Hur man gör hantlar med händerna

Den tid då för att uppnå de nödvändiga blanketter som behövs för att njuta av en ganska obekväma och tunga skal och simulatorer har länge borta. Dagens besökare hallar och fitness studios finns nästan allt för att säkerställa maximal komfort under träning, för att inte tala om många olika typer av enheter för effektiv träning hemma.

Tillsammans med träningsutrustning, yogamattor och fitball inte mindre populära armband som ger högre belastning på vissa muskelgrupper. I stort sett att köpa sådana enheter ganska lätt - idag sportartiklar marknaden erbjuder ett stort urval av hjälpmedel. Men för att inte svårt att göra hantlar med händerna.

Vi kommer att förstå essensen av

Innan vi går vidare till direkta rekommendationer definiera syftet med dessa enheter och deras egenskaper när det gäller design. Gör hantlar med händerna är inte svårt, eftersom det i själva verket utgör de en trasa armband, fylld med sand, salt eller metall löstagbara plattor.

Används dessa medel för att förbättra effektiviteten i fysisk aktivitet, vare sig den är igång, standard bar eller till exempel vandringsleder. Summan av kardemumman är att med hjälp av denna utrustning kan ge extra tyngd, vilket gör övningarna svårare, och belastningen på muskler - mer aktiv.

Formen av dessa produkter är mest liknar armband, oavsett gjorde viktnings hand med sina egna händer eller köpas på sportartiklar butiker. Det finns också alternativ för benen och ett speciellt band, fastsättning på midjan och ger belastningen på musklerna i buken, skinkor och nedre delen av ryggen.

Något om tyngd

I de flesta fall, sträcker sig massan av dessa anordningar 500-5 kilo gram och ökar gradvis när musklerna förstärka. Vikterna för händer 5 kg är endast lämpliga utbildad personer med tillräcklig fysisk förberedelse.

När det gäller de alternativ som presenteras av bältet kan deras vikt vara upp till femton kilo, eftersom lasten kommer att fördelas jämnare på en stor grupp av muskler.

Det är viktigt i detta fall är inte långt, eftersom felaktigt vald vikt kan leda till skador. Om du väljer att göra hantlar med händerna, var försiktig i detta avseende.

Enkel träningstillbehör

dataenheter Designen är ganska enkel, och därför göra dem själv kan absolut någon. Så om du funderar på hur man gör vikter för armar, ben eller bälte bör först ta reda på vad som behövs.

funktioner tyg

Först och främst är det naturligtvis ett fast material som kommer att göras på själva designen. Detta kan Trikå, presenningar eller till exempel, denim - viktigast av allt - att det var stark nog att stå emot belastningen.

fyllmedel

För det andra, vad som ska definieras, är det en variant av fyllmedel. sand är oftast används för dessa ändamål, och salt, som det är, kan sådana material kallas det mest tillgängliga och lämpliga.

Om viktning handen justerbar, kan de användas metallplattor eller speciell design, vilket möjliggör den efterföljande förändringen i vikt. I det här fallet måste också den mest vanliga blixtar, till utformningen av filler kan tillsättas.

monteringsmetod

Slutligen måste vi fastställa. Oftast används för detta ändamål så kallade kardborreband, men inte för hemmiljö mindre lämplig och snörning. I det här fallet, det beror på personliga preferenser - det första alternativet är mer praktiskt när det gäller påtagning hastighet, och den andra bäst bevarade till hands.

En annan inte mindre populärt alternativ kan nämnas kapronsyra band fast med en speciell ring.

tillverkningsprocessen

Vikterna för armar, från vilka är mycket positiva, gjorde i stort sett samma sätt som alla andra. Dessutom är den färdiga produkten i detta fall ganska mångsidig och är därför lämplig för användning på benen vid behov.

Viktmaterial som krävs för tillverkning av två rektangulära tygstycke. Med avseende på höjden vara tillräcklig tio eller tolv cm, och längden kommer att bero på omkrets borsten (eller vrister). Det bör dock ta hänsyn till det faktum att tyget kommer att dras samman under fyllningen och det fria utrymmet kommer att bli mycket mindre. I detta avseende bör reserven hållas från 5 till 7 centimeter.

De resulterande halvorna bör vändas ut och fäst med hjälp av en symaskin eller en mycket stark fast handen söm. Detta kommer att ligga till grund för framtida vikt material - ett utrymme där för att passa den valda fordonet.

För enkelhetens skull bör vara flera gånger fått "pocket" sy över - filler, så det blir en monolitisk block, kommer att vara mer bekväm att använda.

Till toppen av den resulterande dragkedjan sys ficka som kommer att fånga förlängare på plats och hindrar dem från att falla ut.

I mitten av de erhållna monofilamentband sydda påsar, genom vilken fixerings kommer att ske på ett ben eller arm, med en ände av bandet är sydd ring - den återstående kanten kommer att sättas in i den.

Om däremot som den bifogade filen du väljer kardborreband eller skosnören, är dessa element fästa direkt till ändarna av vägningsmedlet.

Materialet som förstärkning utförs ska vara mjuk och bekväm att använda. Detta är särskilt viktigt om viktnings för händer - barn.

Några fler tips

Om du vill använda var bekvämare, och den resulterande enheten har tjänat mycket längre viktning material fyllmedel (särskilt om han har en lös form) rekommenderas att placeras i speciella små påsar, så att tyget inte kommer i kontakt med fyllmedel och därmed kommer att bära betydligt mindre .

En annan ganska viktig punkt - kvaliteten på försvårande element. I princip istället kan du använda något, men några av alternativen kommer att bli mycket mer framgångsrika än andra. Framför allt bör du inte välja material som kan skada huden för sådana ändamål. Sådana hjälpämnen innefattar olika havs stenar och annat material nerassypchatogo karaktär. Om du väljer att använda salt, är det bättre att ge företräde för alternativet "Extra" har en mjuk konsistens. I det här fallet kommer användningen av påsar med nödvändighet som fyllnadsmaterial inte bara sova utan den, men också börja irritera huden, vilket naturligtvis inte kan kallas behaglig känsla.

När det gäller vikt, vara noga med att det är samma för båda benen - det kommer att bidra till att undvika överbelastning av muskler, skada och efterföljande obehag. Börja träna bättre med minimal vikt, gradvis öka belastningen. Endast en gradvis kan leda till en verkligt enastående resultat.