Technique rulla framåt. Hur man gör en framåt rulle

Technique floppen framåt - det är en integrerad del av kursen nästan varje sport. Särskilt behov av att förbättra tekniken strömmande forsar som förekommer i sporter som kampsport, Sambo, Judo, Aikido och många andra kampsporter.

Hörnstenen

Fånga en kampsport, varje elev förr eller senare känna övningen "kullerbytta framåt" i praktiken. Under utvecklingen av varje mottagning behöver förbättra sin täckning för att anpassa sig till alla kast. Det är därför framåt kullerbytta i gruppen - är grunden som alla borde äga. Man, oförmögen att omgruppera i tid för att förlora slåss fastigheter med de första försöken på fiendens angrepp.

Bra kullerbytta - det är säkert att ha under sessionen. När du försöker utföra rulla framåt är viktigt att inte bara lyssna noga och följ instruktionerna från tränare, men också att utforma åtgärder eller rörelser någon muskelgrupp. Så, hur man gör en kullerbytta framåt? Låt oss börja instruktion!

Låg kullerbytta: placeringen av fötterna

För professionell mastering är tekniken med god flip-flop viktigt att lära sig att kontrollera sin kropp med små uppslag. Det är därför nybörjare lärs först att rulla ut mattan i låg position, så småningom försvårar utövandet.

Ben - en ihållande stöd av vår kropp, så deras prestationer kommer att avgöra den framtida banan för flip-flop. Eftersom vi börjar träna med låg start, är det viktigt att anta korrekt hållning. Höger ben böjs knät vilar i mattan. Vid denna tid, vänster ben, böjda vid knäet, bildar en rät vinkel, vilar en hel fot på samma brottning mattan.

Fånga rätt av mul, måste du ta hänsyn till den särskilda strukturen av kroppen. Som regel utför en rulle framåt teknik innebär att ställa in ett godtyckligt fötter, i enlighet med ovanstående kriterier. Erfarenheten visar dock att det bästa alternativet är som följer: vänster ben ut framåt ingen kränkning av rätt vinkel vid knä och höger ben bildar en vinkelrät med det.

Låg kullerbytta: hand position

Nästa sak du behöver för att uppmärksamma - hand position. Teknik flop med låg främre läge antar bildandet av en cirkel med hjälp av händerna.

Föreställ dig att du omfamna den otroligt stor ballong. För att kunna göra en kullerbytta, måste du distribuera handflatorna bort från dig och sätta på mattan bredvid höger knä. Oerhört viktigt att trycka huvudet mot bröstet - detta kommer att spara inte bara från smärta utan också från idrottsskador och frakturer som kan smyga upp på någon ny.

En sådan position av kroppen på grund av det faktum att studenten ska ha tid under flip-flop-gruppen så att din kropp att helt skydda dig från att få eventuella skador. Och för att nå ett lyckat resultat är möjlig endast om strikt följsamhet till positioner, instruktioner och regelbunden utbildning.

Låg kullerbytta framåt: utvecklingsprocess

Så, innan du utför denna komplexa övning, knådar dig musklerna i nacke, armar, bål, kan du nu gå direkt till utvecklingen av roll-over.

Tumla fram emot att stoppa huk har följande mål: att rida på raden av axlarna och inte lämna den släta vägen flip-flop. Som praxis visar, första gången någon misslyckas med att behärska denna övning. Därför är det viktigt att ständigt öva och slutade inte där.

Bakgrunden till valskraften är höger ben som ligger bakom. Så fort du känner suget, bär dig framåt, är det viktigt att omedelbart pressa tätt mot hakan mot bröstet. Sedan försöker att inte fyllas på baksidan, fyll rullen till slutet, stoppa foten i samma position.

Tumla fram ur racket: positionen av fötterna

En gång när vippan till låg position du vann din rädsla, kan du försöka göra rullar med en hel monter på fötterna. Det är också viktigt att notera att försäkringen med en hög position är endast tillgänglig för dem som helt utför en övning i en låg position. Så, innan du "går på krigsstigen" bör noggrant utformade låga kullerbyttor, eftersom denna övning lägger basen.

Utrustning flip-flop och tillbaka föreslår samma formulering av benen. Stoppet är praktiskt taget oförändrad. Knäet av det högra benet ser framåt och är i ett vinkelrätt förhållande till mattan linjen. Den vänstra foten kan placeras i en vinkel av 90 grader i förhållande till det andra benet och med en vinkel av 45 grader. Detta faktum är också beroende av strukturella egenskaper.

Vänster ben lätt böjda vid knäet, så att du kan upprätthålla stabilitet i någon attack. Höger fot tillbaka och helt utsträckt vid knäet. Avståndet mellan fötterna måste vara lika med en linje från hälen till knäet. Kontrollera och justera positionen av fötterna, i enlighet med denna bestämmelse är mycket enkelt: bara sänka höger knä till vänster häl. United? Känn dig fri att klättra, har du tagit rätt hållning!

Tumla fram ur racket: hand position

Teknik utbildning kullerbytta framåt från hyllan: produktion bör "hårdhet" händer. När du utför denna övning inte heller bör glömma den stora ballongen, som hindrar oss böja armbågarna.

Innan rulla är det viktigt att sträcka på halsen mycket väl, att uppmärksamma varje sin webbplats. Denna skyldighet har uppstått på grund av den höga risken för skador under utvecklingen av försäkring. Om du inte har tillräckligt med tid för ett bra träningspass muskel värmer upp (det händer oerfarna), arbeta med denna del av kroppen på egen hand. Senare kan man vänjer sig konstant spänning, som är utsatt för varje del av halsen. Professionell teknik av en rulle kräver framåt betydande insatser och även små uppoffringar.

Tumla fram ur racket: utvecklingsprocessen

Så du är helt mentalt och fysiskt förberedd för sovershenstovaniyu försäkring. Första gången för varje verkar skrämmande och farligt, men några lyckade försök att helt ändra uppfattning i motsatt riktning.

För att göra en liten övning som du behöver för att sitta ner på ett knä bakom stående benet respektive något böja knäet fram - beroende på den uppkomna situationen. Nästa du längs samma väg inrätta en "rund" händer, är anslutna till de roterade palmer och armbågar ut på tatami. Chef tätt mot bröstet, alltid komma ihåg detta!

Då behöver du bara försiktigt trycka bort mattan och rida rakt fram. När du utför denna träningsutrustning flip-flop och tillbaka verkar vara utomordentligt svårt. Tro mig, även om du inte kan rulla över genomförandet av tionde gånger - Tåg och vara säker på att lyckas! Många yrkesverksamma, mästare i sport, tränare innan du startar klasser i utvecklingen av stridstekniker arbetade flera månader försäkring till en ideal tillstånd.

Och varför är det mig

Mycket har sagts om försäkringen, är de steg av övningen, beskrev nyanser och så vidare. Det är dock inte alla kunna avsluta att förstå varför behovet professionell teknik av en rulle framåt?

För många är det ingen hemlighet att försäkring och behärska de metoder för kampsporter i första hand är till nytta för oss i en hemmiljö. Och det handlar inte bara om att respektera gränserna för självförsvar, men också vikten av flip-flop. Upprepade gånger nämner så att idrottare som har ägnat hela sitt liv kämpar mattan, med hjälp av försäkringar, glider på isen. Således avfall automatism till kroppsrörelser och muskel gruppering sparade individ från allvarliga skador. Det är därför, om du en dag lära sig att samordna sin egen kropp, i framtiden kan inte oroa sig för att få frakturer i Falls, stötar och andra effekter - din teknik flip-flop kommer inte att tillåta det! Nu kan du enkelt berätta hur man gör en kullerbytta framåt.