Hur man lär sig att vred utan hjälp av en coach

Armhävningar - det är en bra sport motion, gör det möjligt att arbeta olika muskelgrupper och göra effektiv användning av lederna. I de flesta fall har genomförandet inte kräver specialutrustning.

Fördelen med denna övning också kan inte underskattas: förutom belastningen på armarna, push-ups en möjlighet att stärka bröstmusklerna förs in i form av ryggraden och press. Och om du fortfarande har att fundera över frågan "Hur man lär sig att göra armhävningar?", Då du kommer att vara intresserade att lära sig om alternativ för utvecklingen av denna standard för nybörjare.

Klassisk prestanda teknik

Oftast nybörjare som vill lära sig hur man gör armhävningar på händer, är att det traditionella sättet. Ett sådant rack där en person fokuserar på fötter och händer, bär fortfarande namnet "Army" eller "sluta ljuga". Denna position är den vanligaste, enkla och välkända, kan det bemästra någon lätt. För att bättre förstå utförandet av klassiska tekniken med armhävningar, försök att konsekvent utföra följande steg.

1. Sluta ljuga. För att göra detta måste du lägga händerna på golvet i axelbredd. Rygg och ben måste förbli raka, parallellt med golvet.
2. Böj armbågarna, sänker bröstet och hakan i golvet. Därefter återgå till utgångsläget.

Var noga med att hålla din nedre delen av ryggen var parallellt med golvet och var inte upp, eller omvänt, låg orörlig.

En sådan avvattning kan genomföras inte bara på händerna, utan även på knogen, falanger eller fingrar.

Från och med början ....

Om du inte kan göra dessa steg, förenkla uppgiften själv. För att göra detta kan du använda en annan kroppsställning - stå med knäna. I detta fall ligger tonvikten inte till fots, och på knäna, fotleder passeras och den bästa hissen. I nivå med dem, det finns ett annat enkelt sätt att stärka dina muskler och förbereda dem för ett fullständigt genomförande av övningen. Om du inte har lärt sig hur man lär sig att vred från marken, försöka göra samma rörelser som står nära en vägg. Stå bredvid den (eller någon annan vertikalt plan yta) och placera dina händer som du skulle göra det på golvet. Att hålla positionen i ryggraden rak och fötterna axelbrett isär, böj armbågarna, föra kroppen på väggen. Framsteg tar ett andetag, rätas ut, andas ut. När musklerna blir starkare lite, kan du försvåra denna övning, stående bort från väggen och gör armhävningar i en vinkel mot vertikalplanet.

Hur snabbt lära sig att göra armhävningar?

Det finns flera övningar från området för bodybuilding som hjälper dig att påskynda utvecklingen av sport elementet. Börja förbereda det enklaste sättet, genom att utföra bänkpress med hantlar. Oftast är det gjort på en plan bred bänk.

Alternativ två: att svänga i en vinkel. För att förstå hur man lär sig att göra armhävningar i detta läge, behöver du en bänk eller någon annan monter som kommer att ge en bekväm graders lutning i golvet.

Någon av de tjänster som föreslås ovan kan verka alltför komplicerade eller, tvärtom, lätt, det beror på dina individuella kondition och personliga känslor. Men det rekommenderas att använda dem alla, bara omväxlande för att uppnå bästa resultat när du tränar.

Vad ska minnas nykomlingar?

Stå med knäna eller gör övningar i en vertikal position (från väggen) är i själva verket, det enklaste. Eftersom de brukar börja folk som är intresserade av frågan "Hur man lär sig att göra armhävningar?", Inte ha bakom fysisk träning (unga idrottare, flickor, tonåringar). Men det är viktigt att komma ihåg en funktion: en lätt version är endast för att lära sig grunderna i denna övning. Armhävningar med knäna kan vara att ålderdom, samtidigt och inte kunna utföra de klassiska armhävningar liggande. Därför förstå algoritmen rörlighet och enkelt utföra 15-20 repetitioner i ställningen, fortsätt till komplikation. Försök att göra åtminstone de första hela armhävningar att förmedla rätt muskelbristning.

Också glöm inte om träningen. Förstudie muskler bidrar till att undvika obehagliga konsekvenser träningspass: smärta, skador, stukningar. Inte jaga för omedelbar dokumenten, såsom "I morgon Tryck 100 gånger." Bättre att adekvat bedöma sin styrka, och även om du har ett visst mål, försöka gå till det, sakta men säkert. Kom ihåg: det korrekta genomförandet av insatserna för att ge nybörjare mycket mer användbar än några repetitioner defekta "i all hast."

Och sen då?

Så ni förstår hur man gör armhävningar, försöka njuta av den första positiva resultat. Grattis! Men inser att sådana prestationer idrotts dig på axeln och fråga dig själv den logiska frågan: "att Och vad sträva efter mer?". Alternativen är många, i själva verket, eftersom de klassiska armhävningar - grundläggande träning. Du kan upprätthålla en konstant muskeltonus, arbetar på det individuella programmet, kan du försöka nå resultat i 100 armhävningar, som också är för många idrottare är en slags rekord. Och du kan prova själv i en annan form av motion, till exempel börja armhävningar på staplarna. Det finns ett val!