Hur att hålla paleodiety under graviditeten?

Paleodieta blir alltmer populärt bland fans av god näring, och det är inte förvånande, eftersom det har många hälsofördelar. Dessutom anhängare av denna metod för makt säker på att alla de produkter som tillverkas av dem är inte sämre än hans smak behandlas, men det är mer användbar. Men vi vet alla hur man ändrar smakpreferenser för kvinnor och flickor när de väntar barn. Även supportrar paleodiety är inget undantag. Igår ge dig de bästa färsk frukt och grönsaker, och nu drar på en kaka, godis och förädlade köttprodukter. Vad du ska göra i det här fallet?

Först och främst bör du veta att paleo diet har många fördelar för gravida kvinnor. Produkter som det gör det möjligt att innehålla mycket protein, vitamin A, betakaroten, hälsosamma fetter, vitamin D, folsyra och järn. Alla dessa näringsämnen är avgörande om du vill att graviditeten var utan komplikationer. Därför, om du har fastnat för en lång tid paleodiety, ge inte upp på det bara för att du väntar för barnet. Allt du behöver - är att göra några ändringar.

Tips nummer 1: Förbered lager

Om du följer paleodiete, du har hört det tusen gånger: Förbered ett litet förråd av användbara snacks. Men det är extra viktigt nu när du är gravid, eftersom din längtan efter mat inte kommer att vänta för dig att värma upp ugnen narezhete sötpotatis och bli baka det i 20-30 minuter. Därför kommer du att ha det första faller i synfältet, och det är oftast något salt, sött eller krispigt.

Vissa människor går så långt som att tillbringa hela söndagen i köket förbereder mat för nästa vecka eller ens en månad. Om du är villig att spendera så mycket tid på helgen, kan du gå för det. Men under graviditeten kvinnan är svårt att stå i köket hela dagen. Vad göra? Försök att har alltid varit några näringsrika mellanmål i ditt kylskåp, ett par färdigmat eller rester från middagen. Så du kommer att kunna tillfredsställa suget efter mat när det kommer att ske.

Tips nummer 2: lägga kolhydrater

När du väljer att hålla paleodiety, då troligen lovade de att ge upp bröd. Dock är ditt tillstånd före och under graviditeten mycket olika. Kanske nu du vill äta rostat bröd med jordnötssmör, en smörgås med kött, krispiga ost pizza eller ens en bit bröd att bli av plötslig hunger.

Det visar sig att det finns en god anledning att lyssna på din kropp. Kvinnor som vill bli gravida eller väntar barn, bör öka intaget av kolhydrater, eftersom detta kommer att bidra till utvecklingen av fostrets hjärna och se till att tillräcklig tillväxt under hela perioden av graviditeten.

Dessutom forskare från American College of obstetriker och gynekologer funnit att en kost rik på protein och lägre nivåer av kolhydrater, avsevärt kan förbättra fertiliteten. Detta argument kan tyckas paradoxalt, men i själva verket, enligt studier, är låga nivåer av kolhydrater konsumtion 40% av dieten. För en man som skulle paleodiete, det är mycket mer än han brukade.

Tips nummer tre: Förbered bananbröd

Om du tränar paleodiety du redan vet att bananer - denna mångsidiga produkt. Av dem kan laga kex, bröd, chips och godis. Banana Bröd - är en annan hälsosamt skålen av denna produkt. Det kommer att spara många gånger, när plötsligt det ett sug efter mat.

Dessutom är det mycket lätt att laga mat, och du behöver inte en massa ytterligare produkter. Så, vad ska du göra? Grind i en mixer två gula bananpuré och mix följd av en tesked havssalt och en kopp tapioka mjöl. Bilda små runda platta cirklar av degen och placera dem på bakplåtspapper. Baka i ugnen på 190 grader i 20-25 minuter, och voila! Ditt liv under graviditeten har just blivit 10 gånger lättare.

Tips nummer 4: bli en rebell

Om du försöker söka på nätet en hälsosam kost under graviditeten, de flesta källor rekommendera att konsumera livsmedel motsatsen till vad du äter för paleodiete. Som regel rekommendationerna säger: äta mer mejeriprodukter, bättre låg fetthalt; äter mycket bönor och se till att du äter sex till elva portioner av fullkornsprodukter per dag!

Det visar sig att när du säger att gravida kvinnor är i behov av utsäde, ha i åtanke att de behöver kolhydrater. Anledningen till rekommendationerna att konsumera mejeriprodukter? Det är enkelt: du behöver kalcium för att stärka skelettet och bevara friska blodtryck. Beans behöver fylla på reserver av protein, vilket bidrar till att skapa byggstenarna i ditt barns celler, liksom järn, som hjälper transporterar syre i blodet. Men det visar sig, kan du få dessa näringsämnen som grönsaker, kött, nötter och frön, som används för att äta på paleodiete.

Tips nummer 5: Slå på förpackade livsmedel

Även om du är en stor anhängare av hemlagad mat, bör vi inte ägna sig åt snacks från butiken, om den 6: e månaden av graviditeten, känner du dåligt utan dem. Det betyder att det är dags att bryta mot reglerna.

Det visar sig snacks som kan ätas vid paleodiete, blir billigare varje dag. Se bara till att förpackningen var lämplig etikett, samt självstudier ingrediensförteckningen. Som alltid, färre ingredienser, desto bättre. Var försiktig och inte köpa produkter som innehåller vegetabiliska oljor såsom raps, safflor, solros, sojabönor eller jordnötter. Naturligtvis har dessa oljor nästan alla förpackade livsmedel. Men om du söker, hittar du många som har råd när paleodiete.

Tips nummer 6: ben buljong är den bästa medicinen

Denna produkt är en magisk elixir vid paleodiete. Det bör framställas av obehandlad djurben sjuda i 24-48 timmar för att låta vattnet absorbera alla mineraler som innehåller ben. Användningen av en sådan buljong har en positiv effekt på människors hälsa någon så mycket att säga om en gravid kvinna, eftersom det innehåller en form resorberbart kalcium, magnesium, kalium, fosfor och svavel, som är nödvändiga för bildandet av ett barn ben.

Dessutom gravida kvinnor, som redan nämnts, måste få tillräckligt med protein från mat. Men vad man ska göra om du blir sjuk från tanken på kött? I detta fall kommer du också hjälpa ben buljong. Han kommer att ge dig lättsmält protein och många näringsämnen, och så du behöver inte äta skräpmat. Det stöder också immunförsvaret och hjälpmedel i matsmältningen.