HälsaMedicin

Motion "Crocodile" bli av med ryggsmärtor

En uppsättning övningar "Crocodile" för ryggraden består av nio varianter av kropps vändningar med olika varianter av fötter och de bestämmelser som syftar till att förebygga och behandla problem med rörelseapparaten (särskilt ryggraden), massage inre organ och smärtlindring bakifrån och bäckenmuskulaturen. Den utvecklades en kiropraktor i Australien till följd av observationer av rörelser i ryggraden av en krokodil, som aldrig utsätts för korrosion och deformation.

Denna teknik finns tillgänglig för människor i alla åldrar och fysisk kondition, inte kräver mycket utrymme eller specialutrustning: bara en tunn matta eller filt, liggande på golvet.

I vissa fall, en övning

En uppsättning övningar "Crocodile" för ryggraden är indicerat för följande symptom och sjukdomar:

  • vid den cervikala och lumbala ischias;
  • patologi sacral;
  • osteochondrosis;
  • intervertebral bråck och utsprånget.

Och även det används för muskelspasmer i ländryggen och bäckenet, piriformis muskel syndrom, förekomsten av fenomenen zastoynyeh i bäckenorganen och sjukdomar i mag-och avföring. Låt oss titta på hur man utför denna övning.

prestandafunktioner

Specificiteten för "Crocodile" övningen är att spiral rotation av kroppen när huvudet vrids åt sidan, och på fötterna bassängen till en annan därmed gör ryggraden vridning.

Huvudregeln - är att lyssna på dina känslor, för att undvika akut smärta och extremt skarpa rörelser. Vi bör inte omedelbart göra större amplitud rörelser, måste ge kroppen att vänja sig värma upp. Alla utförda på kurviga 8 (fyra på varje sida), med ca 3-4 sekunder bör pågå fixering av den tvinnade positionen.

Varje typ av träning "Crocodile" som ska utföras långsamt och försiktigt, titta på avslappning av muskler och senor dragkraft. Andning ska vara tredimensionell, långdragna och genom näsan. I utgångsläget måste andas ut, och vid tidpunkten för rörelse - ett andetag.

Dessutom är det rekommenderat att utföra övningar på fastande mage. Det är mycket viktigt i slutet av alla sessioner krävs för att göra hållningen av avkoppling - bara ligga på rygg med raka armar och ben och slutna ögon samtidigt som du håller alla muskler i kroppen på ett helt avslappnat tillstånd.

№1 blocket

I denna serie av motion "Crocodile" görs i minimivolym:

  1. Ligger på baksidan - benen raka, i axelbrett, händer sätta åt sidan för att bilda en enda rad - för att göra vänder hans kropp åt sidan, och huvudet - till en annan.
  2. Utgångsläget är densamma, men hälen på en fot att sätta på fingrarna i den andra, se till att läget på fötterna medan kroppen tur.

№2 blocket

När övningen "krokodil" andra nivå, i den mån det är möjligt, vid en fixeringspunkt inandnings paus för 4-8 sekunder:

  1. Knän böjda ben bildar en vinkel av 90 °. Ankel av ett ben medan den andra ligger på toppen av knäet och engagerad kropp och bäckenet vänder i motsatta riktningar. Man måste vara försiktig med axlarna och armarna tätt tryckt mot golvet.
  2. Benen böjda vid knäna och placeras bredare än axelbredd. Utan att ta fötterna från golvet och bara vända dem, gör en U-sväng i bålen och bäckenet på ena sidan, och huvudet - till en annan. Om det visar sig att ben, som ligger närmare golvet, helt faller.

blocket №3

En tredje nivå av komplexitet övning "krokodil" för ryggen, som tillät långa, från en minut fixering vid vändpunkten tillgänglig inre komfort är som följer:

  • Benen böjda vid knäna i en vinkel av 90 ° eller något större lår tätt tillsammans, med fötterna i luften och knän parallellt med raden av höftlederna. Gör vänder hans kropp så att hans höfter hålls böjningsvinkel och försiktigt låg på golvet (om möjligt). Det är inte tillåtet att göra plötsliga rörelser eller okontrollerbar ben falla till golvet.
  • Samma princip av bestämmelserna i fötter och rör sig, men i slutpunkten för att räta ut benet, som är belägen ovanför och försöka handen att röra den närliggande, kan du också lämna en liten dra en strumpa över foten.
  • Höger fot wrap lätt böjda vänstra ben så att kroppen på hans högra fot fångad på vänster smalben (yoga kallas garudasanoy fot). Gör en vänstersväng av bäckenet, såvitt amplituden eller förnimmelser. Om de är rika, är det rekommenderat att ligga i detta läge i ca 30 sekunder, andas djupt och jämnt.

Ytterligare övningar för att förbättra blodflödet längs ryggraden linjen

Dessa poser tas också från hatha yoga och testas i ett flertal studier och praktiker, effekten av lindring av muskelspasmer inträffar nästan omedelbart! Tar stelhet och svullnad, andningen blir friare, så dessa bestämmelser rekommenderas för personer med sjukdomar i luftvägarna och kardiovaskulära systemen. Det viktigaste kriteriet - lämpligheten av prestanda:

  • Liggande på magen, drog rakt höger till vänster handflata uppåt och plats så att borsten låg platt på axelleden linjen är den andra armen sänks ner längs kroppen, och även rullas ut, handflatan uppåt. Body att ligga på höger så att den är placerad på raden av nyckelbenet eller lägre, men inte under bröstbenet. Andas djupt, genom utrymmet mellan skulderbladen, försöker hålla detta område så mycket som möjligt under inandning avslöjas. Positionen att vara från 30 sekunder till en minut, om domningar i fingrarna blir - oroa dig inte, eftersom praktiken sker. När du avslutar läget för händerna rör sig i en cirkelrörelse genom centrum och koppla av längs kroppen ner i 10-20 sekunder. Upprepa på andra sidan.

  • Liggande på magen, ta höger till höger och tryck tätt mot hela längden av armarna till golvet. Det är rakt, och Palm är i linje med axelleden. Försiktigt vänder sig bort kropp hand (det inte rör sig!), Sväng åt sidan och böj knäna, försöka driva bröstet, hålla skulderbladet och axelleder bakom. Fastställande 30 sekunder, och sedan koppla och upprepa på andra sidan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.