Hur man utvecklar ett knä hemma: effektiva övningar och expertråd

Dagliga knäleder tål tunga laster. Detta gäller särskilt för personer som är engagerade i professionell idrott, antingen på grund av sina mobila aktiviteter under hela dagen. Det är därför en viktig roll spelas av förstärkningen av knäleden. Förutom en multivitamin komplex, vilket bidrar till att stärka kroppen som en helhet, det finns ett antal övningar som främjar gemensamma hälsa. Hur man utvecklar en knä hemma - vi anser i artikeln.

Dragen av knäleden

Om ingen knäled patologi inte avslöjas, måste den böjas och oböjt smidigt och utan hinder. Annars till exempel efter en knäskada, förlorar leden sin motorik, så regenerativ terapi patienten inte kan undvikas.

De mest utsatta är knäleden. Saken är att belastningen på det är den starkaste. Servera utvecklingen av patologin kan finnas ett antal skäl:

• fetma;
• trauma av olika etiologier;
• överdriven fysisk aktivitet med viktlyftning;
• ålder.

Vad komma ihåg innan träning?

Under träningen tränare kommer att lära dig hur man kan utveckla knäet efter gips till:

• förhindra muskelatrofi;
• återställa gemensam funktionalitet;
• normalisera blodcirkulationen i de skadade lederna.

Utöver de särskilda övningar, visar patienten en massage, magnetterapi, elektrofores, akupunktur, långa promenader, spela på speciella simulatorer.

Sjukdomar i knäet

Under påverkan av yttre faktorer, kan en person utveckla följande sjukdomar:

• artrit;
• artrit;
• bursit och andra sjukdomar.

Sjukdomar i knäleden är verkligen en hel del. Och förutom en stor fysisk ansträngning, lederna är mycket utsatta för olika typer av sjukdomar, infektioner och hypotermi, skador. För skador i svåra fall, inte kan vara utan fastställande gips. Och för några skador tillräckligt elastisk bandage. Ibland patienten kommer att ställas inför transplantationskirurgi knäet.

Vad du bör veta innan behandling och förebyggande av motion

Det finns ett antal rekommendationer av experter, hur man kan utveckla knäleden i hemmet:

1. En uppsättning övningar bör välja en specialist.
2. Under perioden av akut sjukdom gymnastik förbjuden.
3. Motion behöver inte bara för att stärka lederna, men också muskler, ligament.
4. Ingen smärta bör inte vara.
5. Alla bör noggrant bedöma deras fysisk kondition, bör betona vara måttlig och öka gradvis.
6. Tillsammans med en uppsättning av övningar, experter rekommenderar användning av poolen, ofta promenader i den friska luften, också måste du välja rätt skor.

De grundläggande principerna för en snabb återhämtning

återställa leden är verkligen svårt utan en ordentlig motion. Det är därför en del av botande behandling måste innehålla terapeutiska åtgärder för att stärka knäet.

Grundläggande principer för en snabb återhämtning:

1. Utför metodik bör regelbundet utan att missa klasser.
2. Överensstämmelse med strikt diet.
3. Lasten ska vara måttlig, med en gradvis ökning.
4. Positiva resultat ger en massage kurs.

förebyggande övningar

En viktig förutsättning för att stärka knäet är att utföra särskilda övningar, som vid den tidpunkten inte tog en hel del tid, men har en positiv effekt.
För att förhindra att använda en teknik som förhindrar utvecklingen av knät sjukdom. Utvecklingen av denna gemensamma kan flytta växelkurs enskilda övningar och kombineras med morgongymnastik. Användbara övningar för utveckling av knäleden som en förebyggande åtgärd:

1. Stående ställning: knäna böjda. Rotationen av knäna omväxlande i olika riktningar. Upprepa behov av flera minuter.
2. Gör 10 sit-ups, inte hälen från golvet.
3. En fot framåt, det andra benet tillbaka, upprepa 10 gånger sit-ups. Mina ben.
4. Sitter på golvet: sträcka händerna tillbaka. Fötter för att utföra "cykel" i två till tre minuter.
5. Liggande ställning: benen upp och böjda vid knäna. Genomför en roterande rörelse till höger, till vänster. Ledtid: 2-3 minuter.
6. Sitter på golvet: benen korsade. Efter att du måste plocka upp dem utan att använda händerna. Gör 6-7 gånger.
7. Stående, händer på bältet. Det är nödvändigt att flytta knäna tillsammans, fötter inte komma från golvet. Upprepa 8-10 gånger.

Tekniken är egentligen enkel, men har ett stort plus: det är ganska effektivt och kommer att bidra till att stärka knäleder.
Viktigt! Denna teknik har gett positiva effekter för de första sessionerna bör utföras eller övervakas av en professionell tränare. När de har möjlighet att förklara hur man korrekt utföra övningarna utan att skada sig själv.

Motion efter fraktur

För att stärka knäleden efter behandling fraktur föreskriver läkaren sjukgymnastik. Detta förfarande, som utesluter fysisk påverkan på området för knäna. De första övningarna syftar till att stärka muskelvävnad. Det är nödvändigt att följa reglerna, hur man utvecklar ett knä efter en fraktur:

1. Patienten kan behöva göra övningarna regelbundet.
2. Var noga med att övervaka situationen i kompositionen. Regelbunden belastning hjälpa konvergens och sammanslagning av täta benfragment med varandra. Förutom förstärkning, patienten noterade broskreparation, ligament och ben.
3. Hälsotillstånd måste vara normal. Patienten bör övervaka ditt blodtryck och kroppstemperatur.
4. Den kur och förebyggande åtgärder lång och är ett par veckor.

Motion efter avlägsnande av gips

Utveckling av knäet efter avlägsnande av gips: en uppsättning av exemplar motion

1. Att sitta på en stol, för att utföra böjning och sträckning av leder i knäna på 10 till 13 gånger. En liknande övning utförs liggande på magen och ligger på rygg.

2. Lutningen av bålen på benen för att upprepa flera gånger.
3. Motion "cykel", är det nödvändigt att utföra i långsam takt, är det gjort för att säkerställa att det gemensamma inte överbelastas.
4. Att sitta på en stol, lyft benet och håll under några sekunder.

Ofta efter genomförda övningar patienten känner en viss smärta och spänningar i leden. I detta fall bör antalet och frekvensen av tillvägagångssätt minskas tills obehaget inte försvinner.

Regler terapeutiska och förebyggande åtgärder efter operation

Efter operation på leden kräver en lång loppet av rehabilitering. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Innan vi beskriver övningarna, hur man kan utveckla knäet efter operationen, bör patsietn uppmärksamma sådana stunder:

1. Programmet för behandling och förebyggande är mycket komplicerat.
2. Det bör överge sporten och intensiv träning.
3. Var noga med att följa specialist under flera år.
4. Belastningen på skarven bör ges ett minimum, varje dag ökar kraften.

rehabilitering

Framgången för rehabilitering beror på patientens:

1. För det första, om patienten kommer att kunna passera hela programmets gång.
2. Om han slappnar av efter ett tag, efter en kurs av terapi kan vara flera månader eller år.
3. Kommer patienten att engagera sig i sitt eget hem.

Fortsätta en kurs av terapeutiska åtgärder kan vara hemma, i vilket fall som helst måste patienten förstå att han kommer att ställas inför smärtan, spänning. Men var noga med att ta ärendet till slutet och gå igenom sjukgymnastik övningar dagligen.

En uppsättning övningar efter att ha genomgått operation

Här är ett exempel på övningar, hur man utvecklar ett knä hemma. Redan i den andra den tredje dagen efter operationen, kan du börja utöva komplex

1. Till att börja med att börja böja och räta tårna.
2. Försök att dra över och sluta av sig själva.
3. Böj och räta benen i sittande eller stående ställning.
4. I sittande ställning för att sätta sin fot på pallen, att höja och sänka knäet.

När du har kunnat sänka benen och lära sig att gå upp, måste du vänja sig vid att gå på kryckor.

En vecka träning efter operation på en knäskada på knäet kompletteras med nya rörelser:

1. Inkom fot fäste i luften.
2. Extension, bockning i en rät vinkel, med en vadderad kudde häl.
3. Lutning, vridning. Fot medan något sträckt framåt.
4. Imitation promenad.

Utveckling av lederna efter gips operation - en komplicerad dagliga arbetet. Redan den 9 dagen av motion, deras makt ökar.

halva slaget

Alla övningar ska upprepas varje dag hemma, lägga motion till buken, stiger på tå.
Hur länge kroppen är återställd? På tal om direkt och öppen språk, är det nödvändigt att genomföra en övning i hela ditt liv. Det kan inte vara efter utgången av rehabilitering för att helt glömma skadan och kirurgi.

Kom ihåg att rörelse - det är livet. Med detta uttryck alla överens, är särskilt viktiga för förflyttning av rörelseapparaten. När allt kommer omkring, leder en stillasittande livsstil till fel på organ och system i kroppen, vilket leder till olika sjukdomar. Brist på rörelse leder till fetma, vilket är, återigen, en ytterligare belastning på knäleder. För att undvika sjukdomar av sjukdomen behöver ordentligt närma sig frågan om hur man kan utveckla ett knä hemma.