Vad är kreatin och hur man tar det

Svara på frågan: "Vad kreatin" förmodligen bör inte begränsas till ord, att det är helt enkelt en sportbilaga. För det första är det övervägas om inte den mest populära, är en av dem. För det andra är tillsatsen verkligen mycket effektivt, vilket bekräftas inte bara från idrottare utan också resultaten av många studier. Om du vill veta hur man tar kreatin och dess effekter på kroppen bodybuilder berättar publiceringen.

Till att börja med - lite historia. Jag öppnade detta ämne fransk vetenskapsman 1835. Det har visat sig främst i rött kött. Formulering kreatin bildas naturligt i bukspottkörteln, lever och njure. Utgångsmaterialet för det är aminosyrorna glycin, metionin, arginin. Det bör noteras att srednestaticheskogo män tenderar att spendera upp till två gram kreatin dagligen. Då detta ämne förluster fylls med måltider och genom sin produktion i den mänskliga organismen.

Sålunda fri kreatin organism innehåller omkring 40 procent, och 60% - en kreatin. Vi är främst intresserade av vad kreatin som sportbilaga. De bidrar till att öka lagren av dessa substanser som ger återhämtning av adenosintrifosfat - ATP. I själva verket, mottagning av dessa tillsatser förbättrar muskelfunktion såsom effektbesparing. Detta är mycket viktigt i utförandet av högintensiv träning.

Huvuddelen av forskningen innebär användning av kreatin. I denna förening molekylen av aktiv ingrediens är associerade med vattenmolekyler. Supplement är bättre absorberas i kombination med kolhydrater det tas emot. Detta bekräftas av flera studier. Så till frågan om vad kreatin (sportbilaga), kan du ge följande svar: det betyder orsakar påfyllning (ökning) av varulager intramuskulär ATP.

Kreatin har använts med framgång i återställandet av ATP. Dess innehåll i den mänskliga kroppen är mycket mindre än de potentiellt möjliga reserver. Maximal uppnås med måltider berikad med kreatin. I sin tur, den ökade förmågan hos kroppen såsom utveckling av adenosin difosforsyra - ADP. Det är också intressant att vara sportbilaga förbättrar muskel funktion under ansamling av glykogen.

Detta fenomen är viktigt för det kardiovaskulära systemet med att inte ge syre. Ett flertal studier har visat att glykogen (fyll dem) behövs för en uppsättning av muskelmassa och återhämtning. Kreatin innebär en annan fråga: "Har idrottaren av varje metod, detta tillägg?" Det är underförstått att mekanismen för den aktiva substansen gör det ineffektivt för de idrottare som utövar uthållighetsträning.

Det är anmärkningsvärt att de bästa resultaten uppnås idrottare som ansluter sig till vegetarianism. Cycle kreatin helst inte ska vara lång. I själva verket har de flesta studier visat effektiviteten av medel i den första veckan i användning och bristen på betydande framsteg i uppsättningen vikt och produktivitetstillväxten i framtiden.

Den ideala cykeln kan betraktas som en som inte överstiger fyra veckor sportnäring. Det innebar att utarbeta en näringsplan för de första tre veckorna att ta kreatin. initial dos beräknas enligt följande: 0,4 g per kg massa utan fettvävnad. Idrottare som får en tillräcklig mängd protein mat och regelbundet äter rött kött, bör halvera dosen ovan.

Det är talande att sådana doser av kreatin och dess mottagande, denna publikation har emellertid en rent informativ karaktär. För mer detaljerade anvisningar om individuell basis kan erhållas från relevanta proffs.