Terapeutisk övning för musklerna i ryggraden

Terapeutiska övningar - en uppsättning övningar för att minska smärta i många sjukdomar. Började sina studier varje patient bör välja den mest lämpliga intervall och följa den under en viss tid, flyttar från enkla till komplexa övningar. Idrotten bör inte åtföljas av smärta, och i synnerhet deras vinst. Inledningsvis kan du få en liten försämring i form av smärta, tyder detta faktum att musklerna vänja sig vid nya last, men med tiden dessa symtom försvinna. Det primära sättet att sjukgymnastik - doseras fysisk belastning. Om en övning är korrekt valt kan förbättra muskeltonus på vissa ställen.

Vad är fördelen med sjukgymnastik?

Experter rekommenderar före träning värma upp den kroppsdel som behöver utbildning. För att göra detta, kan du sätta en uppvärmd handduk i 10 minuter eller ta ett varmt bad. Start fysiska övningar bör vara mycket försiktig, och om det finns en skarp smärta, då är det bättre att skjuta upp alls. Terapeutisk träning bör bli en vana, men i det här fallet kommer att ha en viss inverkan på kroppen. Experter säger att om du deltar i sjukgymnastik i 15 minuter om dagen samtidigt på samma plats, om några veckor kommer att bli märkbara resultat. Tro inte att sjukgymnastik omedelbart kommer att bli av sjukdomen, eftersom problem ackumuleras ofta under åren och att lösa dem kräver tid. Huvudsyftet med dessa sessioner är att säkerställa att undvika försämring av kroniska sjukdomar eller minimera dem.

Indikationer för fysiska övningar:

• Postinfarkttillstånd, ischemisk hjärtsjukdom, högt blodtryck.
• Ländryggssmärta, försämrad hållning.
• Diabetes, fetma.
• Astma, lunginflammation, bronkit sjukdom.
• Störningar i nervsystemet.
• Skador och skador i rörelseapparaten.
• Störningar i matsmältningssystemet.
• Artrit, artros.
• Graviditet och tiden efter förlossningen.
• Gynekologiska problem.

Terapeutisk övning. Övningar.

LFK system för halskotpelaren

Övning №1. Står eller sitter i en stol, fötterna ihop, händerna nedfällda. Vrid huvudet först åt höger och sedan till vänster. Upprepa 7-10 gånger.

Övning №2. Står eller sitter i en stol, fötterna ihop, händerna nedfällda. Hakan ner, försöker närma det till bröstet. Upprepa 7-10 gånger.

Övning №3. Står eller sitter i en stol, fötterna ihop, händerna nedfällda. Böj huvudet bakåt och dra hakan. Upprepa 7-10 gånger.

Terapeutiska övningar för bröstryggen

Övning №1. Att sitta på en stol med ryggstöd behöver böja tillbaka, med huvudet som på händerna, lutade sig sedan framåt. Upprepa 3-4 set.

Övning №2. Liggande på rygg, lägg tillbaka under kudden. Ligg ner på kudden med händerna bakom huvudet. Bend och lyfta huvudet tillsammans med den övre delen av kroppen, upprepa 3-4 set.

Övning №3. Sittande eller stående, benen isär. Dra upp händerna och ta tag i vänster handled med sin högra hand. Luta åt höger. sedan ändra händer. Gör varje sätt 3-4 set.

Terapeutisk övning för ländryggen

Övning №1. Liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen. Anstränga magmusklerna, inte tuzhas inte hålla andan. Upprepa 7-10 gånger.

Övning №2. Liggande på rygg, armarna utsträckta längs kroppen. Lyfter huvudet och övre delen av bålen, inte tar sin fot från golvet. Överleva i ett sådant läge cirka 10 sekunder, sedan upprepa övningen 10 gånger.

Övning №3. Liggande på rygg, benen lätt böjda vid knäna. Sätt höger hand på vänster knä, böja benet och armen för att motstå lyft. Ändra arm och ben och upprepa 7-10 metoder i varje riktning.

Terapeutisk övning för barn krävs under bildandet av rörelseapparaten, och hjälper dig att köpa en vacker hållning och friska leder. Vid en ålder av en och en halv eller två år, när barnet börjar gå, och i fem eller sex år gammal, då han förberedde för skolan, dessa övningar är särskilt användbar och viktig.