De bästa magövningar

Önskan att ha en vacker mage - är det som förenar alla tjejer. Detta innebär att det är nödvändigt att svänga pressen, men det ska göras på rätt sätt. Därför, i den här artikeln ska jag berätta om olika magövningar.

Varje mål kan endast uppnås genom uthållighet, vilja och tålamod. Vacker press - är inget undantag. Naturligtvis kan du välja en enklare metod för att uppnå målet och bara sitta på någon diet, men eftersom motion har sina fördelar: du blir mer flexibel, flexibel och unga.

Inte alla kan hitta tid eller pengar för resor till gymmet, så vi talar om buken övningar hemma. Det är nödvändigt att utbilda både den nedre och övre delen av pressen. Men i alla fall, när du gör varje övning involverade alla muskler, men i de olika övningarna huvud bördan faller på någon del. Det är därför det är omöjligt att genomföra en enda sak.

Innan starten av utbildningen måste du bestämma vissa saker. Du bör välja vilka dagar och vid vilken tidpunkt du ska göra. När allt kommer omkring, beror din framgång direkt på korrekthet dina handlingar. Det bästa man kan göra buken övningar tre gånger i veckan under en timme om dagen. Att tro att ju oftare desto bättre, inte värt det: från detta endast kommer att bli värre, dina muskler inte kommer att ha tid att återhämta sig.

Varje tjej som vill gå ner i vikt, börjar sedan att göra buken övningar. Därför kommer vi att tala om vad övningar att göra och hur man gör dem på rätt sätt.

Den första övningen: du måste ligga på golvet, samtidigt som man lägger händerna bakom huvudet. Höj stammen så att höger armbåge sträcks till vänster knä, och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör samma sak, bara med en lutning i motsatt riktning. Motion bör upprepas så många gånger som möjligt, men inte tvinga dig själv att göra det igenom smärtan. Uthållighet och uthållighet - det är bra, men inte i det här fallet, eftersom på morgonen kommer du att ha ont i magen.

Den andra övningen: Ligg på golvet med benen böjda vid knäna, mage tillbaka. Lyft den övre delen av kroppen till knäna och sätta händerna mellan benen. Återigen, upprepa övningen så många gånger som är i din makt, inte mer.

Den tredje övningen: du kommer att behöva ligga på golvet och lyft fötterna ungefär tio centimeter från golvet. Sakta börjar att dra benen mot bröstet, sila med magmusklerna. Upprepa övningen så många gånger.

Den fjärde övningen: ligga ner igen på golvet och sträcka rätas händerna bakom huvudet. Därefter, samtidigt höja dina armar och ben, dra ihop dem och försök att röra spetsen på händerna rakt ner. Den här övningen är mycket enkelt, men människor som är vana att något som det gjorde, kommer att bli svårt.

Den femte övningen: du måste ligga på magen och sträck armarna framför honom. Händer och fötter måste vara från golvet. Börja sedan att höja och sänka motsatt ben och arm, som om du är flytande. Plocka upp kroppen, måste de hållas kvar i detta läge i fem sekunder. Glöm inte att under genomförandet av armar och ben övningar bör inte falla på golvet.

Magövningar - det är alltid bra, men någon liten fysisk ansträngning. Om du har mage att ha även en liten lager av fett, sedan press ändå inte kommer att vara synlig. Det är därför vi också bör övervaka sin kost och livsstil. Försök att inte bara begränsa sig till något, och hålla fast vid din kost. Ingen talar om dessa fruktansvärda dieter, som omfattar ett par äpplen om dagen och ett glas vatten. Efter en diet innebär inte bara begränsa sig runt. Här har vi i åtanke är att du måste hålla sig till någon diet, äta mer grönsaker, frukt, mindre godis.

Den här artikeln har beskrivit de mest effektiva magövningar. Följ tips, och du behöver alla bli!