Vad är en kalori? kalorier

Vad är en kalori? Svaret på en fråga, kommer du att lära nedan. Dessutom materialen i den här artikeln hittar du information om hur många kalorier som behövs för att innehålla kroppselement såsom proteiner, kolhydrater och fetter.

Vad är en kalori?

Kalorier är tillhandahålla energimått. Såsom är känt, i kroppen av varje person, det finns reserver av denna energi, som lagras i form av fett och kolhydrater.

Vilket kräver kalorier? Vår kropp använder dem för ett stort antal olika funktioner. Sådana reserver är viktiga för andning, pumpa blod, arbete och vila, motion och även sömn. Dessutom kommer in i oss energi spelar en viktig roll på cellnivå. Så tack vare henne våra celler växer, dela, återställd.

bantning regel

Vad är en kalori? Svaret på denna fråga vet nästan alla som försöker gå ner i vikt. När allt kommer omkring, om du äter en hel del kalorier och använda väldigt lite, sedan den återstående mängden deponeras i kroppen som fett (bara i fallet). Det är därför människor äter för mycket, som inte är involverade i idrott, är ofta full. Och för att gå ner i vikt, bör de endast förbruka mer kalorier än de konsumerar dem.

Var är kalorier?

Efter att lära sig om vad kalorier, uppstår en ny fråga: var de kommer ifrån? Experter Svaret är ganska enkelt för honom. Det finns 6 klasser av ämnen i livsmedel: fett, kolhydrater, proteiner, mineraler, vitaminer och vatten. Endast de tre första av dem har möjlighet att förse kroppen med energi eller kalorier.

Så, låt oss titta närmare på vad som kan vara kalori mat och produkter som vi använder varje dag. Du behöver veta följande värden:

• 1 g fett - är 9 kalorier;
• 1 g av proteinet - en 4 kalorier;
• 1 gram kolhydrater - är 4 kalorier.

Förresten, hur många kalorier som finns i alkohol. Men alkohol är inte en näringsrik produkt. Det är därför som det inte kan bidra till att bevara, öka eller reduktionsceller. Denna typ av toxin som fungerar som en energikälla som omvandlas till fett. Sålunda, en g alkohol innehåller ca 7 kalorier.

När energin lagras i kroppen?

Funktionerna av varje kalorier är att ge makt celler och organ. Således är kolhydrater bryts ner till glukos tillstånd, som utgör den mänskliga kroppen behöver för energi. Dess överskott lagras som glykogen, som är nödvändig för långsiktiga behov, liksom hjärnans funktion. Jämfört med de fettreserver av kolhydrater liten marginal (300-400 g). Det lagras i levern och muskler.

Det erinras om att i kalorier och produkter bestäms inte bara av deras innehåll av kolhydrater, men även närvaron av ett element såsom proteiner. De används som byggmaterial och reparationsceller. Medan underskott på kolhydrater och proteiner kan fungera som den huvudsakliga energikällan. Med en så lång process i kroppen kan förgiftas av dess klyvningsprodukter. Därför är det inte rekommenderat att använda protein diet. Förresten, är ett överskott av detta element också lagras som fettvävnad.

Trots likheterna av näringsämnen, kan en del av dem förse kroppen mer kalorier än andra. Men i alla fall, då ett överflöd av människor är skyldig att följas i deras extra kroppsfett.

kalorier

Behoven hos personen energi är viktigare än alla andra behov. Trots allt, den minimala mängden energi som behövs av kroppen för livet innefattar sådana grundläggande kroppsfunktioner som cellulär metabolism, andning, cirkulation, temperaturkontroll och körtelaktivitet. Kalorier som förbrukas per dag, beroende på personens ålder, kön, kroppssammansättning, sömn, kost och även klimatet.

Den mängd energi som krävs för att upprätthålla normal funktion i kroppen i vila, beräknas enligt följande: 1 kalori per 1 kg kroppsvikt per timme. Efter några beräkningar kan vi säkert dra slutsatsen att minimi kalorier för en vuxen per dag måste vara minst 1200 enheter för kvinnor och 1500 - för män.

Populär schema bantning

Hur många kalorier bör äta för att gå ner i vikt? Denna fråga är ofta frågan av rättvisare kön som vill få evigt harmoni. Det minsta antalet kalorier per dag för en vuxen, införde vi en lite högre. Dessa siffror är korrekta endast för kroppen i vila. När allt kommer omkring, med en lång och aktiv fysiskt arbete, en person behöver mer energi. Det är därför i sina beräkningar, se till att ta hänsyn till detta.

Naturligtvis är det enklaste sättet att gå ner i vikt är en betydande begränsning av antalet kalorier som kommer in i kroppen via livsmedel. Men i jakten på "snabb" harmoni, några damer vägrar även att äta och börja svälta. Och det är ett stort misstag. Varför? Svara nedan.

Hungerstrejk!

Det faktum att vår kropp har utvecklats mycket sofistikerade försvarsmekanismer. När en person vägrar att äta, börjar kroppen att konsumera fettreserver. Men detta händer bara till en viss punkt. Eftersom fettvävnad är en värdefull reserv, avsedd för det mest extrema fallet, några dagar senare kroppen slutar använda det och börjar konsumera muskler. Som ni vet är det från dem är de flesta av de inre organen.

Konsekvenserna av hungerstrejk

I hopp om att gå ner i vikt med hjälp av fasta människor kan skada sig fysiskt. När allt kommer omkring, när mängden av energiintaget minimeras, reagerar kroppen omedelbart till det och försöker att spara energi genom att sänka ämnesomsättning, men samtidigt bevara den fettvävnad. Sålunda svält leder till försumbar viktförlust. Dessutom bidrar en sådan styv diet till uppkomsten av hälsoproblem (sjukdomar i mag-tarmkanalen, gallsten, gikt, hjärtkomplikationer).

De flesta kaloririka produkter

Såsom nämnts ovan, de normer för konsumtion av kolhydrater, fetter och proteiner beror på den fysiska aktiviteten hos en person. I vårt land, vi ställa in följande parametrar:

• proteiner - ca 65-70 gram per dag;
• fett - ca 70-80 gram per dag;
• kolhydrater - cirka 280-360 gram per dag.

Naturligtvis är det svårt varje gång att räkna kalorier som förbrukas. I detta avseende experter rekommenderar att helt enkelt komma ihåg vad livsmedel är den mest "energi":

• gris, lamm, nöt, fett, kött ankor och gäss;
• kakor, godis, choklad, våfflor, glass, kakor;
• margarin, smör och vegetabilisk olja;
• vetebröd, hembakade varor (kakor, kakor, pannkakor), torkning och kakor;
• mannagryn, havre, ris gröt;
• kokt och rökta korvar, frankfurter, wieners;
• konserver (fisk, kött);
• hemlagad pickles;
• lax, forell, lax, sill;
• kaviar;
• hasselnötter, valnötter, mandlar;
• stekt ägg och äggröra;
• betor, potatis;
• ostar, söta ostmassa, mjölk (dessa produkter är beroende av deras kalori fett);
• bananer, druvor;
• Alla torkad frukt, särskilt fikon och russin;
• milkshakes, kakao, lagra juice, kaffe, kolsyrade drycker;
• alkohol (vodka, öl, starksprit, etc).

Kombinationen av ologiskt

För närvarande mycket modern att skilja mat. Och denna trend har kommit till oss med flit. När allt kommer omkring, experter säger att de flesta kaloririka rätter är de som innehåller en stor mängd näringsämnen såsom kolhydrater och fetter. Det är därför olika bakverk, som ofta inkluderar matlagning, djur och vegetabiliska fetter, samt socker och dess substitut, är i första hand en fara inte bara för figuren, men också för människors hälsa. I detta avseende är alla dietister råd till sina kunder att blankt vägrar kalori bageri och konfektyrprodukter.

För att sammanfatta

I denna artikel kommer vi att ge dig en definition av kalorier, talade om betydelsen av kroppen, viktminskning metoder. Således kan vi säkert dra slutsatsen att den energi som kommer i vår kropp med mat är inte fienden, som måste bekämpas i namn av skönhet och harmoni. Däremot kan stora mängder kaloririka livsmedel faktiskt skadar vår kropp. Det är därför, som sitter vid matbordet, tänk på att allt är bra, men med måtta. Endast i detta fall, du spara upp till en mogen ålder och hälsa, och tilltalande utseende.