Gymnastiska övningar för viktminskning

Med tillkomsten av våren, många flickor och kvinnor med missnöje anser din figur. Efter en vinter av kaloririka livsmedel rekryterade extra vikt att förstöra silhuett. Cope med denna brist kommer att hjälpa gymnastiska övningar. De kan fungera på ett gym eller hemma. På väg till en slank figur kan bara ha tålamod och lära dig några effektiva övningar.

Övningar på mattan

Till midja och höfter blir smalare, utvecklat många effektiva metoder.

Övning 1.

Att ligga på ena sidan, benen utsträckta. Utför raka ben swing mot huvudet. Därefter underbenet och utför ett drag det andra benet böjt vid knäet. Upprepa sedan range igen. Gå sedan till den andra sidan och utföra övningar på denna sida. Gör 12-20 repetitioner på varje sida. Detta komplex främjar sido musklerna i bålen, pressen, eftersom det stärker den främre, bakre och laterala delen av låret. Den här övningen sträcker brunnen insidan av låren, bidrar till att minska kroppsfett på dessa platser.

Övning 2.

Sitta på golvet, säkra benen (t ex, under den nedre steg horisontella fältet). Utför lyftning och sänkning av kroppen på golvet. Håll händerna bakom huvudet, armbågar ut åt sidorna. Om ett sådant arrangemang är svårt, är det möjligt att korsa händerna på bröstet. 25 X 4 tillvägagångssätt. Dessa gymnastiska övningar minska magen, vilket gör en smal midja och vackert.

Inte bara på mattan kan du utföra övningar för viktminskning. Utmärkt för att bekämpa fetma gymnastiska övningar på den horisontella linjen.

fötter stiga i städet

Häng på toppen av stapeln horisontellt streck. Utföra lyft ovikta, raka ben, föra dem till det vinkelräta i förhållande till huset. Om ett sådant arrangemang är för svårt, kan du lätta det genom att lyfta är inte rak och knän böjda ben. 15 X Upprepa 4 gånger. Övervaka enhetlig andning. Den här övningen kommer definitivt att hjälpa till att ta bort fett på magen, liksom indirekt bidra till att stärka de armmuskler.

För att göra övningar för viktminskning mer intressant och varierande, kan du använda en mängd olika träningsredskap, såsom gymnastik pinne.

Gymnastiska övningar med en pinne

1. Håll pinnen över huvudet, för att bli rak. Sänk det fram och tillbaka, utan att böja armbågarna. Om du utelämnar bakom kommer att bli svårt, ta en pinne för det mesta kanten. Med tiden när musklerna stärks, kan du flytta borsten närmare centrum.
2. Att sprida benen isär, för att bli rak. Sätta en pinne på ett avstånd av 20-30 cm från fötterna. Späd hand i hand och utför backarna i en och en andra sida, försöker röra fingrarna liggande pinnar. Den andra handen rakt, lyfts upp. Upprepa 30 gånger. Dessa gymnastiska övningar bidra till att minska volymen i midjan och höfterna.
3. Placera pinnen på golvet. Att stå bakom henne, lade händerna på bältet. Utför hopp på olika sidor av pinnen. Jumping kan varieras: hoppa på ena foten på två. Dessa gymnastiska övningar kan stärka musklerna i lår och smalben.

Allt detta är enkelt, du behöver bara ha det.