Backarna med hantlar i hand. Rekommendationer för att utföra konsten

Backarna med hantlar i hand - en av de mest effektiva övningar som ger belastningen på magmusklerna. Detta är en mycket enkel uppgift. Det kan lätt utföras även hemma. Men innan man tar till en sådan motion, se till att kolla med tekniken för dess genomförande. Annars kan du få i stället för vackra former en betydande försämring i siffrorna.

Funktioner övningar

Idrottare utför backen med hantlar i hand för att minska midjan och stärka buken sneda muskelvävnad. Om denna verksamhet sker på rätt sätt, resultaten från träning helt enkelt utsökt. I fallet med oregelbundna effekten av tekniken finns tvärtom. Talia börjar "växa" i bredd genom att öka muskeln.

Dessutom finns det en annan viktig funktion. Denna övning utförs med bara en hand i en hantel. Två granater används samtidigt för att pumpa handmusklerna. Och om du vill ta hand om din midja, sedan utföra övningen med en hantel.

muskler fungerar

Det är värt att notera att inte bara förbättrar midjan när du utför backen med hantlar i hand, stående. Vilka muskler arbetar under träning?

Experter säger att sådana böjelser gör det möjligt att räkna ut:

• obliques;
• ilio-costal ryggradens tyg;
• fyrkantiga muskler;
• ilio-costal musklerna i bröstkorgen;
• levator skulderblad;
• sätesmusklerna;
• mellersta och övre trapetsoider.

Mycket hjälp sluttningar med hantlar i hand, står upp för flickor. Sådana övningar ger inte bara stärka magmusklerna, men också bidra till att förbättra hållning. Dessutom de tillåter dig att minska fettdepåer i området för sidorna och ryggen. Men inte missbruka sådana yrken. Om du överdriva det med backarna, skulle resultatet bli precis tvärtom.

utföra övningar

Backarna med hantlar i hand - en enkel övning som inte orsakar svårigheter även för nybörjare.

prestanda teknik:

1. Inledningsvis plocka rätt upp vikten av hantlar. För kvinnor, den optimala belastning av 3-5 kg. Män kan ta en hantel som väger 5-10 kg.
2. Ta en hantel i ena handen så att handflatan var placerad inuti. Räta din kropp och fixa det. Den andra handen kan vara ett bälte eller fastställas av huvudet. Ordna benen axelbrett isär. Övre extremiteten med hantlar måste förbli under hela klassen en rak linje.
3. Nu långsamt luta torso till bordläggning. Var noga med att övervaka, att vika i en rak linje. Luta starkt i riktningen av att försöka att sjunka lägre. När din kropp falla till den lägsta möjliga punkten, bör du känna musklerna på ena sidan sänktes, å andra sidan - sträckt.
4. Återgå till utgångsläget, ta en hantel i den andra handen. Upprepa denna lutning i motsatt riktning. Under tilt andas ut. Återvänder till utgångsläget, andas luft.
5. Det är mycket viktigt att göra en eller den andra sidan av ett lika stort antal backar. Annars kan du möta asymmetriska muskelutveckling.

Rekommendationer tränare

Till backarna med hantlar i hand, stående, förutsatt utmärkta resultat, måste du lyssna på några knep och tips för proffs:

1. Sätta fötterna på rätt sätt. Avståndet mellan dem bör motsvara bredden av axlarna. Detta kommer att hjälpa till att uppfylla de djupa sluttningar, där bäckenet förblir stillastående. Det är i denna orörlighet kroppsparti ökar effektiviteten av övningarna.
2. Noga följa bålen. Bostäder bör inte gå vidare. I ett försök att släppa så låg som möjligt, kommer du att avsevärt minska effekten av övningen.
3. Ta inte med båda händerna på hantlar. Så du kommer att ge motvikten och kommer att minska alla ansträngningar till ingenting. Säkra lasten på varje sida för sig.
4. För att öka belastningen, är det rekommenderat att räta ut fria händer över huvudet. Denna enkla gest kommer att kraftigt öka utarbetandet av de sneda muskler. Du kan direkt hand hålla en lätt hantel. Så belastningen kommer att öka med 2 gånger.
5. Om du korrekt väljer själva bördan, kan du utföra minst 10 repetitioner. Du ska inte ta alltför ljus hantlar. Du ska känna stammen. Utarbetandet av återstående muskeln visar en lätt brännande känsla i arbets muskler. Om du upplever en sådan känsla, då lasten plockas upp på rätt sätt.
6. Att förbättra balansen kan vara en liten knuff framåt ben, som är av de arbetande musklerna.

effektivt program

Backarna med hantlar i hand kan utföra både män och kvinnor. Samtidigt övningen är lämplig för yrkesverksamma, idrottsmän och nybörjare.

Coacher ge följande optimal program som tillåter musklerna att arbeta:

1. Motion utförs mycket långsamt.
2. Det rekommenderas i taget för att utföra 8-12 repetitioner på varje sida.
3. Under utbildningen 2-3 set.
4. Ständigt alternativa backarna från vänster till höger.

Och kom ihåg att det nitiska absolut inte rekommenderas i denna övning. Endast genom att utföra ovanstående förslag, kommer du att se dig själv en vacker midja och pumpa musklerna ordentligt.