Idrotts vikter på fötterna

Fans av klassisk aerobics, sprint, kondition och andra typer av aeroba sportaktiviteter vet att viktningen för händer och fötter - en värdig alternativ till lätta hantlar.

Som medicinska tester, är människor som är inblandade i dessa skal bränns under träning betydligt fler kalorier än vanlig träning.

Vikterna på fötterna effektivt användas inte bara under träning utan även under andra fysiska aktiviteter - promenader, löpning, dans. I allmänhet, de är tillverkade i form av hylsor av mjukt material och försedd med ett lämpligt fästen som kardborreband-fästelement.

Sätt dessa enheter på anklarna. Med anmärkningsvärd vikt (och ibland väger vikter för benen 5 kg), att de inte stör utföra olika övningar, händer lämnas fria och inte störande. Intensiteten av tränings ökar betydligt.

Optimala vikt viktning för fötterna

De som nyligen har anslutit sig till sportaktiviteter, tränare rekommenderar att börja dra nytta av de enklaste enheter lägga vikt och därmed belastningen på muskler gradvis. Detta eliminerar risken för skador under träning, undvika bristningar, stukningar.

Friidrott, aerobics, fitness tillverkare producera vikter på hans fötter som väger från 500 g till 3 kg vardera (tyngre än 3 kg är speciella sport viktning för att pumpa muskler i bodybuilding). Vanligen de säljs i par, därav den totala lasten kommer att vara ett till sex kg. Ändra den ursprungliga vikten för att vara större när idrottaren förstår att den förra inte lasta mer av en effekt, eller om viktminskning processen stoppas.

Hur de fungerar

För viktmedel används i allmänhet två typer av fyllmedel - sand- och metallplattor. Bulkutföringsform mindre bekväm, eftersom vikten av sådana anordningar - konstanta. Om det behövs ändrar belastningen på muskler måste bära extra manschetter eller köpa tyngre. Men för att inte ett problem gör vikter med händerna, har modern "Kulibin" komma med en massa alternativ.

I termer av den snabba belastningsändring är mer praktiskt mönstrad manschetten i vilka vikten beror på antalet av metallplattor eller brusochkov. De förs in i innerfickor och manschetter bort eller läggas till efter behov, så att du snabbt ändra belastningen direkt under träningen.

Vad kan och vad kan hjälpa

Ett klassiskt sätt att använda vikter på fötterna - detta är en kör i enlighet med måttlig takt eller snabb promenad. Detta ökar belastningen på musklerna i skinkorna och höfterna, vilket bidrar till energi effektiv förbränning, och därmed viktminskning. Vi måste komma ihåg att styrketräning med ökad viktbelastning måste utföras under ledning av en erfaren instruktör på grund av den ökade risken för skador.

Vikterna på benen lägga styrka och uthållighet, inte bara musklerna utan även hela organismen. Trots de uppenbara fördelarna med en sådan utbildning, har kontra deras användning. De är inte rekommenderas för personer med nedsatt kardiovaskulär funktion, som har ledbesvär, åderbråck, genomgår kirurgi. Alla andra älskare av idrottsträning vikter kommer att bidra till att upprätthålla och förbättra det som naturen har gett dem.