Komplexet övningar av ryggsmärtor. Bubnovskaya övning i akut ryggsmärta

Den vanligaste typen av smärta är ryggsmärta. Dessa obehagliga känslor begränsa dagliga aktiviteter för cirka åtta procent av den vuxna befolkningen på vår planet.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - skaparen av alternativa metoder för ortopedi och neurologi, som utvecklat speciella övningar för att lindra ryggsmärtor. De bidrar till att bli av med kroniska sjukdomar i rörelseapparaten genom interna reserver av människokroppen.

alternativa metoder

S. M. Bubnovskogo kan kallas ett slags föregångare inom medicinen. Han föreslog tekniker gör det möjligt att befria patienten från smärta och obehag sensationer i leder och muskler. Detta i sin tur återgår personen till ett normalt liv utan kirurgi och användning av droger.

Grunden för många års arbete på principen om professor Bubnovskogo tillämpa rörelse (Rörelseterapi). Detta är ett alternativ till tredje part är inblandad, aktiverar inre potential av organismen. Denna väg medger återhämtning främst patientens egna styrkor.

Drivkraften för utvecklingen av denna teknik var Bubnovskaya egen erfarenhet. Efter mottagen tunga skador i olyckan, läkare förutspått hans livslånga funktionshinder. Men den unge mannen gav inte upp och efter år av självhärdande.

Kärnan i det alternativa förfarandet

Vid klagomål från patienten på ryggsmärtor , läkare brukar rekommendera att undvika stress och vila. Men skona regimen är osannolikt att leda till en friskare människa.

Det finns ett annat sätt Dr. Bubnovsky. Grunden för hans terapi inneboende rörelse och motion med smärta i ryggen, som körs på speciella vikter. Använda verktyg som utvecklats av professor Bubnovskogo är patienten förfogar över en muskel ödem den största orsaken till smärtan. Även under utbildning vid speciella utbildare kommer i blodflödet i problemområdet.

Inte bara av ryggsmärtor Bubnovskaya övningar rekommenderas för personer. De hjälper och som en förebyggande åtgärd för dem som inte har någon diagnos. Med hjälp av denna teknik - det är ett rimligt val för alla. När allt kommer omkring, Bubnovsky sina patienter väljas individuellt, den mest lämpliga för deras komplexa, vilket kan bota sjukdomen i lederna och ryggraden.

Populariteten av den metod som den berömda läkaren ledde till hans skapandet av ett stort antal hälsoprogram. För genomförandet inte kräver en särskild kondition. Däremot i de flesta av sina medicinska system beaktas de problem som äldre.

Göra övningarna, inte skada tillbaka, du och professor böcker. Författaren målar alla rörelser enkelt och begripligt språk, pekar på behovet av självdisciplin och korrekthet förbättra gymnastik.

Övningar för ryggsmärtor Bubnovsky rekommenderar gör utan att misslyckas. Genomförandet bör inte försenas även i närvaro av obekväma sensationer.

tillämpningsområde

Terapeutisk teknik Bubnovskaya hjälper till med:

- osteochondrosis;
- artros;
- intervertebral bråck;
- radikulit;
- koxartros;
- astma;
- kronisk bronkit;
- förkylningar;
- migrän.

Dessutom hjälper den berömda Dr teknik för att snabbt återställa hälsan under rehabilitering av posttraumatisk period.

ryggraden behandling

Smärta i ryggen gör vardagen för en hel del obehag. För att eliminera detta fenomen Bubnovsky läkare rekommenderar han utvecklat en uppsättning av övningar. När smärtan i ryggen, de syftar till att återställa och ytterligare förbättring av rörelsefunktioner i ryggraden.

Som en alternativ metod för träning kan eliminera obehag? För att förstå detta, måste du veta vad som orsakar ryggsmärtor.
I händelse av skada på brosk eller ligament i det drabbade området att börja skydda muskeln. De kontrakt, och varför smärta uppstår. Tiden går, och personen återhämtar sig. Men om musklerna inte aktiveras inom patologi fokus, de försvagas och inte längre stå emot den förra, även mindre belastning. Samtidigt, och det finns en känsla, vilket obehag.

Teorin om Dr. Bubnovskaya på principen att stärka och avkopplande musklerna, liksom utvecklingen i lederna. Stark tyget inte bara kommer att spara brosk och ryggraden från skada, men också betydligt för att stärka dem.

Ryggsmärta övningar utförs omfattande. Men de är ganska enkel och innehåller inslag av yoga, aerobics och Pilates. Utbildare Bubnovskaya också nödvändigt för dem som lider av dysfunktion av ODA. Dessa särskilda skal tillåter patienterna att få nödvändigt för dem att utöva.
Om du har ont i ryggen, vad övningar att göra hemma? Låt oss undersöka dem i detalj.

Nedböjning och avkoppling tillbaka

Den här övningen börjar med utgångsläget på alla fyra. Det ska kännas din ryggmusklerna och koppla dem. Sedan tar ett andetag. Samtidigt tillbaka kurvor. Detta följs av utandning. Ryggen är böjd samtidigt. Det genomförs denna övning i måttlig takt under minst tjugo gånger.

stretching muskler

Om ryggsmärtor, som utövar fortfarande behöver göra? du behöver för att sträcka ut musklerna för att lindra obehagliga känslor. Patienten börjar utöva på alla fyra, sittande på sin vänstra fot och trycka tillbaka. I detta läge, och gör sträckningen av muskler. Det vänstra benet bör dras framåt, och kroppen sänkes så lågt som möjligt. Motion ska utföras tjugo gånger. Ytterligare stödben förändringar. Med det också innehar minst 20 övningar.

backarna

För dessa övningar, ska patienten vara på alla fyra, drar kroppen framåt och utan att använda bältes muskler.

Framförd datatrafik i långsam takt. Det är viktigt att hålla balansen och följ andningen.

Stretching ryggmusklerna

Dessa övningar kommer också att utföras på alla fyra. Den första rörelsen är på utandning. För sin prestation patienten lutar kroppen mot golvet, böja armarna samtidigt. På utandning kropp återvänder till sitt ursprungliga läge. Händer så åtgärdas, fokuserar på hälen. Denna övning, som perfekt sträcker musklerna i ryggen, upprepas minst sex gånger.

tryck

Denna övning börjar med en liggande ställning på rygg med händerna bakom huvudet. Ytterligare uppgraderingar görs bostäder. Böjar med behovet av att röra din böjda knän. Antalet sådana övningar kommer att variera beroende på den fysiska konditionen hos patienten. Om de genomförs för första gången, kommer guiden att fungera som ömhet i musklerna i pressen. I framtiden är det rekommenderat att stärka belastning och öka varaktigheten av dess verkan.

Polumostik

Dessa övningar för ryggsmärtor och lägre börjar tillbaka för att utföra en liggande ställning. Patienten bör vara möjligt att höja bäckenet, och sedan långsamt sänka den. Händer samtidigt bör förlängas längs kroppen. Man bör komma ihåg att uppgraderingar måste utföras på inhalation i mängden inte mindre än trettio gånger.

adaptiva gymnastik

Har Bubnovskaya från ryggont motion, avsedd för dem som just börjat ta itu med Rörelseterapi. Motion adaptiva övningar ger patienterna möjlighet att sträcka ut och stärka musklerna. I framtiden kommer detta att mer komplexa system.

Innan du börjar klasser, bör alla nybörjare läsa Bubnovskaya råd. Den berömda läkare rekommenderar att du tränar på tom mage när som helst. Men mest föredragna är morgonen eller efter en tids drift.

Övningarna ska utföras under minst tjugo minuter. Ett tecken på deras effektivitet - svettning. Efter avslutad utbildning som krävs vattenrening i form av en kontrast dusch. Du kan också helt enkelt torkas av med en kall våt handduk.

Övningar för ryggvärk och nedre delen av ryggen av komplexet adaptiva nära varandra. Var och en av dem är ett komplement till den andra. Misströsta inte om ryggont motion kommer att visa sig inte på en gång. Förmågan att förfinas som praktisk handling. Det var först efter att utveckla adaptiva övningar patienten kan lätt gå att profilera komplex.

Vilka övningar rekommenderas för nybörjare? Överväga några av dem:

1. Patienten sitter på hälarna. När du andas in, måste han få upp och lös hand i hand. Vidare bör det falla när du andas ut och ta ett utgångsläge.
2. För att utföra rengöring av andning ska lägga händerna på magen. Vidare, en utandning genom tätt clenched tänder. När detta är tänkt att vara ljudet av "PF".
3. magövningar startar från en position liggande på rygg med böjda knän. Höjning av kroppen ska göra när du andas ut. Sedan behöver du kasta tillbaka en fot på det andra knäet och swing press diagonalt. Samtidigt börjar arbeta armbågar. Den vänstra måste nå höger knä och vice versa.
4. Följande övning från ryggsmärtor bör utföras på den sida med en betoning på handen. Med detta utgångsläge behöver andas och höja höfterna. Efter detta ändrar sidan.
5. Vidare innefattar de komplexa adaptiva gymnastik utföra bäckenrotationer. De bör göra på knä.
6. Utan att ändra den tidigare situationen, ska patienten luta kroppen fram och tillbaka.
7. Följande är att ligga på magen och ta fötterna från golvet. Sådana rörelser alternerar med kroppen hiss.
8. För nästa övning patienten ska ligga på din sida. Detta följs av uppkomsten av benen med en paus i mitten av maha. Liknande rörelser utförs, och på den andra sidan.
9. Vidare är de komplexa adaptiva gymnastik rekommenderar armhävningar.
10. I följande övning du behöver för att sitta ner och försöka röra sig i sätesmuskeln.
11. Följande är från ryggsmärta övningar - ben svänger fram och tillbaka. De utför, stående på alla fyra.

Sjukgymnastik för akut lumbalgia

Patienter som lider av svår smärta i ryggen, ingriper det förfarande Bubnovskogo, är anordnade i första hand bildas från sjukdom stereotyp avstånd. Detta beror på att förstärkningen av muskel korsett. Den berömda läkare utvecklade övningar för akut ryggsmärta, som utförs på en simulator "crossover".

Dessutom är dessa patienter rekommenderas och inrikes aktiviteter. Vad det Bubnovskaya övning i akut ryggsmärta? Den berömda läkare rekommenderar en daglig basis:

1. Flytta runt i rummet på knä, med fokus på händerna.
2. Ligg på rygg, hålla upp händerna utsträckta för stöd. Därefter andas minska ben till magen. Om du upplever mild smärta, stoppa övningen är inte nödvändigt, men mycket obehagligt klasser avbryts.
3. Ligg på rygg, händerna knäppta bakom huvudet till slottet. Ben samtidigt ska böjas på knäna. Ingen separation av strumpor från golvet bör höjas överkroppen.

Var och en av övningarna som beskrivs ovan bör upprepas minst tjugo gånger. Efter försvinnandet av den smärtsamma effekten av resultatet av fast spänning på baren.

När svår smärta under träning Bubnovsky läkare råder i ryggen bifoga en kall handduk. Detta kommer att möjliggöra en viss tid för att eliminera obehag.

Clinical Practice tekniker Rörelseterapi visade henne en god smärtstillande effekt. Det yttrar sig genom kontraktion och avslappning av musklerna.

Var inte rädd för obekväma känsla i början av den medicinska komplexa Bubnovskaya. I själva verket kommer den terapeutiska effekten av förfarandet endast när hjärnan vänjer sig minskning av muskelvävnad. Att övervinna smärtan skulle förbättra rörligheten i ryggraden och bildar en stark naturlig korsett tillbaka.

Men samtidigt är det viktigt att komma ihåg att för stark obehag att använda sig av metoden för omöjligt Rörelseterapi. I detta fall bör människor eliminera en hel del smärta med hjälp av droger, och först därefter börja genomföra korrigerande gymnastik.

allmänna rekommendationer

Dr. Bubnovsky hävdar att en återhämtning av hans kropp, måste varje person att närma sig omfattande.

Hans liv måste vara närvarande inte bara motion och fysisk aktivitet. Effektiviteten av övningen kommer att vara mycket högre om:
- att hålla klasser i det fria;
- säkerställa sova i ett ventilerat utrymme;
- utföra dagliga morgonövningar;
- gå barfota;
- dricka upp till tre liter vätska per dag;
- tillgång till bastu och ta en kontrast dusch,
- sluta röka och alkohol;
- Ät en hälsosam diet.

Hjälp henne i sängen och behöver. När allt kommer omkring, nästan en tredjedel av livet en person tillbringar i en dröm. Sängen var inte en förutsättning för uppkomsten av smärta, är det nödvändigt att välja rätt madrass. Också vara bekväm ställning under sömnen. Vi rekommenderar inte att sova på magen. Då är det nödvändigt att böja nacken, vilket skulle ge onödig stress på lederna. Det är bäst att sova på sidan eller på ryggen, hålla kroppen kudde.

Efter en natts sömn bör inte snabbt komma ur sängen. Vi måste nå ut och ge din kropp att vakna. En sådan ökning skulle vara en bra förebyggande av skador. Förstärkning av ryggont framkallar fel position vid ratten på bilen. För att undvika obehag bör optimalt ställa in stolen utan att trycka det långt tillbaka.

Skydda din rygg och du behöver arbeta. Detta gäller särskilt för dem som tillbringade hela dagar vid bordet. Intensiv hållning i samma position är den första orsaken till smärta i ryggen. Sitt behöver just. När allt kommer omkring, framåt böjar öka trycket på ryggraden. Dessutom är det viktigt att få upp från bordet efter varje 45-50 minuters drift. Det kommer att bli en underbar träning för ryggen.