Hur man utvecklar uthållighet: praktiska råd, övningar och recensioner av yrkesverksamma

Om den roll som spelar i en människas liv uthållighet, vet inte bara professionella idrottsmän. Arbetet i trädgården, promenader, flytta, och även favorit shopping kräver mycket energi. I en sådan till synes enkla vardagliga situationer i god fysisk form, inte bara hindrar inte, men gör också processen mer användbart och effektivt. Därför huruvida för varje person frågan om hur man kan utveckla uthållighet, kommer alltid först.

Stamina typer

Vad är en tålig man? Han är smart, smal och fetlagd. exakt, smidig och säker hans rörelser. Enligt de fördelaktiga effekterna komma och interna processer i kroppen: ökar antalet röda blodkroppar i blodet, aktivt cirkulerar det genom kroppen och ger näring åt alla vävnader med syre. För en man som fast beslutat att inleda en sund självförbättring, måste du veta att uthållighet - detta koncept tredimensionell. I professionell idrott experter har länge delats in i flera nivåer. Klassisk klassificering presenteras i tabellen.

Det finns också en uppdelning mellan speciell och allmän uthållighet. Först, naturligtvis, är det kännetecknande för ett visst yrke. Dess komponenter varierar beroende på typ av operation som utförs (belastning). Så en del människor det tar lång tid att vara i en viss position, andra - att agera i villkoren för syrebrist. General uthållighet är nödvändig för den integrerade utveckling utan betoningen på fysisk förmåga.

tillförlitligt sätt

Professionella idrottsmän, konfronteras med frågan om hur man kan utveckla uthållighet, unikt lösa sin jogging. Eftersom även antropologer visat att de mest kraftfulla forntida människor var i det fysiska planet. Deras styrka var speciellt utvecklad, smidighet och uthållighet. Detta tillät dem att köra är inte bara mycket snabb och lättmanövrerad (så att olympiska idrottare skulle ha verkade besvärliga juniorer), men också ganska lång.

Naturligtvis kan vi anta att sådana unika förmågor de har nått ut till behovet ofta för att fånga byten, och ibland genom att undvika jakten på honom. Men vanliga människor idag dessa "sverhpokazateli" inte är nödvändiga. Så var inte lat. För motivation nog att ta ett vackert utseende och god hälsa. För idrottare, kan loppet vara användbar i simning, rodd, skidåkning och många andra typer av verksamhet. Det viktigaste, kom ihåg några regler:

• General uthållighet utveckla regelbunden drift och aktiva övningar.
• För utvecklingen av aerob uthållighet kräver stora mängder syre, så träningsintensitet kan inte vara hög. Utbildning innebär vanligtvis långa övningar och övervinna långa sträckor i måttlig takt (jogging).
• Repetition av intensiv träning med korta återhämtningsintervall som lämpar sig för utveckling av anaerob uthållighet.

ojämn rytm

Många idrottsmän yrkesverksamma under långvarig träning tog en unik formula av hur man kan utveckla uthållighet. Hon använder nu vanliga människor. Så Kreyg Bizli, kanadensiska maratonlöpare, rekommenderas att personer som deltar i kör ett sådant system: vid den maximala hastigheten för att köra 30 sekunder, sedan göra övergången till en lugn promenad i 5 sekunder. Upprepa sådana cykler måste vara åtta gånger per utbildning (inklusive om klasser hålls tre gånger i veckan). Enligt idrottsman, efter en månad av systematisk träning kan känna att stärka kroppen och öka uthålligheten. Med tiden kan du öka antalet repetitioner och tid själv maximal belastning.

intervall löpning

Unika tekniker hör inte bara professionella idrottsmän. När en enkel manager Bart Yasso också inför problemet med hur man kan utveckla "dyhalku" och uthållighet. Och han föreslog ett sätt att jogging. Dess väsen ligger i det faktum att du måste först målavstånd uppdelad i intervaller om 800 meter. tidens gång, att hela vägen divideras med summan av de resulterande intervallen.

Du bör inte begränsa sig till avstånden, eftersom de kommer att slutföras gradvis. En gång i veckan är det nödvändigt att göra en tävling i flera intervall, övervinna dem för en uppmätt tid. Sedan, för att varje vecka fortsätter att avståndet under perioden bör läggas fram hela sträckan kommer att övervinnas. Således den klassiska principen om ökande belastning är idrottare som har utvecklat styrka och uthållighet. Resultaten är inte tvungna att vänta länge.

hem träning

Naturligtvis, som körs på idag är det mest effektiva och prisvärt sätt att öka den fysiska aktiviteten. Men det finns andra metoder för hur man kan utveckla "dyhalku" och uthållighet. Och alltid i fin form. Dessa inkluderar cykling, simning, rullskridskor, som kan utövas i det varma årstiderna. På vintern kan det vara längdskidåkning, skridskoåkning.

Du kan också använda ett löpband och annan träningsutrustning eller dig själv att göra övningar: sit-ups, armhävningar, hoppa rep, bar, attacker. Alla dessa åtgärder har härdat kroppen, förbättra muskeltonus, andningsorganen utveckla och upprätthålla ett gott humör. Det viktigaste att klasserna var systematisk och lasten - och bekväma med utsikten av en ökning av tid och tempo.

professionell rådgivning

Hur man utvecklar uthållighet? Proffs rekommenderar att behovet av att systematiskt ta itu med, öka belastningen, genomföra alla steg i en viss fysisk och andningsrytm. Du kan även skapa en utbildningsplan, skrivprestanda och nya rekord. Huvudsaken är att beslutet att bli friska, smal och framgångsrik plötsligt avbryts. Bara några veckor efter driftstopp kan leda till allvarliga förluster: den gamla skivor kommer att förmörkas och erövringen av den gamla formen och uthållighet måste börja om igen.

Som kan ses, den universella svar på frågan hur man kan utveckla uthållighet, kan inte vara, eftersom varje person har sitt eget sätt. Och även om klasserna är fokuserade på friidrott, är det viktigt att komma ihåg att löpning är olika, respektive, och utvecklingen av uthållighet är också annorlunda.