Kost under graviditet, en trimestern. Vad du vill och vad du kan?

Graviditet - är en mycket viktig period för någon kvinna. Det är därför från de allra första dagarna av framtida mamma bör ta hand om dig själv och en liten mirakel att nio månader är född, hon behöver för att äta rationellt och så länge som möjligt för att vara utomhus. Behövs under denna period och speciella gymnastik.

1 trimestern, som varar de första tolv veckorna av graviditeten är mycket viktigt för barnet. Det var vid denna tidpunkt är grunden eller differentieringen av alla organ och system. Det första steget för hälsan i framtiden barnet är utvecklingen av en balanserad kost för framtida mammor. Korrekt valda meny gör det möjligt för barnet att ha ett starkt skelett, är det lättare att hantera infektioner, eliminera risken för manifestationer av födoämnesallergi, samt ha goda mentala förmågor.

Funktioner ransonera framtida mammor

Vad är viktigt att tänka på att utveckla kost under graviditeten? En term innebär inte en förändring i naturen av en speciell diet och livsstil. Det är viktigt att gravida kost för att vara så olika som möjligt, eftersom hennes barn är mycket liten och extremt känslig för en brist på näringsämnen. Maten av blivande mödrar bör vara så olika. Den måste innehålla frukt och grönsaker, fisk och skaldjur, örter, frön och nötter och mejeriprodukter.

För framtida mamma och hennes barn en balanserad kost har lämnats, måste du ta hänsyn till utvecklingen av kost under graviditeten? En term - en period där du kan inkludera livsmedel från de fyra grupperna. Låt oss undersöka dem i detalj.

mejeriprodukter

För normal tillväxt av fostret, placenta och uterus, liksom för att öka volymen av blodflödet cirkulerande kvinna hennes kropp från de första veckorna av graviditeten kräver ökad proteinhalt. Hans brist på stora utgör mejeriprodukter. Deras användning kommer också att mätta kroppen av mor och barn på kalcium, vilket är viktigt för att stärka tänderna och ben.

Vad bör i detta avseende mat under graviditeten? 1 trimestern rekommenderas att följa förbrukningen av en halv liter mjölk om dagen. Och det kan inte bara vara i fast form. Det är lämpligt att inkludera i kosten av yoghurt och kefir, yoghurt och mejeridesserter, och naturligtvis ost. Rekommenderar framtida mumier och vissa ostar. Deras lista omfattar fast liksom pastöriserad och bearbetas.

köttprodukter

För normal funktion av moderns organism, liksom för utvecklingen av fostret framtida mammor bör äta mat med mycket B-vitaminer, järn och protein. Alla dessa ämnen finns i köttprodukter.

Hur då bör organiseras måltider under graviditeten? En term skulle kräva att man i menyn av lamm och nöt, fläsk och fisk. Behovet av framtida mammor och fjäderfä. Produkter i denna grupp bör konsumeras två gånger om dagen kvinna. Med en större preferens är fortfarande rekommenderas att ge fisk och fågel. Men om maten för framtida moms framställs av griskött, nötkött eller lamm, är det nödvändigt att välja bara magert, ta bort dem från områden med fett. Dessutom gör kosten gravida kvinnor (en sikt), är det viktigt att komma ihåg att:

• alla köttprodukter måste antingen kokt eller stekt (stekt och rökt mat bör uteslutas);
• innan tillagning fjäderfä med huden bör alltid tas bort;
• Det är mest magert ytterfilé av griskött, fårkött och nötkött;
• köpta korvar i sitt medlemskap mycket fett.

Potatis, spannmål och brödprodukter

Denna produktgrupp innehåller mycket behövs i kosten för gravida spårelement, vitaminer, kolhydrater och fiber. När du köper bröd framtida mammor måste vara uppmärksamma på graden av mjöl eller innehåller fullkorn. Även vid varje måltid rekommenderas rätter av ris, pasta och potatis. Som garnering god användning av olika spannmål. Vad kan vara mer av produkterna i denna grupp? Fördel mor och barn som äter flingor och müsli.

Grönsaker och frukt

Alla vet att för normal funktion i den mänskliga kroppen måste få tillräckliga mängder av fiber, olika mineraler och vitaminer. 1 trimestern - en tid då kvinnor är särskilt i behov av dessa värdefulla beståndsdelar. Och det är värt att uppmärksamma när de utvecklar menyn. I hans framtid mamma bör vara noga med att inkludera frukt och grönsaker. Dessutom är deras användning rekommenderas minst fyra gånger under dagen. Under denna period förgrunds juice från frukt och grönsaker samt sallader, som bör vara den viktigaste måltiden i 1: a trimestern. Inget komplicerat om det. Dessutom är det inte en avokado eller kiwi. Inom livsmedelsindustrin ska äta äpplen, päron, och banala morötter och rödbetor, kål och rovor, gurka, paprika och så vidare. D. Det är något som alltid kan hittas på hyllorna i våra butiker.

Mycket användbart för gravida morotsjuice. Och därifrån kan vi göra en underbar drink som inte bara innehåller mycket vitaminer, men också kalcium och fosfor, vilket gör normal växande fostret. För att göra detta, blanda saften av morötter och rovor. Denna dryck kommer att bidra till att normalisera blodtrycket hos en kvinna.
Rekommenderas en trimestern inkluderar Apple-menyn, päron, plommon, vindruvor, bananer och andra frukter. De innehåller mycket frukt som behövs för vitaminer och mineraler.

Exempelvis konventionella äpplen. Det finns många varianter av denna frukt, som var och en är bra på sitt sätt. Men de är användbara för gravida kvinnor, eftersom de innehåller citronsyra och äppelsyra, spårämnen (järn, svavel, magnesium, kalium, fosfor och mangan), tanniner och pektiner. Äpplen i råformat kommer att öka utsöndringen av magsaft, och bakade - förbättra peristaltiken. Men i alla fall, kommer denna frukt vara en underbar diet produkt för blivande mödrar.

Olika mineralsubstanser (kiseldioxid, kalcium- och fosfor) rika och päron. De är särskilt behövs för njurar och hjärt-kärlsystemet. Gravida kvinnor bör äta bara söta päron sorter. Detta beror på att den lilla halten av tanniner element. Vil kommer att ha på tarmen sätter effekt som försämrar prestandan hos matsmältningssystemet.

enkla tips

Vilka egenskaper hos kvinnan driver i 1: a trimestern? All ätbara livsmedel ska vara roligt, inte orsaka något obehag i deras temperatur eller smak.

Dessutom bör den gravida kvinnan veta:

1. Solenenkogo vill? Underbart. De första 3 månaderna av dräktigheten är ett måste, eftersom surkål och pickles, inlagda äpple och en bit sill kunna fundera.
2. Frukt och grönsaker bör ätas med måtta. Om kroppen motsätter sig kål, inte tvinga dig själv att kväva henne. Också, inte dricker för mycket morotsjuice. Överskott karoten däri bara skadar barnet.
3. Fisk, grönsaker, kött, frukt - en obligatorisk dietprodukter. De innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen är mycket hjälpsam och kvinnan och hennes ofödda barn.
4. Glöm inte mjölkprodukter, ost och ost. Deras användning kommer att tillfredsställa det ökande behovet av kalcium. Dessutom hjälper de ut de mödrar som av något skäl inte kan tolerera helmjölk.
5. Du bör undvika konserverade, stekt och rökt mat. Sådan mat är skadligt.
6. Drink vara tillräckligt att använda färska juicer, fruktdrycker, fruktdrycker, samt bord mineralvatten. Vätska varna förstoppning och etablera tarmarna.
7. Det är också viktigt att korrekt fördela alla nödvändiga livsmedelsgrupper för var och en av måltiderna. Till exempel, fullkorn, fisk och kött bör ingå i måltider för lunch och frukost. Detta beror på det faktum att dessa produkter är rika på protein, vilket ökar ämnesomsättningen och blir kvar i magen under en lång tid. Rätter som används i den andra halvan av dagen bör vara grönsaker och mjölk. Det är inte nödvändigt att ordna tunga måltider på kvällen. Detta har en negativ inverkan på kroppen av en gravid och kommer att hindra dess normala vila och sömn.
8. Under den 1: a trimestern, är det önskvärt att mata 5-7 gånger om dagen.

Den ranson av den första veckan av graviditeten

Måltider kvinnor bör planeras. Du kommer att behöva måla alla måltider i förväg, om inte dagligen, så åtminstone varje vecka. Sådan planering kommer att vara mer rationellt, eftersom graviditeten anses vara i veckor, som var och en är nästa steg i utvecklingen av barnet.

Så hur mat ska fördelas i den första trimestern? Överväga denna fråga mer i detalj.

Den första veckan av graviditeten, är ägget krossas och fäster vid livmoderväggen aktivt. Under denna period bör födointag framtida mammor vara så friska som möjligt. Menyn måste vara bara naturliga hälsosamma produkter som är nödvändiga för att upprätthålla den kvinnliga kroppen i god form.

Under den första veckan av graviditeten är tillräckligt att äta en normal kost, som inte innehåller skadliga ingredienser. Under denna period är det viktigt att komma ihåg fördelarna med bär, frukt och grönsaker. Men från konserver, fet mat och godis, är det önskvärt att ge upp redan. En sådan diet kommer att förhindra eventuella problem med en uppsättning av extra vikt och kommer att bli en utmärkt förebyggande av tidig toxicitet. Under denna period måste du äta frukt, skal som är målad i en ljus gul färg. Deras lista omfattar bananer, meloner, persikor och mango. I den dagliga kosten bör vara en naturlig yoghurt med bär, toast med ost och spannmål och andra hälsosamma livsmedel.

Nutrition av gravida kvinnor i den andra veckan

Måltider ingår i menyn för blivande mödrar under de första 14 dagarna, måste vara olika. Detta är den period då de börjar lägga grunden för alla vitala system för barnet.

Vad kan en kvinna ha en 2 veckors dräktighet barn? I stora mängder, bör det ingå i meny sallader, spannmål, ost, yoghurt och mejeriprodukter. Men även om du verkligen vill äta den vanliga snabbmat (pommes frites, korv, pizza), i alla fall från dem bör överges inte föra någon fördel. Framtida mamma ska se till att de måltider som ingår i dess meny, är de mest vitaminberikad. För att göra detta måste de vara en del av frukt och grönsaker (särskilt gul). Eliminera problemet med tidig toxicitet upphävande av fet och stekt mat.

På 2: a veckan i fertil ålder rekommenderas godtagande av produkter, vars sammansättning är folsyra. Detta element har positiva effekter på fosterutvecklingen. Folsyra finns i frukter och torkade frukter, såväl som i frusna och mosade bär. Därför bör menyn vara bananer, kiwi, hallon och fikon, granatäpplen, jordgubbar och så vidare. D. Från grönsaker för att komplettera kroppens folsyra rekommenderas att äta aubergine, och alla typer av kål. Också en hel del användbara saker för kid ämnen innehåller bönor, spenat, sallad och persilja, valnötter och hasselnötter, karljohansvamp och jäst.

Huvud Behovet av vitaminer framtida mammor kan ge i användningen av animaliskt och vegetabiliskt ursprung samt potatisrätter, lever, baljväxter kött, mjölk och så vidare. D.

Den andra veckan en trimestern en kvinna kan snabbt gå upp i vikt. För att undvika detta bör det överge sylt, godis och andra konditoriprodukter. Det är också lämpligt att sluta använda socker i sin rena form. De som menar allvar med hälsan hos ditt ofödda barn, måste du kategoriskt vägrar droger inte ordinerats av läkare, konserver, kryddor och alkohol.

Nutrition av gravida kvinnor under den tredje veckan

Val av mat som ingår i kosten för framtida moms - en mycket allvarlig fråga. Och den som kommer till honom med fullt ansvar, bör ta hänsyn till de processer som sker i utvecklingen av fostret.

På den tredje veckan är det viktigt att äta mejeriprodukter, broccoli och gröna grönsaker och dricka fruktjuice, vars sammansättning är rik på kalcium. Detta element är nödvändigt för bildandet av ben systemet av barnet. Som framtida barnet behöver mangan och zink. Många av dem med låg fetthalt nötkött och ägg, havregryn och kalkonkött, valnötter och mandel. Vid denna tid, bör framtida mamma äta russin, morötter och spenat, samt en mängd olika grönsaker, bär och frukt.

Näring för gravida i den fjärde veckan

Denna period är inte mindre viktig för utvecklingen av barnets kropp. 4 veckorna av graviditeten - den period då det befruktade ägget ändrar form och blir som ett embryo, som förutom de vitala organ börjar utveckla och fina tyger.

Måltider kvinnor under denna period bör omfatta endast hälsosamma livsmedel. Även för dem som verkligen vill ha en kopp kaffe, bör du ge upp. När allt kommer denna dryck ger en större börda på små hjärta. Dessutom, för dem som föredrar att äta korv och rökt kött, måste gradvis flytta till kokt kött. 4 veckorna av graviditeten - en tid antar daglig konsumtion av frukt och grönsaker, spannmål, mejeriprodukter. Behövs under denna period, och fullkornsbröd.

Nutrition av gravida kvinnor i den femte veckan

Denna period kännetecknas ofta av tidig toxicosis. I sådana fall lindra kvinnans tillstånd kommer att tillåta en speciell diet. En termen antyder således en meny, i vilken djurproteiner är ersatta med växt. Det vill säga, i stället för kött, ägg och andra livsmedel i denna grupp bör äta nötter, bönor och soja.

Även under denna period är det rekommenderat att äta stora mängder av aprikoser, morötter och mango. Och i fallet för avstötning av mjölk det bör ersättas med yoghurt eller ost.

När excruciates toxicosis framtida mumier ytterligare emot rekommenderade vitamin _B6. Det kommer att bidra till att påskynda nedbrytning av proteiner och underlätta allmäntillstånd. Undvik illamående kommer ofta, men krossade måltid.

Effekt gravid vid den sjätte veckan

Denna period i termer av förändringar i framtida mammor kost har sina egna egenskaper. Genom sin mid närmade en trimestern. Stadier av graviditeten samtidigt kräva en viss justering makt. Till exempel har en kvinna att stiga från sängen ska börja dagen med en kopp te med kex eller rostat bröd. Ska äta lite och före sänggåendet. Vid denna tid, måste du dricka mer. Det rekommenderas också att vägra konserver, rökt och fet mat.

Fosterutveckling under perioden 6 veckor, det är en ganska aktiv. Det är därför i kosten bör vara mat som innehåller så många vitaminer, mineraler och näringsämnen som möjligt. De är gjorda av frukt och grönsaker, kött och grönt samt fisk. För den normala utvecklingen av barnet bör fortsätta att äta mjölkprodukter.

Nutrition av gravida kvinnor i den sjunde veckan

Under denna period är det viktigt att inkludera i den dagliga kosten av de måltider som kommer att bidra till att minska toxicitetssymtom. För att göra detta, fortsätter att göra morgonen snacks, inte komma ur sängen, äta med te kex, pretzels, bröd med spannmål eller kex.

På den sjunde veckan börjar embryot om mjölktänder. Det är därför som vi måste fortsätta att ingå i menyn livsmedel som innehåller kalcium. Det är dock viktigt att inte missbruka detta element. När kroppen av en stor mängd av kalcium kan uppstå livmoder toning.

Under samma period, bör vägra att acceptera mat stekt potatis, bönor och kål. Detta för att undvika den ökade gasproduktion. Framtida mamma ska ge företräde åt färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, kött och nötter.

Nutrition av gravida kvinnor på den åttonde veckan

Denna period kräver en ännu mer balanserad dagliga kosten, som bör innehålla ett komplett utbud av spårämnen och vitaminer. Detta kommer att säkerställa det växande fostret med alla nödvändiga komponenter för det.

Med fortsatt toxicosis framtida mamma rekommenderas att äta på morgonen kex, nötter, te av ingefära.

Denna period är också viktigt att använda protein livsmedel, inklusive - kokt kött med låg fetthalt sorter.

Återstoden av näringsämnen i en kvinnas kropp perfekt stöd för skaldjur och fisk. tarmrörelser under denna period kommer att förbättra de färska grönsaker och frukter. Och mejeriprodukter kommer att lägga till kroppen av den blivande mamman och barnet så nödvändigt kalcium.

Kvinnan bör ha i åtanke att under denna period, även om du verkligen vill, du kan inte ha färskt bröd, bönor och produkter tillverkade av jäst deg. Dessa produkter gör det svårt tarmrörelser, orsakar uppsvälldhet och gas produktionsprocesser. Förbjudet under denna period kryddig, fet och stekt mat, och pickles. Sådana måltider kan bli en orsak till halsbränna.

Måltider på nionde graviditetsveckan

Under denna period i en kvinnas kropp Det finns en betydande hormonella förändringar. Det är därför bra kost är särskilt nödvändigt för framtida mammor. Alla rätter är anställda av det måste förstärkas och i full kraft innehåller kolhydrater, mineraler, fett och proteiner. Den spelar en viktig roll i vattenbalansen av perioden. Varje dag, bör en gravid kvinna konsumerar 1-1,5 liter vätska som finns i vatten, juice, frukt, te och så vidare. D.

Måltider på tionde graviditetsveckan

Under denna period, framtida mamma ofta vill äta något annat. Men hennes smakpreferenser förändras ständigt. I sådana fall måste du äta exakt vad du verkligen vill, men inte överstiger åtgärden.

Man tror att på detta sätt en gravid kropp dikterar att just nu är särskilt viktigt att hennes ofödda barn. Resten av nutritionsstatus hos kvinnor, liksom i alla föregående vecka, bör vara balanserad och hälsosam. Kosten bör innehålla färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter, fisk och kött.

Nutrition av gravida kvinnor på elfte veckan

Under denna period bör kvinnan mätta sin kropp kalcium och fluorid, folsyra och fettsyror, vitaminer D, E, C, A, B _en och B _6. Vid den elfte veckan, är framtiden mamma inte så, som tidigare, plågade av förgiftning. Det är därför det kan börja använda produkterna, som beror på en obekväm tillstånd förkastades av kroppen. I detta skede är det rekommenderat att använda stora mängder frukt och grönsaker. De kommer att lägga till mamman och fostret nödvändiga naturliga vitaminer.

Måltider på tolfte graviditetsveckan

Under denna period bör framtida mamma ägna särskild uppmärksamhet åt frukost. Det ska vara näringsrik och komplett. Vidare under dagen en kvinna behöver äta ofta, men i varje fall inte att äta för mycket. Dessutom bör framtida mamma lyssna på din kropp och inte tvinga dig själv att ha det som är motbjudande. Mycket viktigt i livet för en kvinna är en trimestern. Övning med måttlig motion, kan en promenad i friska luften och en balanserad kost bidra till att upprätthålla hälsan hos fostret och ge alla möjligheter till normal utveckling.