Funktioner utbildning Fedor Emelianenko

Endast ett fåtal fighters av MMA kan kallas legender av sporten. En av dem är "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Någon kanske säger att han nått framgång på grund av medfödd talang och goda genetik. Fedor själv är säker på att så inte är fallet, men det hårda arbetet är över.

Fedor Emelianenko utbildning körs på speciella principer, som skiljer sig från de som används av andra fighters. "Kejsaren" inte tillämpa standarden styrketräning. Ja, ingen utbildning Fedor Emelianenko med "järn"! Idrottaren använder inte hantlar och skivstänger. Istället använder han kraften utövar sin egen design.

Om du vill veta hur man slåss, måste vi kämpa

Grunden för varje träningspass är att bekämpa Fedor Emelianenko. Det var hennes man använder som en ersättning för de klassiska simulatorer. Enligt "Kejsaren", medan musklerna är så aktiva att styrka och uthållighet ökningen är mycket bättre än att använda "järn".

Training handen Fedor Emelianenko utförs på en cirkulär basis. Det betyder att den rör sig från en övning till en annan utan vila och paus inte förrän avsluta hela komplexet. Detta bidrar till att förbättra uthålligheten och kraft av effekten.

Den första utbildningen Fedor Emelianenko

I sin ungdom framtiden "The Last Emperor" tränade med en skivstång eller hantlar. Bänkpress den nådde 180 kg resultat. Men då den framtida mästare sade att sådana övningar bidrar till tillväxten och till och med maximal kraft, men en negativ inverkan på andra faktorer - såsom flexibilitet och styrka uthållighet.

Sedan sitt eget program har utvecklats, som innehåller en uppsättning högintensiv träning:

• kör (med accelerationer på upp till 15 km);

• pull-ups (flera tiotals gånger, vilket är ett utmärkt resultat, med tanke på att Fedor - tjockt);

• ups (med en annan formulering av händerna på olika muskelgrupper);

• uthållighetsträning.

På senare behov av att prata för sig.

Beskrivning Fedor Emelianenko utbildning för uthållighet

Favorit övning "Kejsaren" - med en slägga och däck från lastbilen. Technique guileless: behovet av att plocka upp en hammare och går alla ut att slå henne på däcket. Ju längre, desto bättre. Denna övning bidrar inte bara till den enorma ökningen av uthållighet, men utvecklar också de muskler som behöver MMA fighter. Kanske är det tack vare honom som Fedor har stärkts i sin berömda "ground-and-Pound".

Varning! Träning med en sledge hammer och däck är ganska farligt för oförberedd person. Tungmetall objektet kan bryta sig ut ur handen och orsaka skador. Det rekommenderas att börja långsamt och försiktigt.

vanliga klasser

Fedor Emelianenko träningsintensitet beror på vilket stadium av förberedelse för striden han är. Vanligtvis han tränar upp till tre gånger om dagen, ta pauser då och då, så att musklerna har tid att återhämta sig.

Tillsammans med ett team av "Kejsaren" reser regelbundet till Kislovodsk, där han tillbringade en hel del tid. Särskild uppmärksamhet han betalade yrken den tunna luften. Bristen på syreförhållanden, är kroppen tvingas arbeta vid gränsen för sin förmåga. Då blir det mycket lättare att slåss i de vanliga områdena.

En av de viktigaste faktorerna - rätt kost. Soldier här måste bete sig annorlunda än kroppsbyggare. Cirka 4 timmar före den första utbildningen Fedor frukost (inte för hårt). Nästa måltid kommer först i slutet av övningen. Om denna dag att bli en kamp, "Kejsaren" äter bara på morgonen.

En viktig punkt - vanlig förkylning, som tyvärr råkar alla. Ill, Fedor sluta omedelbart alla övningar, och inte återuppta dem förrän efter minst 2 veckor efter återhämtning. Motion under en sjukdom är inte bara meningslöst - de är skadliga.

"The Last Emperor" hävdar att lektioner beror på individen. Han påminde om att berättelserna kallas idrottare börja träna tidigt på morgonen, och de som praktiseras endast på eftermiddagen. Det är nödvändigt att analysera hälsotillstånd och styras av honom.

Men den viktigaste faktorn, utan tvekan, är motivationen. Om du vill vara det bästa av det bästa, måste du engagera oftare och mer intensivt andra. Vi måste hela tiden söka efter nya metoder och experiment.