Stepper: vad muskler arbeta i denna simulator?

Ha en tunn och tonas siffra dröm om både män och kvinnor. I dag finns det många verktyg som bidrar till att uppnå utmärkta resultat även i hemmet. En av de mest populära av dem - steg (simulator). Vilka muskler arbetar under träning, och hur man använder det, får du lära dig i denna artikel.

Vad är en steg?

Denna simulator är en enkel två-pedal, simulerar promenader. Det är inte konstigt att hans namn var han engelska ordet "steg", som betyder "walk". Dock är belastningen på att spela på den här enheten är mycket högre än vid vanlig promenad i friska luften. Efter 10 minuters träning på steg kan ersätta en timmes intensiv promenader.

Det finns flera varianter av denna simulator. Alla utför exakt samma funktion. Därför bara på individuella preferenser och vanor beror på hur man väljer steg. Vilka muskler arbetar under träning, hur man gör övningarna för att smälta de hatade kilo, nu vet vi.

Olika typer av steppers för hemmabruk

I dagens marknad av sportartiklar, hittar du följande typer av steppers:

• Mini Stepper är idealisk för hemmaträning. Dess dimensioner gör det möjligt att hålla simulatorn även i en liten lägenhet. Vi bör inte oroa sig för vad muskler fungerar. Mini steg kan ge odds även professionella tränare som ger yrkesarbete utan hjälp av en coach.
• Professional steg är en allvarligare aggregat. Dess funktioner inkluderar en speciell handtag för mer självförsörjande. Dessutom är professionella modeller är utrustade med elektroniska sensorer som tar hänsyn till graden av stress en person med någon fysisk förberedelse.
• Den roterande steg är avsedd för dem som vill dra åt musklerna på kortast möjliga tid. När allt kommer omkring, när du tränar på denna simulator är inte bara marsch fötter, men genom att vrida på hela kroppen. Det är denna funktion skiljer sig från sina medmänniskor Steg. Vilka muskler arbetar när intensiv användning, kan du checka in något gym. Som regel moderna idrottsanläggningar är utrustade med sådana innovativa modeller.

Stepper: vad muskler arbetar under träning

Många är oroliga för att utbildningen på denna simulator är ineffektiva. Det är därför nödvändigt att förstå vilka muskler arbetar när man gör steg.

Eftersom belastningen är inriktad på den nedre delen av kroppen, sedan aktivt involverar alla grupper av benmusklerna. När praktiseras regelbundet skärper avsevärt inre lår, kalvar och även glutes.

Om du bedriva utbildning på den roterande steg, är det möjligt att väsentligt justera inte bara benen, men också pressen. Intensiva torso vändningar möjliggöra skapandet av en geting midja och generera direkta och sneda magmusklerna. Men den bildar stegmuskelgrupper?

Vilka muskler är mest aktiva, kan det ses direkt i utbildning. Det beror på individuell fysisk kondition. Någon bättre utvecklade vadmusklerna, medan andra kan skryta med en hög grad av uthållighet. Det bör ta hänsyn till varaktighet och frekvens av motion.

Instruktioner för övningarna på steg

För att uppnå maximal resultat kräver efterlevnad med instruktioner.

1. Innan starten av utbildning som krävs för att värma upp musklerna. För att göra detta, kan du göra ett antal övningar för att värma upp hela kroppen. Detta kommer att förhindra stukningar och skador.
2. Stå på steg och räta på ryggen. Försök att inte sloka under övningen.
3. Nachinte långsamt och mjukt stega igenom ansträngningar. Du bör inte göra övningen snabbt. Du måste definiera din egen bästa takt.

Helst vill du delta i steg i 10-20 minuter varje dag, eller 40-50 minuter 3 gånger i veckan. Från träningsintensiteten kommer att bero på resultatet. När du tränar du bör inte ha några känslor av obehag. Annars måste du konsultera en läkare.

Vad du kan få resultatet?

Inom en månad av intensiv träning och regelbunden iakttagande av grunderna för rätt kost, kommer du att märka ett positivt resultat. Som regel, går en vecka från 2 till 5 kg av övervikt. Samtidigt bildas reliefer racing magmusklerna, lår och vader. Dessa övningar är idealiska för kvinnor som vill bli av med celluliter och hitta en vacker och smal kropp.

Klasser på steg: recensioner av verkliga användare

Effekten av träning på steg kan utvärdera tusentals kvinnor och män över hela världen. Och detta framgår av många positiva recensioner.

Som noterats av användare, det viktigaste i steg utbildning - regelbunden motion. Om du deltar i från tid till annan, kan du inte förvänta några resultat. Men i enlighet med instruktioner och självdisciplin är helt enkelt oersättliga steg (simulator).

Vilka muskler är mest aktiva, kan ett resultat uppnås genom utbildning, berättade också fans recensioner av detta intressant enhet. Med aktiva övningar ukreplyayutmsya alla muskler i underkroppen. Och efter 10-15 minuters motion, kan du känna den trevliga trötthet som visar att du gör allt rätt.

En annan funktion är cardio som ger utövaren steg. Vilka muskler arbetar i det här fallet? Nästan allt: ben, armar, rygg, press, plus snabbare hjärtslag. Det anpassar sig till din rytm inte är överbelastad, och den synkrona rörelsen kommer att hjälpa honom slå in en regelbunden rytm. Och fortfarande aktivt utveckla vestibulära apparater och uthållighet, vilket också är viktigt i daglig fysisk aktivitet. Men inte missbruka klasser steg. I behov av att veta när du ska sluta och ge din kropp en chans att vila.