Forma för gravida kvinnor: vad är användningen av övningar?

Vad vi är engagerade i idrott? Var och en har sitt eget syfte. Någon vill gå ner i vikt, andra dröm att dra figuren, den tredje - att pumpa upp musklerna. Idag mycket populära är klasser för gravida kvinnor. Varför gå till gymmet för att framtida mammor? I själva verket har de en mycket viktig uppgift - att hålla kroppsvikten inom acceptabla gränser, samtidigt som flexibiliteten i ledband.

Dessutom lätt fysisk aktivitet hjälper magmusklerna för att hålla formen, så att den mest avgörande ögonblick i livmodern att utvisa fostret så snabbt och effektivt. мысловую нагрузку. Dvs forma för gravida kvinnor utgör ett allvarligt börda för myslovuyu. Inte så viktigt, var ska du gör hemma eller på gymmet, så länge regelbunden motion och fördes en behaglig känsla.

Hur säker för framtida mamma belastning

Denna fråga stör varje kvinna. Forma för gravida innebär ett program anpassat speciellt för egenskaperna hos denna period och fysiologiska förändringar i samband med barnafödande barn. Så klasserna är helt säker. Naturligtvis, om det finns ett hot om abort eller andra problem, läkaren kommer inte att tillåta ett besök på gymmet. I alla andra fall, kan du gå till utbildning, eftersom den första trimestern.

Ändra en kvinna - och anpassar last

Nio långa månader av växande och utveckla en liten man. Under denna tid genomgår en kvinnas kropp enorma förändringar. Därför, formning för gravida kvinnor under den femte och trettiosjunde vecka - är två olika program. Fysisk aktivitet minskar med varje ny månad, men stretchövningar och avslappning, tvärtom, kan tillsättas. Bunten kommer att vara bättre förberedda, desto lättare din kropp tål den generiska belastning.

Hur kan man hantera

Om detta är din första graviditet och ändå gå till sådan utbildning inte var möjligt, då forma för gravida kvinnor är bäst att börja lära sig under överinseende av en instruktör. I den grupp som du kommer att vara bekväm att göra, eftersom ungefär samma framtida mammor. Dessutom är tränare i klassrummet noga övervaka tillståndet hos sina spelare och hjälpa om någon mår dåligt. Under skicklig ledning kan inte oroa sig för att motion skada barnet.

allmänna rekommendationer

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Om du väntar inte det första barnet och har tidigare haft liknande kurser, kan du inte spendera pengar på att forma för gravida kvinnor. , на растяжку и пластичность. Hemma kan du bara göra övningarna på andning och avslappning, stretching och flexibilitet. Vissa kvinnor känner sig hemma ännu mer fritt än i gymmet. Men i detta fall gäller följande:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. I det normala flödet av graviditeten kan du göra mer än 2-3 gånger i veckan.
• профессиональный инструктор. Utvecklingen av programmet bör leda professionell instruktör.
• Iaktta en dricka läge och fyll vätskeförlust under träning.
• Var noga med att övervaka din puls. Om frekvensen stiger till 140 slag per minut, är att den maximala möjliga gränsen.
• Det är viktigt att övervaka kroppstemperaturen för att förhindra överhettning.
• Plötsliga rörelser, som har en försvagande effekt på musklerna i skrevet bör omedelbart tas bort. Utbildningen bör vara ganska lik yoga och pilates, och består av släta, flöda en i andra rörelser.
• Du kan ersätta träning i gymmet för ett dopp i poolen. Detta är en mycket användbar typ av sport som inte överbelasta kroppen och samtidigt stärker musklerna.

I början av graviditeten

Om du bara fick reda på en intressant situation, har du förmodligen ännu inte känt några förändringar i sin kropp. En kvinna som är aktivt involverad i sport, kan fortsätta att hålla igång på den vanliga utbildningen, vilket tyder på att det var ännu inte tid att ändra något. I själva verket är det inte. Även i början av din svår väg behöver en särskild utformning för gravida kvinnor. 1 trimestern, trots det faktum att en magen ännu, är mycket farligt. Varje läkare kommer att säga att vid denna tid en hög risk för missfall. Naturligtvis kommer resten du inte tillåtas från den första till den sista månaden, och det är inte nödvändigt, men vissa begränsningar måste ange.

Gymnastik eller formning nödvändigtvis måste utföras varje dag, men de övningar bör göras noggrant och utan överbelastning. Du kan utföra följande komplex:

• Walking på plats. Cirka 10 minuter. Om modern fortsätter att arbeta, det är motion och det fungerar bra på morgonen och på kvällen, så att du kan utelämna det.
• Slår kroppen till höger och till vänster. Mycket användbart för att bibehålla flexibiliteten i muskler och ligament.
• Mahi händer och fötter, 5-7 gånger.
• Nu ligga ner på golvet på ena sidan. Sakta dra knäna mot bröstet och sedan räta.

Så enkelt och opretentiöst formar för gravida kvinnor. Recensioner av kvinnorna säger att i en grupp att delta i mer intressant än hemma. Men allt beror på den enskilda kvinnans önskemål. I själva verket är det här programmet på morgonen motion, som var och en av oss måste uppfylla, oavsett omständigheterna. Dessutom är det mycket viktigt nu att börja träna dina andetag och lära sig att slappna av musklerna i kroppen. Detta kommer att behövas i barnsäng.

andra trimestern

Det anses vara den gyllene perioden. Förgiftning och dåsighet är över, men ännu inte hård. Tummy fortfarande ganska liten, vilket innebär att du kan utföra varje övning. Det var under denna period, oftast kvinnor och komma till att forma för gravida kvinnor. 2 trimestern - en tid då kroppen är redan vana vid att förändringen, men ännu inte belastas av överdriven belastning.

Börja träna det bästa är ändå att gå. Otmarshirovat kan kraftigt i 15-20 minuter eller pre-ta en promenad. Dra tårna 20-30 gånger, det är också mycket nyttig övning. Nu sätter händerna och långsamt luta sig framåt. Upprepa 5-6 gånger. På samma sätt följa kurvan till höger och till vänster. Försök att försiktigt böja tillbaka. Om du inte känner obehag, sedan upprepa flera gånger.

Nu, sitta ner på golvet och sträcka handflatorna framåt. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Efter ett par upprepningar lutar åt vänster och till höger (nu ben kan spädas i handen). Gymnastik i andra trimestern kan bli mer utdragen, det kommer att förbereda kroppen för förlossningen och kommer att göra dig gott.

Det sista steget

Nu lasten bör gradvis minskas. Den huvudsakliga bör andningsövningar. Du kan göra lätta övningar, men varje rörelse bör vara slät, mjuk. Obehag - det är ett tillfälle att omedelbart upphöra med utbildning och konsultera en läkare. Om du gör yoga eller pilates, minns du asanas, de hjälper till att få hela kroppen i harmoni och fungerar bra på en banner.

där att registrera

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Om huset inte organisera sig tillräckligt för att utföra övningar regelbundet är det bättre att anmäla sig till gymmet. Idag, nästan varenda en av dem erbjuder en formnings för gravida kvinnor. Penza bakom andra ryska städer. Här kan framtida mammor gå med i klubben Uni-Gum, som ligger på Avenyn Victory, 124b. Relativt nyligen öppnat, kunde han vinna kärlek kvinnor för komfort och uppmärksamhet.

Den allra första i staden för att öppna en klubb "Vår kvartal" i Tarnovo, 154B. Center specialister kommer att välja för varje enskilt program mumier, samt se till att övningarna utförs korrekt. Det tredje alternativet - det är en klubb "Indigo", vilket också är ett nyöppnat, på Zasechnaya 1.