Gymnastik för osteochondros av den cervicotorakala ryggraden: foto, recensioner

Osteochondrosis - den vanligaste sjukdomen i ryggraden hittills. Det är i 90% av människor, men bara de med vilka det går fram märker det. Oftast lider den mest utsatta delen av ryggraden - livmoderhalsen. Gymnastik med osteochondros av den cervicotorakala ryggraden underlättar dess snabba botemedel och underlättar patientens tillstånd.

Vad är osteokondros?

För att förstå vilken typ av sjukdom det är måste du först titta på anatomi och lära sig ryggradets struktur. Ryggkotan består av separata kotor, som har ett hål. Inuti detta hål passerar de viktigaste nerverna, som bär signaler från alla delar av kroppen till hjärnan och ryggmärgen. Intervertebralskivor är placerade mellan ryggkotorna. Skivan består av en kärna som liknar en gelé och ett tätt skal. Det utför funktionen av avskrivningar, förhindrar friktion av ryggkotorna från varandra. Anslut dessa strukturer av ligament och muskel.

Osteokondros är en uppsättning processer som förstör intervertebrala skivor. Som ett resultat, de kontrakt, kropparna i ryggkotorna närmar sig varandra och börjar slita av. Med tiden uppträder på byggnadsplatsens plats. Således försöker kroppen att kompensera för förlusten. Denna uppbyggnad hindrar rörligheten i ryggraden. Övningar för osteokondros av den cervicotoraxala ryggraden, som utförs av patienten, kommer att bidra till att öka avståndet mellan ryggkotorna, så att skivan kan näringas med vätska.

Orsaker till sjukdomsprogression

Av de provokerande faktorerna bör identifieras huvuddelen.

1. En stillesittande livsstil. Musklerna försvagar och ryggraden är mycket svårare att stanna i rätt position. Ryggkotorna pressar starkare på den intervertebrala skivan, krökningen utvecklas. LFK (med osteochondros av den cervicothoracic ryggraden) bidrar inte bara till ryggradsledningen, men stärker också muskulärkorseten.
2. Konstant stanna i fel position. En sådan risk är mottaglig för kirurger, sömnstresser, förare osv. Som i kraft av arbete måste förbli i långvarig stress. I detta fall är musklerna för ansträngda, deras blodtillförsel störs, och som ett resultat sker uttorkning av intervertebralskivkärnan.
3. Skador på ryggraden. Det förstör ryggkotorna eller ledbanden, stör den rätta positionen.

Gymnastik för osteokondros av den cervicotoraxala ryggraden

Efter diagnosen är fastställd, föreskriver läkaren gymnastik. Osteokondros kan inte botas utan stress på musklerna, eftersom de hjälper till att upprätthålla ryggraden i en fysiologiskt korrekt position. För en mer positiv dynamik till övningarna, läggs massage för att öka blodflödet till musklerna och slappna av dem.

Gården bör göras av läkaren efter undersökningen, eftersom det är mycket viktigt att ta hänsyn till graden av ryggrad och fysisk träning. Övningar för osteokondros hos den cervicotorakala ryggraden är uppdelade i flera block:

1. Värma upp Den består av rörelser som syftar till att värma upp muskler och ligament. Det är nödvändigt att inte skada dessa strukturer.
2. Load. Främjar förstärkning av musklerna.
3. Sträckning. Hjälper att slappna av musklerna efter träning och sträcker ryggraden.

Regler för gymnastik

Eventuell träning bör bestå av tre cykler. Detta gör att du kan "vakna" kroppen före belastningen och ta det lugnt bort från det hårda arbetet. Dessutom måste du övervaka andningen och gradvis öka belastningen. Börja inte omedelbart med ett stort antal repetitioner. 10 gånger är nog.

Titta på dina känslor. Om träningen ger smärta måste den överges. Försök att göra övningen en gång i veckan. När det upphör att ge smärta, gör det till motion. Detta kommer också att vara en slags indikator på behandlingen.

Rörelser för uppvärmning

Det första du behöver värma upp hela kroppen, så att du genom en slarvig rörelse inte kan dra muskeln eller ligamentet.

1. Benen ska placeras på axlarna. De ska vara avslappnade och fjädrande, som två fjädrar. Händerna sprids och inhaleras för att lyfta upp, sträcka sig. Vid utandning sänk dem längs samma bana. Andning i detta fall är mycket viktigt, eftersom musklerna kräver en stor tillströmning av syre. Du behöver andas djupt och jämnt.
2. Luta långsamt tillbaka ditt huvud och tryck sedan på hakan mot bröstet. Upprepa 10 gånger.
3. Titta till vänster (andning), rak (utandning), höger (inandning). Huvudrörelserna är tydliga och långsamma. Upprepa 10 gånger.
4. Cirkulära rörelser medurs, sedan mot.
5. Cirkulär rörelse axlar. 10 gånger framåt, 10 - tillbaka.

Antalet rörelser måste ständigt ökas, till exempel i steg om 5-6 gånger, var tredje dag. Det är inte nödvändigt längre. Detta är en mycket enkel gymnastik. Med osteokondros av cervico-thoracic ryggraden är sådana rörelser viktiga. Läkaren kan expandera uppvärmningen, beroende på graden av osteokondros.

Övningar för lasten

När blodet har flödat till musklerna kan du börja utföra övningar för lasten.

1. Ligger på golvet måste du sätta en rulle under nacken. Den kan tillverkas av en handduk. Lyft huvudet på ett visst antal sekunder och försiktigt tillbaka till sin ursprungliga position.
2. Vänd på magan. Händer längs stammen. Lyft huvudet i 5 sekunder, återgå långsamt till startpositionen.
3. Push-ups från golvet, med raka ben eller på knäna, beroende på den fysiska förberedelsen.
4. Övning "Plank". Knän rör vid golvet, armbågar parallellt med varandra. Håll torso så länge du kan. Glöm inte att andas djupt.
5. Stå upp, sträck ut armarna framför dig, utföra "Saks" -övningen. Gå sedan till Mahhi-händerna.

Sådana övningar måste göras varje morgon. Dessutom kan gymnastik användas för osteokondros av det cervicotorakala ryggradet sittande. Det är relevant hela dagen. Använd varje ledig minut på jobbet, i en trafikstockning, i tunnelbanan och gör trafik.

1. Pressa dina händer på pannan, och sedan på baksidan av ditt huvud, försök att övervinna motståndet.
2. Gör detsamma med backarna åt sidan.
3. Stolets baksida bör sluta precis ovanför axelbladet. Luta ryggen på det och försök att böja över ryggen.
4. Sänk ner hakan mot bröstet och vrid den åt vänster / höger.
5. Krama dig själv av axlarna och tätt pressa, slappna sedan av dina händer och pressa igen.

Övningar för stretching

Sträckning är också ett obligatoriskt steg. Det kommer att lindra smärtan i musklerna och hjälpa till att undvika överansträngning. Mycket snabba resultat ger gymnastik för osteokondros av den cervicotorakala ryggraden. Bilderna hjälper till att bättre förstå tekniken för att utföra övningar.

1. Lyft upp dina händer och sträck hela kroppen. Sedan böja sig över och slappna av helt i dina händer.
2. Gå till väggen för ett steg avstånd. Placera händerna på väggen vid bröstkorgsnivån och böja över bröstet.
3. Vänd dig från väggen och kasta händerna bakom huvudet, luta dig mot väggen. Böj bröstet framåt.
4. Stå i knä-armbågsställning, böj ryggen och böj sedan inåt.

Varje övning måste utföras minst 10 gånger.

Än att lägga till gymnastik?

Till gymnastik med osteochondros av cervico-thoracic ryggraden gav snabbt positiva resultat, det måste kompletteras med en massage och en varm dusch. Dessa aktiviteter gör att musklerna får maximal avkoppling. Ibland använder du också akupunktur. Men denna procedur bör endast utföras av en kvalificerad professionell.

Dessutom är det bra för ryggraden att simma. I vatten tar kroppen sig en fysiologiskt korrekt position och "håller" ryggraden. Och när du simmar, är alla muskler i ryggen utarbetade.

Gymnastik för osteokondros hos livmoderhalscancer och bröstkorg bör utföras regelbundet. Detta är den största garantin för framgång.

Är gymnastik effektiv för osteokondros?

Den mest effektiva behandlingen är gymnastik för osteokondros av den cervicotorakala ryggraden. Recensionerna visar att efter den första träningen märker patienterna en signifikant förbättring av tillståndet. Detta uppnås genom att sträcka ryggraden. Ryggkotorna komprimerar inte den drabbade intervertebrala skivan och låter den återhämta sig.

Behandling utan kirurgi är möjlig om bråcket ännu inte har bildats. Även utskjutning (böjningsskiva i ryggmärgskanalen) på skivan kan korrigeras med hjälp av övningar. Patienter i den stora majoriteten återhämtar sig och återvänder till det vanliga livet. Men även efter en fullständig återhämtning borde du behålla en fysisk form och glöm inte din egen hälsa.