Avkoppling för ögonen: den bästa övning

I dagens värld synproblem förekommer i många människor. Nästan alla kan minnas känslan av torrhet i ögon, rodnad, spänning. Långvarig arbete på datorskärmen och påverkar kvaliteten på vision.

Som en försiktighetsåtgärd för att eliminera de negativa effekterna av arbetet med en dator, kan du använda palming (särskilda öga övningar). Koppla av en palming att förbättra synen, stärker ögonmusklerna. Förutom förebyggande åtgärder, det finns speciella tekniker för att återställa synen.

Övningar för att förbättra cirkulationen

Grunden för utbildning för att förbättra cirkulationen i ögonen - det är massage. Det sker med hjälp av stroke och klappar. Koppla av visionen förbättring sker genom enkla övningar. Du kan börja med att rita åttor runt ögonhålor. Rörelsen utförs med fingrarna på 8-16 repetitioner. Då måste du gå vidare till följande rörelser:

• upp-ner;
• i en cirkel;
• diagonalt;
• på torget;
• på toppen (botten) hos bågen;
• former av olika former (romb, triangel etc).

Kom med massagerörelser, kan du gå vidare till följande övning:

• horisontell rörelse;
• roterar i en cirkel;
• blinka-koppla;
• intensiv blinkande;
• rörelse längs diagonalerna;
• stod vid fönstret tittar på objektet omväxlande och fjärran.

Övningar utförs med 6 gånger. Total körtid är ca 5 minuter. Det är bäst att gå i pension, kvar i tystnad, fokus på teknik. Avslappning för ögonen inte bara förbättra blodcirkulationen, men också hjälpa till med detta brott som boende syndrom.

boende syndrom

Enligt forskning av Dr William Bates synstörningar i samband med stress, fysisk och psykisk påfrestning. Detta leder till ett syndrom av boende - en sjukdom där det är omöjligt att se föremål på olika avstånd.

Förmågan av ögonen att känna igen föremål på olika avstånd beror inte bara på linsen, utan också på ögonmusklerna. De kan ändra formen på ögongloben att fokusera ögonen på något föremål. Ccomodation tillåter inte musklerna att dra ihop sig och stretch. De är i konstant spänning. Koppla till ögat i det här fallet är nödvändigt.

Störningar i samband med vision, är direkt relaterade till fel i ögonmusklerna. Till exempel, när ögongloben är närsynthet permanent avlång form som inte tillåter att betrakta objekt som är långt borta. När långsynthet är motsatsen. Synkorrigering med hjälp av linser hjälper inte att förändra situationen. Ögonmusklerna är i ett konstant tillstånd av spänning, oförmögen att dra ihop sig och sträcka.

Palming W. Bates

Metoder för palming övning har utvecklats av William Bates, och kan användas av alla som vill ta bort stress från dina ögon. Avkoppling för ögonen enligt följande:

• varma händer;
• lade sin hand på handflatan till fingrarna är stängda mot varandra;
• fixa böjda vid armbågarna knän, händer, händer för att täcka dina ögon;
• stanna i denna position i 5-7 minuter.

Det är viktigt när fastställande av armarna i en position att inte trycka ögonglober att följa, så att ljuset inte passerar genom fingrarna. Den här övningen hjälper till att slappna av ögonmusklerna.

avkoppling program för ögonen

Detta komplex kan göras för att lindra trötthet. Varje övning bör göras 7-8 gånger.

• Med öppna ögon drar åtta (i båda riktningarna).
• Att fokusera på tummen, förlängd framåt. Börja ta hand åt sidan.
• Dra framåt och räta någon hand. Att fokusera på det, börja räkna till 20. Fem uppemot 10 höger öga - öppna höger vid 15 - för att stänga vänster, 20 - lämnas öppen.

Denna enkla ögat övningar. Avkoppling ges till alla som kommer att utföra sådana övningar. De kan göras som ett paket eller separat.

Övningar för att förbättra synen

I närsynthet, långsynthet och astigmatism Performing gymnastik krävs. Det bidrar till att lindra spänningen från muskler, för att leda dem i en ton som avsevärt kommer att påskynda behandlingen.

Gymnastik består av 4 grundläggande övningar:

• Börja göra långsamma rörelser ögon upp och ner. Köra 6 gånger i varje riktning. Med avslappning av muskler som utför amplitud ökar. Gör flera repetitioner, vila i 2 sekunder däremellan.
• Mjuka rörelser till höger och till vänster om 6 gånger. När minnet att huvuduppgiften - att slappna av ögonen. Därför rörelse organ som skall göras med ett minimum av ansträngning. Vid slutet av övningen att göra några fler gånger med vila intervall om 2 sekunder.

• Ta ett finger i ögat på ett avstånd av 20 cm, för att fokusera på det, för att översätta en titt på ett avlägset objekt. Den snabba göra 10 repetitioner och några från resten intervall om 2 sekunder. Denna övning är en av de mest effektiva för att förbättra synen. Det kan utföras varje dag och så ofta som möjligt.
• Cirkelrörelse medsols och tillbaka. Gör långsamt. Upprepa 3 gånger med 4 cirklar i varje riktning. Vila mellan cyklerna 2 sekunder. Motion gör med ett minimum av ansträngning.

rekommendationer

Övningarna ska utföras regelbundet utan glasögon eller linser. Före varje tillvägagångssätt gör avkoppling för ögonen, täcka dem med händerna (palming). Om du utför varje övning började göra ont mina ögon, är det nödvändigt att avbryta gym, gör palming, slappna av och fortsätta. Alla dessa metoder är riktade till utsläpp av spänning från ögonen och förbättra synen. Om du regelbundet göra minst en övning kommer fördelarna utan tvekan.