De bästa övningarna för att ta bort sidorna och magen

Bland oss finns det få människor som tror på något som kommer att hjälpa dem att förlora en del botemedel. De flesta vet att gå ner i vikt är inte så lätt, och det kan göras endast om gränserna för sin kost och kraftig fysisk aktivitet. Dessutom vad du behöver göra övningar för att rengöra sidorna och mage, ämnet för min artikel. Låt oss bara överens om att vi kommer att behandla hemma, utan hjälp av simulatorer.

Hulahup - våra lojala assistent

Många har hört talas om en sådan sportutrustning som en speciell wrap med finnar. Det kallas hulahup. Twist det lugnt. Att göra detta kan någon kvinna hemma. Du säger att alltför enkelt? Och du försöker vrida den i en halvtimme. Du känner stammen? Om så är fallet ständigt inkopplad kommer ihållande viktminskning tillhandahållas. Nedan får du lära dig om vad du kan göra även hemma övningar för att avlägsna sidorna och mage.

Vårt mål - "geting" midja

Utmejslade siffra - drömmen för varje kvinna. Och om de magnifika bröst och fulla höfter låna kvinnlighet bild av flickan, är fettet i midjan kunna förstöra hela bilden. Tidigare talade jag om hur man rengör sidorna och magen bågen. Vi går nu vidare till övningar för att få en smal midja:

1. Sido böjar. Stå rakt, fötterna axelbrett isär på is, börjar vi att genomföra i backen till höger, sedan åt vänster.
2. Utgångsläget är samma som i det första fallet. Händerna stiga upp, pressa låset. Utför sido böjar och armar utarbetas.
3. Motion "mill". Stå upp rakt med fötterna bredare än axlarna hålla, vi ordnar armar brett isär. Huskroppen lutar sig framåt och göra svängar, försökte röra höger till vänster tå, vänster - till höger.
4. Ligg på sidan på en gym matta, händerna bakom huvudet. Vi höjer båda benen sammanfogade, och kroppen huset, så dröja ett tag. Vi går tillbaka till ursprungsläget.

Dessa övningar bör utföras 20-25 gånger.

Nedladdning press

Och nu stärka magmusklerna. Här är följande övningar för att rengöra sidorna och buk:

1. Ligg på rygg på en matta, benen böjda vid samma tidpunkt och på golvet. Vi klättrar, försökte röra huvudet till knäna. Gör detta 20-30 gånger, gradvis öka antalet metoder. Motion stärker den övre delen av pressen.
2. Liggande på rygg och böjda knän, bära dem uppför och försökte dra upp till bröstet. Gör 10-15 gånger. Motion stärker den nedre delen av pressen.
3. Om du har en fitball hemma, kan du göra övningar med honom. Vi sitter på bollen, händerna bakom huvudet. Stiger och faller, försöker hålla balansen.

Några värdefulla tips

Och slutligen vill jag ge dig några riktlinjer för att hjälpa dig att snabbt och ta bort magen och sidorna lätt. Recensioner bantade folk säga att för detta är det nödvändigt att utföra några enkla förhållanden:

1. Dricka så mycket vatten som möjligt.
2. Ät inte efter 06:00.
3. Avbeställa mjöl, sött och salt.
4. Det finns ofta, men inte många.

Därför fick vi veta vad de ska göra övningar för att ta bort sidorna och magen, liksom om vilka rekommendationer att följa för att påskynda och säkra bantning effekt.