Gymnastik Bubnovsky för leder: adaptiv och grundläggande komplex. De mest effektiva övningarna

För att behandla problemen med leder och muskel-skelettsystemet, tillgriper många till hjälp av läkemedelsbehandling eller kirurgisk ingrepp. En alternativ metod är Bubnovskys unika gymnastik för leder. Läkarvetenskapliga läkare bidrar till att återvända till ett normalt livsätt även i de mest försummade fallen tack vare speciellt utvecklade övningar för restaurering av muskuloskeletsystemet - kinesitherapy.

Vad är kärnan i metoden?

Den huvudsakliga uppgiften för kinesitherapy är behandling med rörelse. En unik teknik gör det möjligt för oss att normalisera driften av alla interna system och organ utan ingripande av traditionell medicin, men endast genom att använda våra egna mänskliga reserver och eliminera huvudorsaken till problem med ryggrad och leder - hypodynami. Anhängare av sådan terapi blev tusentals patienter med olika patologier i muskuloskeletala systemet. Behandlingens framgång beror direkt på patientens önskan.

Terapeutisk fysisk kultur har vissa enkla regler som patienten måste observera, enligt Dr Bubnovsky. Förbättring av ryggraden och lederna gymnastik kan göras utan användning av tabletter, salvor, injektioner, blockader och operationer. Dessutom kan kinesitherapy hjälpa till med sjukdomar i små bäckenorgan, lindra drogen beroende av högt blodtryck, diabetes, bronkial astma. För varje enskilt fall är det nödvändigt att utveckla en individuell uppsättning övningar som i första hand bör utföras under instruktörens tydliga vägledning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Adaptiv gymnastik är avsedd för dem som bestämde sig för att bli av med smärtor i ryggraden och lederna med hjälp av träningsbanan Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Det gör det möjligt för dig att förbereda kroppen för allvarligare stress.

Gör så här för att göra följande:

1. Crouching på klackarna, du behöver göra några djupa andetag och utandningar. Under inspiration bör du höja dig något och göra cirkulära rörelser med dina händer och vid utandning - ta utgångsläget.
2. Att lägga händerna på magen, genom tätt slutna läppar som försöker uttala ljudet "pf". Ett sådant andetag kallas renande.
3. Du bör förbereda en press. För att göra det är det nödvändigt att ligga på ryggen, böja knäna och händerna för att låsa i låset och placera bakom huvudet. Vid utandning lyfter vi ett huvud och en bagage och försöker nå armbågar till knä. Vid inandningen sänks vi till utgångsläget.
4. För att utföra "halvbrygga" -övningen borde du behålla samma position som för pressen. Händerna bör placeras längs stammen. Vid inandning bör bäckenet höjas (utan plötsliga rörelser) och vid utandning - sänkta.
5. Vi går på alla fyra och gör en lutning framåt, böjar armar i armbågarna och tillbaka.
6. I samma position måste du böja ryggen vid utandning och på inspiration - ner. Andning ska vara långsam och lugn.

Först bör Bubnovsky gymnastik för nybörjare utföras av en patient under ledning av en tränare eller rehabiliteringsläkare utbildad i detta program. Det är viktigt att kontrollera andning, för att övervaka ditt eget välbefinnande under träningen.

Vi behandlar lederna

Daglig träning kommer att lindra smärta i sådana sjukdomar som artrit, artros, osteokondros, flatfoot. Gymnastik Bubnovsky för lederna kommer att glömma behovet av att ta mediciner, som har ett antal allvarliga biverkningar på kroppen.

För att uppnå ett positivt resultat måste du regelbundet utföra övningarna, med början med minsta belastningen. Antalet upprepningar av en åtgärd är 10-20 gånger. I det här fallet bör åtgärden inte orsaka obehag. Utvärdera den terapeutiska effekten av fysisk utbildning bör inte vara tidigare än 3 månader.

Vi utvecklar fotled och knäleder

Varje morgon bör du börja med en lätt gymnastik, som du kan göra medan du ligger i sängen. Bubnovsky rekommenderar att man börjar med utvecklingen av fotens leder. För att göra detta räcker det att räta benen i ett benäget läge och dra dina strumpor mot dig själv och dig själv. Det är nödvändigt att utföra 20 repetitioner av denna övning och fortsätt till en cirkulär rotation av foten.

Att utveckla knän på morgonen hjälper till med gymnastik Bubnovsky. För leder är följande övning användbar. Ligger på baksidan måste du böja knäna och växelvis räta, dra tanden på dig själv. Hælen måste vara framåt samtidigt.

Övningar för höftledet

Gymnastik Bubnovsky för bäcken leder till genomförandet av övningar som positivt påverkar det muskuloskeletala systemet och inre organ som ligger i detta område. För att göra detta måste du ligga på ryggen för att sprida benen till sidorna och böja sig vid knäna. Du måste sänka knäna en efter en och försöka röra golvet. Detta kommer att förbättra flödet i bäckenet efter en natts sömn. Upprepa övningen 10-15 gånger, du kan utföra en "hem". Vid slutförandet av fogens utveckling bör böja benen i knäna och dra dem till bröstet. I det här fallet är det nödvändigt att röra knäna med hakan.

Bubnovsky: gymnastik för ryggraden

Ryggsmärta är nu bekant för många människor, och den viktigaste "merit" i detta hör till en stillasittande livsstil, vilket leder till hypotension (svaghet) i musklerna. Kinesitherapy handlar om att utföra övningar på simulatorn, som också utvecklades av teknikerens författare. Detta gör att du kan ta bort smärtssyndrom, återställa rörligheten till lederna och ta bort muskelton. Om alla regler observeras som ett resultat av terapi, kan du helt och hållet bli av med problemen med ryggraden, vilket tycks kunna lösas endast kirurgiskt, som Bubnovsky säger.

Gymnastik för ryggraden, som ofta kallas extrem rehabilitering, används för utskjutningar, bråckskivor, degenerativa dystrofiska förändringar, osteokondros, skolios. De mest effektiva övningarna:

1) Sitter på golvet med ben utsträckta framåt, börjar vi gå på skinkorna. Händerna bör böjas i armbågarna.

2) Riva av benen från golvet, böja dem vid knäna och utföra en liknande åtgärd.

3) Vi går på alla fyra och böjer ryggen upp och ner på respektive utandning och inspiration.

4) Bubnovskys gymnastik för leder leder också till sträckövningar. Från positionen på alla fyra är det nödvändigt att sitta på vänster ben och dra åt höger tillbaka. Vänster arm ska dras framåt och långsamt, utan plötsliga rörelser, sträcker musklerna och lutar på bagaget.

Gymnastik Bubnovsky för ländparten hjälper till att eliminera smärtan under övningarna "sax" och "cykel". Det rekommenderas också att du svänger benen i ett böjd och rakt tillstånd.

Är det möjligt att göra övningar med en intervertebral bråck?

Många patienter var övertygade om att Bubnovskys gymnastik med ryggraden är det enda sättet att rädda sig från smärta. Övningar hjälper till att stärka muskelkorsetten, slappna av den spasmskadade muskeln, förbättra blodtillförseln till problemområdet och sträcka ryggraden.

Funktionen för gymnastikkomplexet och övningarna själva bör väljas av en specialist beroende på svårighetsgraden av patientens tillstånd.