande. d.). Denna medicinska anordning släpps i olika versioner, som manifesterar sig i sin skillnaden i vikt och diameter. tillbehörs parametrar direkt beroende av dess syfte.

tidsbeställning

medicin boll används för att återhämta sig från svåra skador i rörelseapparaten för idrottare och vanliga människor, liksom för den övergripande förstärkning av muskler och förbättra kroppens ton. Som framgår av långsiktiga lösningar, ett stort antal närvarande befintliga övningar meditsinbolom möjliggör bra arbete ut nästan alla muskler i kroppen, och i toppen och botten.

De viktigaste parametrarna

Bollen har en stampmassa, som kan sträcka sig från 0,5 kg till 4 kg. Rekommendationer från experter säger att nybörjare idrottare bör använda de lättaste föremål som väger upp till ett kilo. Betoningen bör riktas exakt på riktigheten av övningarna, som därefter leder till möjligheten av en gradvis ökning av vikten hos den projektil som används och uppnå det önskade resultatet.

De vanligaste felen

Observationer proffs tyder på att nybörjare gör ofta samma misstag: de nitiskt försöker utföra medicin boll kasta genom att maximera införandet av endast armstyrka och skuldergördeln. Men i verkligheten, bör anslutas hela kroppen, aktiverar musklerna i ryggen och pressen hela gjutna tiden. Det är viktigt att veta och förstå tydligt att styrka, kraft och riktning av attacken åtgärder kampsport, volleyboll och många andra sporter se till att den är korrekt och samordnat arbete av kroppen.

Om du lägger till din vanliga styrketräning och kasta medicin boll, vilken teknik kommer att diskuteras nedan, sedan efter 4-6 veckor kommer du att märka en betydande framsteg i styrka och slagseghet.

Övningar för att bygga explosiv styrka

Flera av dem. Den första övningen. Fötterna ska placeras axelbrett isär, meditsinbol plats framför bröstet. Du kan då:

• Squat på hans högra ben när de utför luta bålen åt höger.
• Rulla bollen i höger hand och skjut upp den.
• Fånga bollen över huvudet med båda händerna på en gång.
• Utför alla samma, men å andra sidan och sidan.

Detta följs av resten.

• Motion nummer två. Med båda händerna på en gång för att kasta upp bollen i de tryckta en eller två meter, och sedan fånga den. Vikten av produkten bör vara mellan 1 till 3 kg.
• Motion nummer tre. Vi sitter på golvet och i sin tur kastar bollen från den ena handen till den andra.
• Motion nummer fyra. Initialt omhändertagande fötterna axelbrett och kroppen något framåt kan inte. Efter det kraftigt och snabbt rättas och kasta upp bollen i syfte att fånga det då.
• Den femte övningen. Att vara i knäböj, kasta upp bollen, sedan rätar upp och fånga produkten.
• Den sjätte motion. Att sitta på golvet med båda händerna för att kasta upp bollen, sedan snabbt ta ryggläge, då får vi upp och fånga bollen.
• Sjunde motion. Späd hand i hand och satte bollen i höger hand. Därefter passerar den från ena sidan till den andra direkt ovanför huvudet.
• Den åttonde övningen förstärker pressen. För att göra detta, ligga på rygg, böjning med knäna. Hålla bollen nära bröstet med båda händerna. Vidare är det nödvändigt att utföra standard hiss upp huset. På toppen av huset krävs för att fördröja upp medan maximalt anstränga magmusklerna. Då kan vi gå ner till utgångsläget. Blades får inte vidröra golvet helt.

Kasta och kastar tekniker

Kasta och skjut medicin boll kan vara följande:

• Samtidigt med båda händerna från bakom huvudet upp och ner.
• Med båda händerna över huvudet bakåt.
• Framåtlutad, kasta bollen med båda händerna mellan benen tillbaka.
• Liggande på rygg, ben skjuta snabbt bollen till en partner, och att efter att samla bollen måste kasta igen sport produkt till fots ligger på golvet i idrottsman.

Du kan också kasta små bollar med ena handen framåt från bakom huvudet:

• Den utsedda målet, knästående, sittande, stående till sin fulla längd.
• Efter att ha stått höga hinder.
• De objekt som finns i rörelseriktningen (löpning) eller belägna på den sida av förskjutningsvektorn.
• På mål i rörelse.
• På ett avstånd från banan.
• Vid maximal räckvidd returen från väggen.
• Rebound på målet.

Moderna tryckta bollar för fitness och träning CrossFit har hög hållfasthet yttre hölje som inne speciell förstärkt sytt tråd. Fyllning bollen inte har något föremål eller sand.