Hur man kör en km utan utbildning och inte vara trött?

Innan några regler uppmanas att hänvisa till frågan om hur man kör 1 km utan förberedelse? För att uppfylla kraven på tid som krävs för att uppnå jämvikt av tillämpade krafterna och energibesparing. Inte så lätt att komma först, som många tror vid första anblicken. Det räcker inte bara att köra, måste du göra det på rätt sätt.

Korrekt genomförande av träning

Vinnarna av mästerskapen vet bättre än andra hur man kör en km utan förberedelse. De kan berätta för dig hur man korrekt hålla den bakre foten för att ordna och flytta mina armar. Att nå en styrke är det möjligt utan dyspné drar inte bara den angivna normen, men också gå på längre sträckor.

några höjdpunkter för att förbättra kroppens uthållighet kan identifieras:

• Det är viktigt att utföra rätt rörelser medan du kör. Dessa inkluderar läget för händer, ben, rygg, bäcken, flytta foten.
• Vi måste lära sig hur idrotts andning.
• Träning - är grunden för att bygga en korrekt hållning under acceleration.
• Kroppen har att producera energi, och väljer därför en balanserad kost.

Det rekommenderas att inte glömma en viktig del av utbildningen - en uppvärmning innan du kör. Värm upp musklerna smidigare för tung användning. Om detta inte görs, kommer nästa dag verkar svår smärta och kropp stelhet.

uthållighets principer

Inte alla förstår hur snabbt att köra en km utan förberedelser, och inte trött. I början, börjar snabbt accelerera, lägga ut på den fullständiga, vilket leder till knacka andningen och förlust av styrka. Professionella idrottsmän rekommenderas i början för att få maximal hastighet, spurt varar mindre än 100 meter, och sedan sakta ner.

Snabbstart gör det lättare för löparen, hjälper en sådan manöver för att stanna i flödet av mass loppet. När allt kommer omkring, att övervinna avståndet är lättare när en liten före sina motståndare. Omkörning gå vidare rivaler uppstår smidigt, utan plötsliga accelerationer.

Innan mål av 300 meter, kan du lägga till lite fart. Men vi måste vara uppmärksamma på att kvarvarande styrka för att inte falla under några sekunder innan den sista raden. Hur man kör en km utan förberedelser? Detta blir tydligare när de dagliga försöken att testa sina förmågor i framtiden. Morgon träning hjälpa dig att förstå vad en kropp, och göra tidsmässiga justeringar till ansvarig för dagen.

professionellt förhållningssätt

Hur man kör en km utan förberedelser? Använd följande riktlinjer:

• Back - vi ser till att det är smidigt.
• Foot - varje steg sker på ett sådant sätt att den berörda personen enbart tyngdpunkt nivå. Kontakt med beläggningen sker genom att rulla: från häl till tå.
• Ben - steg swing ska maximeras. Så, för att uppnå önskad acceleration, med hjälp av fysikens lagar. Vid basen av vadmusklerna spelar en roll av våren. Om du följer en naturlig rörelse, är det lätt att köra ut en takt som endast tillämpas på horisontell acceleration. De andra rörelser utförs på maskinen.
• Hands - rekommenderas att ha en vinkel på 90 grader, flytta dem bara i axelleden.

kroppshuset innan förflyttning något lutande. Man känner sig som han vill gå vidare. Efter är lätt att förstå även en oerfaren atlet observera varje objekt, är det lätt att köra en km utan förberedelse.

Fördelarna med att studera konströrelser

Syftet med övningarna blir bara utveckla de nödvändiga rörelserna utan zatrachivaniya styrkor spillo. Som en konsekvens blir det tydligt hur lätt det är att köra en km utan förberedelse. Att öka effektiviteten i energiförbrukning kan en person övervinna kilometer helt utan trötthet. Den korrekta förhållningssätt till rörelser hjälper till att hålla senor och ligament i ett friskt tillstånd. Men efter den plötsliga belastning kommer att vara minimala återhämtningsperiod.

Finslipa sina färdigheter som krävs människor sällan engagera sig i fysisk träning. De flesta idrottare använder principerna för naturlig gång, när en person inte försöka överträffa deras fysiska prestation. Det räcker med att närma sig frågan med höger hand och en annan test av uthållighet inte blir ett straff.

andningsteknik

För att förstå hur snabbt att köra en km utan förberedelse är inte tillräckligt för att uppfylla de regler som anges naturliga igång. Utan ordentlig andas varje ansträngning kommer att vara förgäves. Här belyser inandnings / utandnings sekvens.

Under rörelsen samarbeta mun och näsa. Andning sker via både naturliga öppningar. Temp inandning - utandning intensivt från de första sekunderna av rörelse. Detta tillvägagångssätt hjälper till att förhindra syrebrist kraft övningar. Välj frekvensen av lätta snitt rekommenderas inte ges möjlighet att välja kroppen till sitt naturliga sätt.

utbildning

Att veta hur man kör 1 km utan förberedelse, genomföra dagliga övningar för att utveckla följande färdigheter:

• Den korrekta formuleringen av foten sker vid körning barfota eller när man tränar en skoter.
• Aktiveringen av sätesmusklerna utförs dagliga träning streck.
• Utveckla god hållning uppstår när övningen: jogga på plats med fixering av midjan sele. Man försöker att sträcka ett rep bundet till ett fast föremål: ett staket, en pinne.
• Fjäderegenskaperna hos de nedre delarna av benen produceras under träning med ett hopprep.
• Skill att upprätthålla maktbalansen och en känsla för rytm förvärvas när man kör med ett rep. En man vänjer att ta tid att sluta som täcker och sätta den på plats.

Ingen Champion skulle inte ha uppnått goda resultat utan den dagliga träningen. Endast manifest diligence hjälper under en kort tid för att förvärva de saknade kompetens.

Innan du sätter normen

Tåg, kan vi konstatera att den nyfödda idrottsman vet hur man kör en km utan förberedelse. Vid tidpunkten för 5 dagar innan evenemanget är det rekommenderat att eliminera tung last. Du kan värma upp bara för korta avstånd upp till 200 meter.

Moral för att vinna en nyckelposition som förberedelse för loppet. Vetenskapen har fastställt att aktivering av de inre krafterna efter att få förtroende. Bäst blir staten löpare om tåget på nästa testbanan. Så det går bedömning av deras fysiska förmågor. Efter detta ytterligare ansträngningar i träning.

Om en person vill köra en kilometer, så måste du ställa upp ett mål att övervinna de 5000 meter. Efter utbildning, tidigare avståndet verkar inte så allvarliga och moraliskt lättare att lyssna på den som ansvarar för tävlingen. Det är dock inte nödvändigt mycket för att blåsa upp bar kommer orealistiskt planen bara leda till besvikelse.