Sport och FitnessMartial Arts

Muhammad Ali: Champion utbildning

Varje idrottsman vet att nyckeln till framgång och segrar - är uthållighet och arbete. Varje dag ansträngande träning med arbetsrörelser och tekniker för andra kvaliteter.

Önskan att uppnå samma resultat som den världsberömda idrottsmän, förekommer i många. Men bara ett fåtal uppnå det, eftersom inte alla kommer att kunna upprätthålla utbildningen Muhammeda Ali. Han övade varje dag, 6 dagar i veckan. Intensiteten i träningen alltid styrs över tiden. Varaktighet metoder och rekreation, antalet repetitioner var strikt anges och utföras utan eftergifter och privilegier. Varaktighet studier varierade från 1 till 1,5 timmar.

Beredning av en idrottsman är en komplex träning cykel, som planerade och övervakade tränare Andzhelo Dandi.

Min dagliga regim Muhammeda Ali

Dagen började med lite stretching och kör sedan på 5,30. Han täckte avståndet 6 miles i ca 40 minuter. Alltid sprang i strids stövlar.

Frukosten bestod av naturprodukter, apelsinjuice och vatten. Kommunikation med pressen - till 12.30. Träning i hallen. Vid lunch och middag: kyckling, kött, grönsaker, frukt, juice och vatten. Efter lunch - hantera pressen. Sömntid - beroende på hälsotillstånd.

Muhammad Ali Training: särskilda övningar

Varje träningspass inleds med en varm upp på 15 minuter. Värm upp och förbereda kroppen för huvudbelastningen kan vara enkla övningar. Det lutar åt sidan, vänder och hoppar på tårna.

Uppvärmningen fortsatt arbete på att finslipa rörelser och farthinder, bestod den av fem omgångar under 3 minuter. Denna teknik kallas "skuggboxning". I slutet av varje runda, tilläts vila under 30 sekunder.

Utbildningen Muhammeda Ali varav en obligatorisk övning.

Sparring - det är en del av varje träningspass. Dess varaktighet ökar då lasten ökar. Den maximala tiden i sparring - i slutet av utbildningen cykeln.

styrketräning

Om du vill använda skivstänger och hantlar Muhammad Ali? Utbildning idrottsman som hölls utan extra vikter. Alla övningar utförs med sin egen vikt. Till exempel är muskelträning press ett komplex av flera övningar.

Den första - direkt vridning liggande. Den andra - direkt vridning supine till samtidiga cirkulära benrörelser ( "cykel"). Den tredje - ökningen av benen.

Alla 3 övningar Ali upprepas 300 gånger. Exekveringstid - 15 minuter. Vila mellan övningarna var en minut.

aerob träning

Efter 9 minuters styrketräning fungerar på motorvägen päron. 1 minut vila.

Följt av 20 minuter av rep med en konstant rörelse: cirkulär, framåt, back och andra alternativ. Han stod aldrig stilla. Enligt Dundee coach stå stilla skadligt.

Särskilt i utbildningen

Varje idrottsman har sin favorit och minst favorit övning. Men vad övningar gärna gjorde Muhammad Ali? Träning med ett rep och "skuggboxning".

Förutom att jogga på morgonen, idrottaren samlat stenar och bad sin bror att kasta dem på honom. Denna ovanliga mottagning praktiseras känsla av avstånd och stroke. Och om vid första Ali gick med blåmärken, så småningom arbetade tekniken av sten Dodge.

Kanske på grund av detta erkännande kom sin egen stil i ringen "dansa" runt motståndaren med armarna ner på sina tår. På grund av denna teknik motståndaren gjorde ett misstag, gjorde en svepande slag som speglar och Muhammad Ali. Utbildning för en idrottsman var en viktig komponent. 6 gånger per vecka han praktiserade tekniken, samordningsparametrarna och reaktions ökad styrka, snabbhet och uthållighet.

Tack vare hans uthållighet och hårt arbete har uppnått fenomenala resultat inom idrotten.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.