Gymnastik till hals - ett säkert sätt att återhämtning

I dagens värld, där ett stort antal människor leder en stillasittande livsstil, fler och fler patienter i alla åldrar som har problem med ryggen, klagar över konstant smärta i nacken. Goda resultat som kan eliminera smärta och förbättra människans villkor, ger övningar för nacken. Sådana övningar bör göras först efter samråd med din läkare, eftersom initiativet så allvarlig fråga skulle kunna leda till irreparabla konsekvenser.

Gymnastik till hals kräver yttersta precision i utförandet av vissa övningar. Det är också viktigt och deras sekvens. Det är omöjligt att klippa och utföra övningarna. Gymnastik till hals ger det bästa resultatet i utförandet av komplexa 6-8 gånger om dagen.

En av de mest avancerade och effektiva system för motion är terapeutiska övningar för hals McKenzie metod. Den är baserad på årtionden av kliniska prövningar, vetenskaplig forskning och praktik tusentals patienter. I början av denna komplexa kan uppstå smärtsamma förnimmelser orsakade av ovanligt för att utföra rörelser i kroppen. Med den fortsatta all verksamhet kommer att vara smärtsam efter ett par dagar.

Dessa övningar till hals består av 7 övningar som ska utföras med 10 gånger:

1. Led huvudet bakåt (om övningen kräver viss ansträngning). Att sitta på en stol och ser fram emot, helt slappna av. Huvudet skall vara lätt lutas framåt. Sakta men bestämt tilldela huvudet bakåt tills det tar stopp. Sikta på att dra hakan. Lös det här läget av huvudet för ett par sekunder, och sedan koppla.

2. Förlängningen av halsen sitter. Att sitta på en stol, lyft hakan och försöker kasta tillbaka huvudet bakåt och försökte titta upp i taket. I detta läge måste du lite mer tid att vända huvudet åt höger och sedan till vänster.

3. Bly huvudet på plats liggande. Liggande och tillräckligt hårda ytor uppåt, vila mot nackknöl i madrassen och samtidigt dra hakan till nacken.

4. Utvidgning av halsen på plats liggande. Ligger på sängen, uppåt och försiktigt stödja huvudet armen, flytta till kanten av sängen så att huvudet och halsen och övre delen av bogen agerat utanför sitt område. Långsamt sänka huvudet i riktning mot golvet, att hålla hennes hand. Sakta ut handen och zaprokinte huvud och hals långt bak som möjligt. Flera gånger lite vända huvudet från sida till sida. Med hjälp av sina händer, återvänder den till sitt ursprungliga läge.

5. Lutningarna halsen åt sidan. Att sitta på en stol, luta huvudet i olika riktningar.

6. Rotationen av halsen. Sitta i en stol och dra huvudet bakåt så mycket som möjligt. Från denna position, vrid huvudet så långt som möjligt från sida till sida.

7. Bock halsen i sittande ställning. Att sitta på en stol och stirrade rakt fram och koppla av. Sänk huvudet så att hakan var så nära bröstet. Lås händerna på baksidan av huvudet. Sänk armarna så att armbågarna riktas nedåt.

Dessa övningar för nacken kommer att bidra till att bli av med kronisk smärta i halsryggen orsakad av osteokondros. Även i akut smärta du måste försöka göra övningarna №1, 2. De hjälpa till att lindra akut smärta och att du känner lättnad. Så snart en skarp smärta kommer att passera, kan du starta komplett utbud av övningar.

Dessa övningar kan klassificeras som "övningar för ansikte och hals," eftersom det under utförandet av komplexet aktiverar den subkutana vävnaden, muskelarbete är inte bara halsen, utan även ansiktet. Förbättrad cirkulation under påverkan av gymnastik bidrar till att förbättra hy och hudton. I detta fall blir huden smidig och spänd.