Hur man lär sig att springa fort?

Kanske du, liksom jag, på den tiden, vill du lära dig att springa mycket snabbt, kraftigt reagera på någon annans fördel i tävlingen. För att bli snabbare, öka din hastighet och uthållighet krävs inte bara för personlig tillfredsställelse, hur man tränar en viss sport, vi måste ställa motsvarande fråga. Rätt inställning är inte "hur man lär sig att springa fort?" Och "hur man springa fort?".

Vi är inte födda med möjlighet att köra mycket snabbt, men ett anlag för detta ligger i många av oss. Förvärva denna förmåga är ganska realistiskt, förutsatt att det kommer att utvecklas, att sätta maximal ansträngning genom att studera tekniker som avslöjar hemligheter om hur man springa fort.

Vi gå direkt till hur man lär sig att springa fort eller utbilda framtida sprinter. Låt oss börja med teorin och flytta till direkta övningar för att uppnå det önskade resultatet.

Det är viktigt att veta att det finns två indikatorer - kadens och steglängd, vilket direkt påverkar körhastigheten. Genom att öka längden av planen kommer att kunna täcka in ett steg större avstånd och steg ökar frekvensen kommer att bidra till att göra dem mer och mer över tiden. Det är i ett sådant förhållande är en ökning av löphastigheten.

Gå direkt till övningarna.

Motion utförs i tandem:

Du måste linda en elastisk koppel runt midjan eller använda en bit gummislang, hålla sina händer, och den motsatta änden måste vara ordentligt fastspänd i händerna på en partner. Därefter måste du börja köra, bogsering bakom en lagkamrat, och gradvis öka sin rörelsehastighet till en maximal gräns. Det visade sig experimentellt att denna teknik kan öka löphastigheten med 10% jämfört med normal drift verk ensamma.

Motion "kör":

Det är lämpligt att genomföra härkomst kör hoppar till sluttningen av en kulle eller en trappa inte mindre än 30 meter, med fokus på hur man kan producera repulsion tår. Utför en strategi bör vara minst tio repetitioner.

Övningar på hopp, av vilka var och bör utföras så högt som möjligt och skarpt minst 10 gånger.

1. knäböj.

Crouch med knäppta händer bakom huvudet i denna övning - det är utgångsläget. Du måste hoppa upp, återvänder till utgångsläget.

2. Från utfall.

Hopp är gjorda av ett utfall position där det ena benet utsätts fram till full förlängning, och den andra mest avspända och fotsulorna, kroppen och huvudet framåt. Jumping ändra placeringen av fötterna och mark i ett utfall på det motsatta benet.

3. Sicksack.

Utföras både på ett och två ben. De är inneslutna i de diagonala Hopprep koner åtskilda med 60-centimeters avstånd från varandra med en plötslig förändring av riktningarna för hoppet.

4. Med alternerande fötter.

Tillverkad av halvt steg ställning både i horisontal- och vertikalplanet. Det är lämpligt att följa alternerande hopp och svänger armarna hängande i luften. Försök att hoppa högt och täcker med ett maximalt avstånd i längd.

5. Vertikal på två ben.

Sätt fötterna axelbrett isär, försöka hoppa så högt som möjligt upp, hjälpa sig själv i händerna på stroke i rörelseriktning av kroppen.

6. Den ena benet.

Från positionen för halv steg utföra hoppa på ett ben, bockning vid tidpunkten för flygning i den andra delen av knäet upp och försök att stanna så länge som möjligt i luften.

I slutet av artikeln, att svara på frågor om hur man lär sig att springa fort, jag vill fokusera på följande:

Att träna en vecka behöver du minst två gånger, men du måste ge din kropp 24 timmars vila mellan träningspassen. Glöm inte eller försummelse sträckningen före och efter träning, eftersom det är viktigt. Stretching kan något lindra muskelsmärta, samt att påskynda tillväxten av muskelmassa.

Naturligtvis varje person, på grund av påverkan av ärftlighet, kan nå vissa tröskelvärden i loppet. Men efter träning, som syftar till att ta itu med frågan om hur man lär sig att springa fort, kan du enkelt nå acceptabla resultat och känna den önskade effekten på sysselsättningen.