Vad bör och inte bör äta före sänggåendet: 30 produkter

Studier har visat att sömnproblem kan leda till överätande och viktökning. I detta fall kan oförmåga att sova vara relaterade till det faktum att du äter innan du går till sängs. Det visar sig att sömnlöshet kan ge inte bara strålningen från prylar, men också vad du äter på kvällen. Vissa produkter bryter sömn, medan andra tvärtom, bidrar till att stärka den. Kom igång med dem som gynnas!

något

Om du går till sängs med en stark känsla av hunger, kan det hindra processen att förlora vikt. Å ena sidan, kommer du att spara kalorier, å andra sidan, mullrande i magen ont för att sova eller vaknar på natten. Ät något för högst två hundra kalorier. Detta kommer att vara tillräckligt för att bli av hunger.

kiwi

Dessa frukter hjälper till att sova ordentligt. Deltagarna i studien som åt två kiwifrukt en timme före sänggåendet, täckt trettiofem procent snabbare än människor som inte äter kiwi. antioxidanter också karoten och vitamin C och E, kiwi innehåller serotonin hjälpande sömn.

körsbär

Sömn är mycket viktigt om du vill att dina ansträngningar för att kost och motion har misslyckats. Den tillåter dig att sova för att återhämta sig efter ett träningspass. Körsbär är idealiska för att öka sömn. Om du dricker ett glas cherry juice, kommer du att sova längre och starkare. Allt eftersom körsbär innehåller melatonin, ett hormon som signalerar hjärnan att du somnar.

Flingor med lättmjölk

Vanligtvis äter spannmål för frukost, men det är ett bra alternativ för kvällen. Mjölk innehåller aminosyran tryptofan, som stimulerar serotonin. Dessutom livsmedel rika på kolhydrater, bidra till att sova snabbare.

bananer

Bananer är en utmärkt källa av kalium och magnesium. De bidrar till att sova genom att få musklerna. Studier har visat att magnesium har en positiv effekt på sömnkvalitet hos personer med sömnsvårigheter, vilket ökar varaktigheten av semester och hjälpa till att vakna upp. Dessutom bananer innehåller tryptofan, hjälper serotonin och melatonin.

mandlar

Nötter - detta är en annan bra källa av magnesium, avslappnande muskler. Det är bäst att klara uppgiften att mandel, eftersom den innehåller och kalcium. Kalcium hjälper hjärnan att bearbeta aminosyran tryptofan till melatonin.

spenat

Spenat - detta är den bästa vän man, som lider av sömnlöshet. Han är inte bara en utmärkt källa till tryptofan, men också rik på folsyra, magnesium, vitamin _B6 och C, som hjälper produktionen av serotonin och melatonin. Dessutom innehåller spenat glutamin, en aminosyra, få en katalytisk kropp bli av med gifter.

köttprodukter

Tryptofan finns i köttprodukter, till exempel skinn i kyckling eller kalkon. Även en liten del är tillräckligt för att göra din dröm bli en starkare och djupare.

Fettsnål yoghurt

För att fylla kroppen tryptofan, kombinera låg fetthalt grekisk yoghurt, honung och bananer. Yoghurt och bananer innehåller tryptofan, förutom bananer är rika på kolhydrater. Om du är hungrig kan du lägga till skålen med havregryn.

Jordnötssmör på fullkornsbröd

Fullkorns bageri är mycket användbart, eftersom det innehåller vitaminer och magnesium. Kombinera detta bröd med jordnötssmör full av tryptofan, kan tillsätt honung och bananer.

keso

Borde inte helt vägrar att äta innan du går till sängs, kommer det hindra dig från att gå ner i vikt. I stället för lider av hunger, äta lite ost. Den har en hel del protein och tryptofan är närvarande. Blanda keso med hummus eller guacamole.

Tea med Passion

Vilket är bara ett problem kan inte lösa en kopp te! Många örtteer är av god lugnande effekt, som de ger flavonoider. I te med Passion finns ämnen som bidrar till att slappna av och bli av nervösa spänningar.

Tea med citronmeliss

Detta är en avkopplande te - citronmeliss är en naturlig lugnande medel. Dessutom hjälper det att slåss med olika sömnstörningar.

Tea med valeriana

Valerian long varit känd som ett milt lugnande medel. Människor som dricker detta te, noterade en förbättring av sömnkvalitet.

Tea med humle

Humle har lugnande effekt, så använd den i te hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Forskarna fann att orsaken till ämnen som ingår i bladen. Humle bidrar till att hantera ångest och fungerar som melatonin. Detta är ett bra sätt, men noterat på - skadligt! Dessa produkter att se upp för kvällen.

Kaffe och läsk

Du vet säkert att koffein stimulerar centrala nervsystemet. Om du är känslig för denna fråga, kommer du inte att kunna sova några timmar.

choklad

Inte mycket goda nyheter för sladoezhek choklad stör sömnen. Mörk choklad innehåller också koffein, som gjorde dess användning kan störa sömnen. Om du är känslig för koffein, äta mörk choklad på morgonen.

alkohol

Alkohol hjälper inte att somna, tvärtemot vad många stereotyper. Ja, ett glas vin hjälper dig att slappna av, även om kroppen inte kan dyka i djup sömn som behövs för denna återhämtning.

feta livsmedel

Glöm hamburgare och glass. Livsmedel som innehåller mycket fett kroppen smälter längre, så de höjer energinivån och inte slappna av. Dessutom kan fet mat orsaka uppsvälldhet och matsmältningsbesvär som inte kommer att hjälpa dig att slappna av på natten. På morgonen efter en sådan måltid du inte kommer att känna mod.

Spannmål med massor av socker

Ät inte sockrade flingor: de omedelbart höja blodsockernivån, och sedan det sjunker kraftigt, vilket negativt påverkar sömnen. Välj spannmål, där per portion har mindre än fem gram socker.

Hot paprika och kryddstark mat

Kryddig mat är stor sporre ämnesomsättning, men håller dig vaken. Kryddor såsom kajennpeppar eller Tabasco accelerera metabolismen med användning av capsaicin, som orsakar viss halsbränna.

Protein eller fett middag

Du kanske tror att proteinrika middag ger mättnad under en lång tid. Studier har visat att en stram middag stör sömnen och störa produktionen av serotonin.

torkade frukter

Dricka stora mängder fiberrik mat kan orsaka matsmältningsbesvär och kolik som stör din sömn.

vatten

Det är inte nödvändigt att dricka rätt innan sängen. Som ett resultat du vaknar flera gånger för att gå på toaletten. Försök att dricka mindre vätska i tre timmar före sänggåendet.

pizza

En bit av pizza kommer att tillfredsställa din hunger, men nästa dag kommer du att känna sig trött. Kombinationen av en fettsyra i ost och tomatsås ha en negativ inverkan på sömnkvalitet.

mint

Kasta myntverk på eftermiddagen. Peppermint kan orsaka halsbränna, så på natten är det bättre att undvika.

grönt te

Grönt te - är ett bra sätt att bränna överflödigt fett, men inte dricka det vid sänggåendet. Det innehåller koffein och stimulerande ämnen sådana som teobromin och teofyllin, som ökar hjärtfrekvensen.

Pommes frites med ketchup

Snabbmat stör sömnen. Potatisen mycket fett, förutom den höga surhetsgraden i ketchup, som ett resultat av er skulle plåga halsbränna.

rå lök

Lök kan orsaka gasbildning, som skapar tryck i magen. Inte den mest behagliga känslan när du försöker att sova.

En stor mängd mat

Det är inte nödvändigt att snabbt innan du somnar, men också skadligt att äta för mycket. Som ett resultat kommer kroppen att ta lång tid att arbeta med smälta maten, vilket innebär att du inte kommer att kunna slappna av.