Muskel-synergister: exempel och beskrivning

Alla fysiska åtgärder som utförs av en person som begått genom musklerna. Alla av dem är uppdelade i flera grupper och kallas synergister, agonister, antagonister, pronator, sulor. Muskler utför rörelser i alla leder, hålla kroppen upprätt, ger en rörelse av armar och ben.

Vad muskler är synergister, och som är agonister och antagonister kan förstås om vi kommer ihåg hur de fungerar och var de befinner sig.

Alla muskler i deras struktur kan delas in i 2 grupper: glatta och tvärstrimmiga. Den första gruppen - det är ofrivilliga muskler. Det kan inte minskas genom vilja medvetandet. Denna grupp av muskler som kantar väggarna i blodkärlen, inre organ och huden.

Den andra gruppen - detta är frivilligt muskler. Den består av över 600 muskler, och de kan minskas med vilja medvetandet. Dessa inkluderar ytan av den mänskliga kroppen muskler (utom hjärtat).

funktioner

Bland funktionerna för alla muskler utföra följande typer av rörelser: flexion, extension, kidnappning, adduction pronation, supination.

Varje åtgärd tillhandahålls av arbetet för flera muskelfibrer. De kan interagera och utföra en del arbete i samförstånd.

Nästan alla muskler är kopplade till en eller flera leder. På grund av denna egenskap säkerställer deras rörelse.

Vanligen de flexors är på framsidan (detta är biceps, raka buken muskel, delta), de bakre extensorer (triceps, rygg extensorer, gluteus muskler). Undantag - knä och fotleder. Här musklerna ligger tvärtom fram quadriceps, hamstrings bakom.

Muskler, vilket möjliggör förflyttning av bortförande, anordnad utanför leden (medelstrålande deltamedelvärdet gluteus) och gjuts - i (som orsakar lårmusklerna).

Rotationen utföres muskler belägna diagonalt eller tvärs den vertikala axeln.

interaktion

Ingen av fysisk träning eller aktivitet inte förekommer i isolering av en muskel. Arbetet alltid deltog några muskelfibrer.

Beroende på vilken typ av interaktion är flera grupper: muskler, synergister, agonister, antagonister. Rotation är anordnad pronator (inåt rotation) och bågar (utåt).

Om flytten innebär flera muskler och de samverkar (t.ex. böjning), då de kallas muskel-agonister.

Musklerna är involverade i motsatt effekt, som kallas antagonister.

Muskel-synergister - tas separat muskler som går i en gemensam aktion med andra i en viss rörelse.

Betrakta ett exempel. I utkastet innebär muskelsynergister. Några av dem arbetar tillsammans och dra åt samma håll, medan andra gör ett annat drag, stabilisera trycket i motsatt riktning.

I antagonist muskler och synergister inte stör varandra. Rörelsen är samordnade insatser.

För att se vilka muskler agonister och antagonister som vi måste komma ihåg sin kärngrupp.

Musklerna i människokroppen

Alla människokroppen kan delas upp i flera grupper. Denna torso muskler, huvud, övre och nedre extremiteterna. De kan godtyckligt reduceras genom att utföra vissa åtgärder.

Kroppen kan delas in i musklerna:

• hals - är inblandade i rörelsen av huvudet;
• Bröst - stora och små bröst, interkostal muskler;
• buk - rak, de yttre och inre obliques;
• tillbaka - trapezius, latissimus.

Det är värt att nämna en annan torso muskel - membranet. Det delar bröstet och bukhålan, är involverad i andningen.

Musklerna i övre extremiteten - är biceps och triceps.

Musklerna i de nedre extremiteterna - quadriceps, hamstrings.

Dessa muskler är inte alla, men bara de största. Med deras hjälp kan vi förstå mekanismen för agonister och antagonister.

antagonister

Denna grupp omfattar:

• biceps - triceps;
• bröst - back;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae - rectus abdominis.

I dessa par, en av grupperna utför böjningsrörelse, den andra - förlängning. Bröst - back - polyartikulär rörelse bänkpress och dra.

synergister

Denna grupp omfattar:

• pull - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis major, triceps;
• dips - pectoralis major, främre bunt av deltoideus, triceps;
• knäböj - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Alla muskler, synergi utföra en rörelse, hjälpa varandra.

plats

Agonister och antagonister är vanligtvis placerade på olika sidor om fogen (biceps och triceps). skuldra flexion när man kör biceps (agonist), kan leda till en uppmjukning av triceps (antagonist). Detta fenomen kallas reciprok inhibition.

Det finns något sådant som en gemensam komprimering, när i en rörelse-antagonister är komprimerade. Gemensam komprimering sker i knäböj, när de bakre extensorer och pressen reduceras samtidigt.

Muskel-synergister ligger på samma plats och agonister eller någonstans i närheten. När rörelsen för att hjälpa dem.

Pronator, sulor

Rotation inne i axelleden som pectoralis, latissimus, subscapular och stora runda.

Rotation av utsidan av axelleden beror infraspinatus och små runda.

Tillämpning i livet

Kunskap om arbete för mänskliga muskler används ofta i bodybuilding. Till exempel när bygga ett träningsprogram med hjälp av en teknik såsom Super Series, används ibland muskelsynergister. Exempel: dra och böja biceps trycker stången och förlängning av underarmen. Arbetet innebär CO riktad ström muskler.

Men oftast används träning, där antagonisterna är inblandade. Till exempel, triceps och biceps, bröst, rygg, quadriceps och hamstrings.

Normalt antagonister utbildning sker samtidigt. Denna metod ger en enhetlig muskeltillväxt och utveckling.

Utbildningen kommer att vara mest effektiva om du vet vad muskelgrupper är involverade i ett eller annat sätt övning. Erfarenheten visar förmån för idrottare utbildning i vilken muskel-antagonister eller synergister arbeta samtidigt. Exempel - en framstående kroppsbyggare Arnold Schwarzenegger och andra.