Vad är normen av dagliga kalorier för kvinnor och män?

För att hålla sig i form och energisk person behöver bränsle. Detta är naturligtvis talar om mat, snarare än bensin eller kol. Det är värt att notera att i detta fall, mer är inte alltid bättre, och det finns även en norm av dagliga kalorier för män och kvinnor.

Vad är en kalori?

Inom fysiken är ordet "kalori" förstås värmeenhet. Med andra ord är det en indikator på hur mycket energi kan passera en kropp till en annan. I fallet med mat alla mycket liknande - varje produkt har en specifik sammansättning och motsvarande energivärde. Förhållandet är som följer: 1 gram protein och kolhydrat är lika med 4 kalorier, och ett gram fett - 9 kalorier.

Den moderna Homo sapiens är inget akut behov av att jaga efter sitt byte, att vara nöjd. De flesta människor, däremot arbeta på "sit-down" läge, vilket leder en stillasittande livsstil och mat köpt i en stormarknad, som ligger inom gångavstånd från huset. Det är därför de hälsoproblem som är förknippade med övervikt, nu kommit i förgrunden, och om du fortsätter att uttrycka bildligt, frågan om hur mycket du behöver för att fylla ett bränsle, har blivit en av de mest angelägna.

Normen av dagliga kalorier

För män och kvinnor, den mängd energi som skulle komma från mat, något annorlunda. Detta beror främst på de fysiologiska egenskaper. Män, som alltid har varit i rollen som jägare-getter, har som regel större muskelmassa, och för dess underhåll kräver mycket energi.

Dessutom har antalet kalorier som kan absorbera människor, beror på hans ålder och genetisk predisposition att vara överviktiga eller tunnhet (den så kallade "somatisk"). En viktig faktor för att bestämma den optimala förhållandet mellan energi från mat och en förutsättning för livet, är bilden av en människas liv. Om vi under dagen har fysisk ansträngning är ämnesomsättning rullas, och kroppen behöver mycket mer energi.

Beräkna dagliga kalori norm är ganska svårt för en viss individ, men det finns så kallade "genomsnittliga" värde. De uppfyller behoven hos de flesta människor, och bör inte förlita sig på dessa siffror.

Således enligt ett flertal vetenskapliga studier, dagskursen kalorier bör för män vara på samma nivå:

• 2000-2400 kalorier per dag , medan stillasittande livsstil;
• 2400-2600 kalorier per dag vid en måttligt aktiv livsstil;
• 2600-3200 kalorier per dag, med en aktiv livsstil.

För kvinnor, dessa siffror är respektive:

• 1600-1800 kalorier;
• 1800-2200 kalorier;
• 2200-2500 kalorier.

Den rätta balansen av proteiner, fetter och kolhydrater

En gång installerat normen av dagliga kalorier för män och kvinnor, dietister noteras att vissa människor som strikt anslutit sig till det, fick fortfarande vikt eller mår dåligt. I själva verket är detta inte förvånande. Efter varje näringsämne, vare sig det protein, fett eller kolhydrater, vissa funktioner. Så den viktigaste funktionen av fett - är att säkerställa lager av näringsämnen, kolhydrater - energiförsörjningen, proteiner - produktion av enzymer, hormoner och byggandet av nya celler.

Det anses därför inte vara bara normen av dagliga kalorier för män och kvinnor, men även kvalitativa sammansättningen av födointag. Kosten är önskvärt att hålla följande relationer: 10-15% protein, 25-30% fett, bör resten av kolhydrater ockupera. Sålunda, beroende på huruvida målet uppsättningen (viktförlust, eller omvänt, massan set) kan varieras antalet förbrukningskomponenter.