Hur du handskas med ilska och irritabilitet: effektiva tekniker, metoder och rekommendationer

Ilska är en av de grundläggande mänskliga känslor. Och han - ett förebud om aggression. Vanligtvis en person blir arg på grund av uppenbar orättvisa honom. Detta följs av en lugn eller våldsamma utbrott. Det är en sak när en person är arg på den verkliga orsaken. Men en hel del människor förbise en ilska provocerade suschimi småsaker. Vad som ska göras, hur man handskas med ilska?

förutsättningar

Först måste du vända dig till källorna. Om en person fick från ett halvt varv och en blinkande blå låga från minsta gnista - han har ett problem. Troligtvis var han missnöjd med sitt liv. Eller schema, arbete, hem, personligt front. Och här är ett tips №1, om hur man ska handskas med ilska: det är nödvändigt att upprätta liv.

Och det finns en hel del olika sätt. Först måste du bli av med den stora ökningen. Sov normal arbetstid, äta samtidigt, inte att dra hem "last" från arbetet (både känslomässigt och ett jobb). För det andra är det nödvändigt att föra verksamheten i praktiken. Om en man i sitt schema bara hem och arbete, är det inte förvånande att han är irriterad och flyger in i ett raseri över ingenting. Du kan anmäla dig till ett gym, pool, yoga. Och livet kommer att variera, och ett miljöombyte och förbättra hälsan.

enkla rekommendationer

Var noga med att bli av med onödiga saker. I ett fritt, nezahlamlonnom utrymme lättare att leva. Om du tror att feng shui är gytter av saker leder till förvirring.

Och ändå måste sluta i en hast. När en person är ständigt i en hast, verkar det som för lite tid. Och det är nog bara behöver vänja sig vid sin distribution. För att göra detta kan du göra anteckningar för schema och planeringsfrågor. Och för att få upp en halvtimme tidigare för att göra snabbladdning, ta en dusch och njuta av en kopp kaffe. Så kommer att sätta sig i en ton och sätta stämningen för hela nästa dag. Och om morgonen börjar med skrik "sent!" Och en snabb frukost i farten, är det inte förvånande då att en man förbittrade någon bagatell.

sätt att fly

Eliminering av förutsättningar - det är inte en enda dag. Eftersom olika sätt att hantera ilska, kommer vid ett tillfälle, är också medveten om.

Vi behöver översätta din uppmärksamhet på andningen. Håll vid maximal tid och sedan att skjuta i luften. Varför? Så minskar mental aktivitet och minimal distraktion.

Om ilska frågar ut, är det möjligt att bryta sönder papperet, pappersservett, bryta gamla handtaget. Även i färd med att kommunicera med föremålet för irritabilitet. Det är konstigt, men det är bättre skandalen hundra gånger.

Aromaterapi - effektiv metod. Men på badet med aromatiska oljor inte kan komma till rätta med ilska. Det är helt enkelt inte där. Så det lönar sig att hålla för sig själv en liten påse (påse) med torra lugnande örter.

Och fortfarande rasa effektivt "tvättas ut" i kallt vatten. Denna procedur tar bort stressen från ansiktsmusklerna och förbättrar cirkulationen.

Överklagande till logik

Om en person upplever en blixt av ilska och arg på någon, då är det dags att tänka över situationen. Du kan sätta dig i stället-stimulans motståndare. Ställa några frågor. Varför gjorde han / jag säga? Vad är det rätt?

Men det händer ibland - folk föll på en som inte skylla på, och sedan ångrar. Men ordet - inte en sparv. För att förhindra sådana irriterande buggar, måste du utveckla en vana av tystnad. Inte blurt ut cyniska tankar och tror - om du behöver dem alls att säga? Är det värt det? I de flesta fall är svaret nej. Gå på om känslor kan inte, eftersom deras handlingar kan skada en kär. Men det var inte hans fel att personen misslyckades dagen (eller liv).

Många funderar på hur man handskas med ilska, fatta beslut om att utveckla en betingad reflex, kontrollera aggression. Till exempel varje gång du känner vågen av aggression bita sig i läppen eller tand KNYTA. På samma sätt obehaglig åtgärder kommer att bryta flödet av onda tankar.

Parting med känslor

Att tala om hur man handskas med ilska och irritation, är det omöjligt att inte tala om frisläppandet av energi. Varje person som upplever aggression måste välja själva ett sätt som han kommer att kunna lämna negativa känslor. De ovan beskrivna metoder om hur man handskas med anfall av ilska. Det är att undertrycka dem och blockera. Men de ackumuleras - i muskler, hjärta, sinne. Och varje människa, undertrycka ilska, borde veta - snart kommer han att släppa alla sina känslor.

Till exempel i en boxningshall, slå päron. Eller på ett löpband, erövra villkorade kilometer. Många hjälp sång. Och ännu bättre - skriker. Det är möjligt att komma till en avlägsen plats från folket? Du bör inte missa den. Efter en man ropa i hela distriktet, kommer han att känna glädje och tillfredsställelse. Kommer det att finnas en motsvarande reaktion av psyket, och efter det kommer fasen för lugn och ro.

koppla av

Efter skrika eller slå päron måste vara säker på att slappna av. Eftersom allt detta - också ett slags stress. Och vad man ska göra efter det, hur man handskas med ilska och vrede det? Det är bäst att ta ett varmt bad. Tack vare detta kommer att stärka kroppen, för att normalisera koncentrationen av salter i kroppen att eliminera överskott av socker och så småningom klart sig från den ackumulerade negativa energin. Dessutom förstärker ett varmt bad njurar och hjärta. Detta i sin tur påverkar rengöring av fartyg, och "penetration" av stängda kapillärer.

Förresten, om möjligt, bör ges en massage. Det hjälper till att hålla kropp och själ i bättre form, och återställer kroppen efter stress, minskar muskelspänningar, slappnar dem och ger tillbaka till det normala den blockerade energiflödet.

Efter ingreppet bör njuta av en kopp grönt te eller ett avkok av bladen av vinbär, hallon och nypon. Detta kommer att bidra till att återställa balansen i vitamin C. Inte många människor uppmärksamma detta nyans, men förgäves. Nackdelen med denna organiska föreningen orsakar beriberi, på grund av vilka visas smärta i muskler och leder, dåsighet, trötthet och irritabilitet. Det är osannolikt att detta är vad man behöver, och utan att behöva oroa sig för hur man ska hantera ilska och aggression.

barns ilska

Detta tema är också värt uppmärksamhet. Många föräldrar kramade hans huvud - hur man handskas med barns ilska, vad man ska göra om ett barn är arg? Först måste du förstå källan till denna känsla. Inte alla barn går i kontakt med föräldrar, så ofta på orsakerna finns det bara gissa.

Den vanligaste orsaken att rasa barn - är framträdande i familjen en annan "flower of life". Det är inte bara ilska, utan också svartsjuka. Barnet, vana vid att kärlek och uppmärksamhet av föräldrar och fördelarna på grund av honom, tar anstöt över att nu allt detta blir inte bara för honom. För att övervinna barnens vrede i denna situation, behöver du inte talar frasen uttråkad "Vad är du, kid, fortfarande älskar vi dig" överflödiga ord, måste du agera - att fortsätta att visa omsorg och kärlek för ditt barn. Ända ned till den materiella sidan av frågan. Om föräldrarna har köpt flera paket av saker för en nyfödd och äldre inte ge något - naturligtvis, att han skulle bli förolämpad.

andra orsaker

Men barnet kan vara arg, och vid ett annat tillfälle. Till exempel, om han tvingas att göra vad han vill inte. Tvätta öronen varje dag, på morgonen där hela tiden bara ett spannmål, gå bara på söndagar. Föräldrarna undrar - innan eftersom allt var ok! Naturligtvis. När allt kommer omkring, innan barnet var naiv, och nu började han att dyka upp som en person och för att visa karaktär. Och som han visa det? Endast arg för nu, på grund av sin ålder, han inte känner till något annat sätt - bara känslor. Många föräldrar ser att barnet stannade för att lyssna, börja skrika och irriterande. Och det skulle inte skada att tänka på hur man ska hantera ilska på barnet, eftersom vad han gör - okej.

För vuxna är det viktigt att acceptera detta faktum. För att förstå att deras barn - en individ. Och erbjuder honom en kompromiss. Han vill inte äta gröt varje morgon? Nå, kommer att låta två gånger i veckan för frukost vara scones. På grund går ut ensam han känner i husarrest? Du kan tillåta honom att gå till sina vänner och i varje vardag. Nyckeln till att lösa problemet ligger i hur man handskas med barn och förstå sina känslor. Det är viktigt att komma ihåg att.

Hur man ska bemöta aggression?

Det är också mycket viktigt ämne. Och det är värt att säga några ord om det, eftersom det finns ofta en irriterande, orsakar ilska, är arg och ilsken motståndare. Och det är oerhört viktigt att inte ge efter för hans inflytande, för att inte förstöra ditt humör.

Vi måste behålla lugnet och inte falla till samma nivå som en rasande samtalspartner. Om du inte kan blockera en kontakt och långt borta från det (t.ex. arg chef), måste du bestämt stå emot angrepp. Titta direkt in i ögonen, hålla huvudet högt, klara sig själv motiverade argument. Även om chefen affektiva ilska kommer logiken i hans motståndare kunna väcka lucka i hans undermedvetna. Eller åtminstone den typ av orädda "offer" avskräcka honom.

Och ändå, utan att behöva argumentera. Parry - Ja, men inte våldsamt argumentera och försvara någon synpunkt. I denna konfrontation är viktigt utdrag. Och tålamod. Head to tala ut och lugna ner. Glöm sedan om vad som hände. Och en del även om ursäkt. Men om slaven börjar som svar att prata tillbaka, för att visa karaktär - det finns en risk att förbli fiender.