Gymnastik hjul - inte en enkel skal

Gymnastik hjul - runt i en cirkel med handtag, ibland gör dubbelt för ökad stabilitet. Utåt ser det ut som en enkel anordning, men i verkligheten är det inte. Vidta åtgärder för en gymnastik hjul, inser du de svåraste magövningar.

En av de grundläggande övningar är som följer:

• Du måste få upp på alla fyra och sedan med båda händerna för att ta upp pennan gymnastik hjulet och sakta rulla framåt, upp till maximalt möjliga längden, och sedan lika sakta tillbaka.

För denna övning, lite arbete bara magmusklerna, måste du använda din ryggmusklerna och armar. Inledningsvis utföra dessa övningar är mycket svårt, men vissa gör det med raka ben, vilket är ännu svårare. Eftersom åtgärderna i detta skal är tung nog, är det inte rekommenderas för nybörjare att utföra en gång ett stort antal repetitioner. För att starta tillräckligt för fem, då kan du varje vecka för att öka deras antal. För personer med ryggmärgsskador och konditionsträning med gymnastiska hjul förbjuden.

Denna enhet är utformad för att fungera alla magmusklerna under träningen, samt träna armar, axlar, rygg muskler, bröst och andra som ofta är i "problem" områden av kroppen. Om du ständigt ta itu med detta skal, resultatet ser du under kortast möjliga tid -primerno månaden. Och med tanke på att gymnastik hjulet - det är löpband är liten och kompakt, det gör det nästan oumbärlig i hemmet träningsutrustning.

Den viktigaste punkten i träningsdata med projektilen - andan. Om det under träning du håller andan - resultatet blir sämre än om du andas ordentligt. När du flyttar hjulet framåt - andas in, när rullen tillbaka - andas ut. Och andas in och andas ut för att göra näsan.

När en person först börjar göra övningar med en gymnastisk hjul, av hänsyn till deras säkerhet och exponering, på grund av olika skador, är det bäst att ta en stående position är inte helt rätas på knä, och vid slutpunkten. I en nypa kan du fånga sina fötter för stöd. Med dessa hemligheter belastningen på musklerna i ryggen ner ett par gånger, och kommer du så småningom att kunna göra fler repetitioner.

Försök först att fortsätta de två tillvägagångssätt med tio repetitioner av varje övning, även om det verkar som det är lätt att öka bördan är inte nödvändigt, som ett resultat av utbildningen kommer att märkas förrän nästa dag. Innan klassen ta hand om skräp för knäna.

Gymnastic hjul. övningar

1) Få på knä och placera vid ratten, bör händer vara rak. Sakta rulla framåt, inte händerna inte böja. Nå endpoint dröja däri under några minuter, och även återvänder. Det viktigaste - inte stressa.

2) Den andra övningen är densamma, men utan fördröjning vid slutpunkten.

3) Den tredje övningen utförs liggande på magen. Gymnastiska hjulet är över huvudet i sina utsträckta händer, fötter kvar på golvet och sakta rulla hjulet till sig själv och därmed böja ryggen, sedan tillbaka.

4) sitter på golvet med benen raka och ryggen rak, placera gymnastik hjulet på höger sida. Genom att använda båda händerna, flytta den åt höger så långt som möjligt, sedan tillbaka, knän inte böjas, utföra övningen och till vänster.

5) Utgångsläge är samma som i föregående övning, men benen böjda vid knäna, hjulet under fötterna och händerna på ratten. Taps projektil framåt, inte titta upp ur hans händer och fötter. Gå sedan tillbaka. Försök att göra övningen så att bröstkorgen rörde knäna.

Med dessa övningar, bara ett par månader kommer du att kunna ta med sin kropp för gymnastik hjul, från vilka stöder till fullo hans åtgärder kommer inte bara att hjälpa gå ner i vikt, men kommer också att ge din kropp en tilltalande form.