Hur effektivt pumpa glutes hemma

Tyvärr bestämde natur att kvinnliga skinkor benägna att kroppsfett. Om du inte uppmärksam på sätesområdet och, med början i tonåren, inte att träna sätesmusklerna, då kan du gradvis förlorar elasticitet, skönhet och attraktionskraft vackraste delen av den kvinnliga kroppen.

Celluliter, som dök upp på skinkorna i unga år om några år blivit ett allvarligt problem. Det är svårt att bli av med. Utan en speciell uppsättning av övningar och rätt kost effekt kommer inte att ske. Du kan begränsa din kost, röra sig mer, undvika stressiga situationer, för att besöka skönhetssalonger, men endast ökad fysisk aktivitet främjar utbildning fast och spända skinkor.

Effektiva övningar för att träna sätesmusklerna är mer än tillräckligt. Var och en kan välja själva exakt teknik som kommer att vara till hans tycke. Vissa människor tycker om att göra hemma, vissa föredrar att utöva eller cykla i den friska luften, och någon lockar gym eller lämplighet komplex. I någon av dessa platser kan du utföra övningar på skinkan muskler.

Den enda och viktigaste kriteriet - spänning av musklerna i skinkorna. Överväga några enkla övningar på skinkan muskler, vilket kan göras hemma:

1. Utgångsläget - om på en hopfällbar stol (.. Couch bänk, stol, etc), magen ner, bäckenet och benen måste hänga. Benen lyfts långsamt upp. Händerna ska hålla fast vid kanten av stödet. Nå toppen måste du sträcka ut skinkan muskler och stanna i denna position i några sekunder. Utelämna ben, bör de inte röra vid golvet, och det är bättre att börja övningen igen. En sådan rörelse kan du samtidigt pumpa upp musklerna i ryggen.

2. Stå på alla fyra med ryggen rak, utför omväxlande svänger och ben höjer vänster fot, sedan höger. Mach - böjt knä benet lyfts upp, att stiga - raka ben stiger.

3. squat stötar framåt och hantlar (stång, plastflaskor fyllda med vatten), medan den bakre hålls rak. Det viktgivande medlet är i händerna, härstammade på sidorna, eller är i axelhöjd.

4. Ligg på rygg, armarna längs sidorna. Bäckenet lyfts till toppen av den punkt, dra åt sätesmusklerna i ett par sekunder. Gå sedan ner skinkorna, men inte vidröra golvet.

5. Liggande på den ena sidan, för att utföra en gunga i riktningen i en vinkel på 70 grader. För att komplicera denna övning, kan du dra nytta av viktningen, sätta honom på vristen.

6. Att sitta på golvet "på turkiska" (palm sätta på knän) flyttar växelvis kroppsvikt är på ena kinden, sedan den andra. I detta fall händer måste skapa motstånd. Sådan gungn gjort med platt rygg och drog magen.

7. Att sitta på golvet, bör det växelvis flyttas skinkor, framåt samtidigt, och sedan tillbaka. Genom att utföra denna rörelse, måste du lägga händerna bakom huvudet och hålla ryggen rak.

I sportanläggningar och gym installerat en mängd olika träningsredskap och tillbehör. Som regel är dessa institutioner är erfarna instruktörer som kompetent berätta hur man pumpa upp glutes ordentligt och användbart.