Hur man kan öka antalet armhävningar? praktiska rekommendationer

Dips är inte bara effektiv styrketräning motion, men också tjäna en utmärkt uppvärmning som förberedelse för utbildningen. De behöver inte använda sportutrustning och inte kräver en betydande investering i tid. Dock är otränade människor ganska svårt att få imponerande resultat. Så, innan du börjar träna, är det nödvändigt att förstå hur man kan öka antalet armhävningar denna vecka.

Hur du tar rätt position i kroppen?

Innan räkna ut hur man kan öka antalet armhävningar, måste du lära dig att ta rätt hållning. Så under loppet av varje metod i den traditionella position palm ska vila på golvet på ett avstånd av lite mer än axelbrett isär. Det är nödvändigt att fötter och rygg sträcktes ut i en rak linje. Endast i detta fall, under ett träningspass kommer att användas bröst, axlar, armar och muskler kommer att utvecklas harmoniskt.

typer av armhävningar

Beroende på vilken typ av handinställnings-ups, särskilja normala, breda och smala armhävningar. I det första fallet, handflatan placeras på axelbredd. Bred formulering involverar finna extremiteterna vid det läge där underarmen och skulderpartiet är i rät vinkel i förhållande till varandra. Med en smal "tillräckligt" palmer är på bröstet.

Normal inställning gör händerna för att göra tonvikt på utarbetandet av triceps, axlar, bröstmusklerna. Vid placering av lemmar utnyttjas i ett brett positions, triceps och bröst. I fallet med händer smal största bördan faller på axlarna.

maximal belastning

För att förstå hur man kan öka antalet armhävningar, måste du göra så många repetitioner under inflygning som fysiska förmågor tillåter. Först måste vi förstå sitt maximum. Genom att anta den korrekta hållning, måste du göra armhävningar så länge musklerna börjar att vägra. Dessutom kan du fixa den tid det tog att utföra gräns antal repetitioner.

Vila mellan set

Efter varje inställning är nödvändig för att ge musklerna att slappna av. Resten rekommenderas så mycket tid spenderades på den första metoden. För huvuddelen av otränade personer, är denna period ca 20-30 sekunder.

Pauser mellan pass

Hur man kan öka antalet armhävningar? Så att musklerna att växa och därmed förbättrade resultat, tar kroppen en lång semester. Troligtvis kommer en dag efter den första träningen armar, bröst och axlar värker. En sådan reaktion är helt normalt. I detta fall är den bästa lösningen, som sedan kommer att ge maximalt resultat kommer lektionerna att vara varannan dag.

Framsteg i resultat

Hur snabbt öka antalet armhävningar? Det räcker i varje strategi för att försöka göra några reps mer överföring av äganderätten gränsen. Troligtvis inte att kunna kontinuerligt öka antalet armhävningar vid nästa besluts rack. Därför, för att få framsteg i resultat värde i ett par veckor för att arbeta på den tidigare etablerade maximal nivå. Först efter att du kan försöka överskrida denna gräns.

Studie av olika muskelgrupper

För att ta reda hur man kan öka antalet armhävningar, bör du tänka på en harmonisk studie av musklerna i överkroppen. Det bidrar till denna alternativa tillämpning av repetitioner i enskilda ställningar. Till exempel, det är i den första metoden möjligt att tillgripa de vanliga armhävningar, de andra och tredje - fist fingrar antingen breda eller smala i stativet.

Forming egna träningsmetoder

Hur man kan öka antalet armhävningar? Hur realistiskt är det att öka antalet repetitioner i en vecka? Här är det nödvändigt att koncentrera sig på sin egen maximum. Till exempel push-up 20 begränsar möjligheten för kroppen. Om det önskade resultatet är 100, i mängden dagliga behovet att göra ett visst antal repetitioner. När och hur detta resultat kommer att uppnås, det spelar ingen roll. Huvudsaken är att det totala antalet repetitioner leder till önskad parameter.

utbildning teknik kan baseras på exemplet ovan enligt följande:

• 2 uppsättningar av 50 repetitioner i dag;
• 25 armhävningar, uppdelade i 4 uppsättningar;
• 10 reps varje timme på morgonen och kvällen.

Det presenterade en idé som kan användas för att bygga träna extremt lätt. Det viktigaste - att göra arbetet på en regelbunden basis, harmoniskt fördela belastningen för hela dagen. Arbetet enligt det valda systemet rekommenderas för 10 dagar. Vid slutet av denna period, måste du utvärdera resultaten, låta kroppen koppla av några dagar.

Sammanfattningsvis

Som kan ses, för att förbättra sina egna resultat i armhävningar är inte så svårt. För att göra detta, behöver bara bygga en bekväm träningsprogram och regelbunden motion. För att uppnå den önskade, bör tänka på att kombinera armhävningar med andra laster, såsom pull-ups på bar, studier av mage.