Den bästa tiden att utöva: funktioner och rekommendationer av yrkesverksamma

Både i livet och inom idrotten bör vara över din tid. Den bästa tiden att utöva är det mest effektiva när det gäller att uppnå resultat. Om du väljer fel, inte att utbildningen inte bidra till att uppnå de önskade målen. Vilken är den bästa tiden att träna? För viktminskning? För viktökning? När är det bättre att gå in i hallen, och när man gör aerob träning?

Det beror på de mål som eftersträvas. Vad man vill: att hålla kroppen i form, gå ner i vikt, eller omvänt, vinna? Det är dessa mål och fastställa den bästa tiden att träna.

vetenskaplig forskning

Forskare från olika länder ständigt genomför olika studier rörande identifieringen av den lämpligaste tid att engagera sig i idrott. Och varför de ifrån?

Amerikanska forskare har sagt att den bästa tiden att utöva kroppen bestäms av vilken typ av dess tillägg. Människor är indelade i tre huvudtyper: ectomorph, mesomorph, endomorph. Om en person tillhör den tredje typen, den har en mycket långsam ämnesomsättning och är mer utsatta för ett antal extra kilo. För denna typ av sport troligen kommer att passa på morgonen. Detta är ungefär 7 till 10 timmar. Vid denna tid i kroppen mycket lite glukos och glykogen, och han tvingas ta energi genom att oxidera fetter.

När en person är ectomorph, är dess metabolism mycket snabbt och det finns en benägenhet att magerhet. För denna typ är den bästa tiden att utöva är kvällen, eftersom kroppen har tillräckligt med energi och styrka. Och de ha honom i träning är mycket viktigt.

Människor som tillhör den genomsnittliga kroppstyp, kallad mesomorph. De har en normal utbyte av ämnen. Tendens gå upp i vikt och tunnhet frånvarande. Dessa människor var mer tur av allt, eftersom det för dem den bästa träningstiden kan vara allt: morgon, eftermiddag och kväll. Allt beror på viljan att engagera sig i idrott och välbefinnande.

Andra forskare från Williamsburg gjorde en serie experiment, bryta dagen i fyra perioder: 8, 12, 16, 20 timmar. Vid vissa tider på flera deltagare utfört övningarna med tunga vikter. Det bör noteras att tidigare dessa människor inte ägnar sig åt sport.

Experimentet visade att kvällen yogaövningar är det mest effektiva. Detta är på grund av minskningen och arbeta snabbt muskelfibrerna. De är mest produktiva under kvällen styrketräning, när kroppstemperaturen är något högre. En annan viktig orsak, som uppenbarades under studien, - nivån av testosteron och kortisol. Origin ansvarar för muskeltillväxt. Andra - för destruktion.

När vila, är nivån av testosteron högsta på morgonen. När utbildningen är stiger nivån betydligt starkare strax efter kvällskurser. Slutsats: om målet är att bygga muskelmassa, är det bättre att träna på kvällen.

Den bästa tiden att utöva, bränna fett och främja viktminskning - på morgonen, eftersom högre nivåer av kortisol. Men det är inte så enkelt. Nästa kommer att diskuteras mer i detalj.

Utbildning för morgonpigga

När en person vaknar upp mycket tidigt, till exempel vid 5, känsla samtidigt full av energi, skulle det passa den tidiga utbildning. behöver bara ta hänsyn till den minskade kroppstemperaturen vid denna tidpunkt. Ledband och leder på morgonen är inte särskilt flexibel, så att mest aktiva övningen är inte det bästa alternativ. Tja, andningsövningar samt yoga - ett utmärkt val. Lite energi går åt, och kroppen belastas med kraften i dag.

C 7 till 9 bränna fett

Det är dessa tidiga morgontimmarna är lämpliga för fettförbränning och konditionsträning. Kortisolnivåer vid denna tidpunkt är hög, lite glykogen och kroppen tar energi från fettvävnad. Det är bäst att tillbringa morgonen utbildning inte mer än 40 minuter med måttlig intensitet. Om en person inte har några problem med blodtrycket och hjärt, kan du öka takten och minska tiden i hälften. Vi måste fokusera på hälsa, som på morgonen inte alla kan göra.

Aerob betyg - från 15 till 16 timmar

Vid denna tid börjar kroppstemperaturen att stiga, och aktivt till hälften av den femte redan nått sin topp. Dessa klockor är perfekta aktiva former av lämplighet, bland annat cykling, aerobics, dans och jogging. De har en gynnsam effekt på fettförbränningen process, samt bidra till att stärka luftvägarna och hjärt-kärlsystemet.

Och högintensiv styrketräning - från 17 till 18 timmar

Detta är den mest lämpliga tid för att träna med tunga vikter. I dessa tider behöver gå till gymmet eller delta intervall och högintensiv träning. För dem en mycket stor uthållighet krävs. På kvällen, är kroppstemperaturen är högre, liksom nivån av hormonet testosteron. Alla dessa faktorer har en positiv effekt på kraften. Från denna ökade effektivitet i utbildningen.

Träning efter 19 timmar

Vid denna tid, börjar den att minska kroppstemperatur och kropp passar dessa typer av träning, eftersom kroppen flex, yoga, tai chi, stretching. De har en lugnande och vitaliserande effekt, bidrar till bildandet av korrekt och vacker hållning, stärka den djupa muskelskikt, utveckling av uthållighet och flexibilitet, men också ha en positiv effekt på psyket.

slutsats

Med tanke på alla ovanstående, kan vi säga att den bästa tiden att utöva beror på de individuella egenskaperna hos den mänskliga kroppen, samt dess mål. För viktminskning är de bästa morgontimmarna, och för att blåsa musklerna - kväll. Precis innan du börjar träna, måste du besöka din läkare för att lära sig mer om kroppen och se till att det inte finns några kontraindikationer. Och under träning är det viktigt att följa dieten och sova, eftersom resultatet kommer att vara precis rätt inställning till alla tre komponenter. Om minst en av de faktorer kommer att lämnas utan uppmärksamhet, även välja den bästa tiden på dagen att utöva, kan du tränar under en lång tid torterade men aldrig vara mer än eller omvänt, undervikt.