Hur vet jag hur många steg är i en mil?

En av de viktigaste sätten att hålla vikten - en regelbunden motion rutin. Men inte nödvändigtvis för att besöka gym och fitness center, helt enkelt titta på och promenader varje dag. Och för att bestämma avståndet som du vill gå till bränna erforderligt antal kalorier, är det viktigt att veta hur många steg en kilometer uppstår när man går.

Hur vet du antalet steg?

Många nybörjare löpare, liksom människor som tittar på sina siffror, ofta frågar: "Om jag gör 10.000 steg, det är hur många kilometer kommer att slutföras?" För att hitta svaret, är det tillräckligt att tillgripa enkla aritmetik. Att ha fastställt den genomsnittliga stigningslängden som är en human tillväxt omkring 175 centimeter är 70 centimeter när man går i en sko utan en häl tillräckligt hög för att dela upp avstånd av 1000 meter på det erhållna värdet.

Resultatet av beräkningen är det antal steg, som består till en kilometer. I fallet med 70-cm stegsvar kommer att vara 1420. För att noggrant bestämma steglängden av antalet, hur många steg en kilometer är gjort, och rörelsehastighet, det finns olika sportanordningar och räknare. Du kan också använda programmet på en smartphone eller mobil enhet, men i avsaknad av särskilda inbyggda sensorer, kan deras avläsningar vara långt från de faktiska uppgifter.

Hur man bränner kalorier?

Att känna din steglängd, kan man ungefär räkna inte bara avstånd, men också veta det ungefärliga antalet brända kalorier. 1 kilometer fri promenad på en platt terräng, utan närvaro av någon last bränner ca 70 kalorier. Således, att veta vad som är steglängden i centimeter, vi multiplicera detta värde är tillräckligt för att dividera med 70 och genom 1000 för att erhålla antalet kalorier.

Man bör komma ihåg att detta värde är endast en approximation, eftersom antalet brända kalorier beror på ett antal externa faktorer - såsom skor, kläder, lufttemperatur, vinkel uppstigning eller nedstigning och andra. För att få en mer exakt värde, kan du använda en speciell gadget utformad för sport. Men de inte garantera hög noggrannhet av resultatet.

När du tittar på och promenader?

En av fördelarna med klass walking - avsaknad av allvarliga hinder för början av utbildningen. Inte nödvändigtvis frigör tid för en promenad i parken eller runt arenan. Tillräckligt för att gå till fots vid varje tillfälle, oavsett om det kommer att fungera eller att besöka, gå i trappor istället för att använda hissen, liksom kvällen och morgonpromenad i stället för samvaro vid datorn.

Det bör ta hänsyn till tidsfaktorn, om du behöver vara på plats i tid. Men att veta längden på din steg, kan man grovt räkna ut hur mycket tar sin väg till destinationen, vilket innebär att gå skulle kunna ingå i listan över dagliga uppgifter, som snart kommer att bli en trevlig vana.

Hur man kan öka effektiviteten i att gå?

Önskar att förbättra effektiviteten i viktminskning, helt enkelt öka antalet brända kalorier. Ett av de enklaste metoderna är att flytta in i en körning. I detta fall kommer effekten att öka med nästan hälften. I det här fallet, om promenader det verkade som 10.000 steg - det är hur många kilometer du måste passera för att uppfylla normen, då körbana längd på samma sätt minskas med en tredjedel, liksom när du reser. Men att driva ett antal negativa aspekter i motsats till gå och kräver mer uthållighet att flytta över långa avstånd.

Om det inte finns någon önskan att köra, kan du enkelt ändra takten i människa - för att gå med en mjuk eller snabb rörelse av benen. Sådana metoder är inte mycket ändra resultaten, men ändå öka effektiviteten i utbildningen. I detta fall är det mycket lättare att lägga till en viss belastning, med en liten ryggsäck med en viss vikt, eller dra fördel av speciella artificiella viktning. Beroende på massan, kommer att bestämmas och graden av bränna kalorier. Det bör följa den bästa för last, hjärtklappning och välbefinnande när hon gick, för att inte förstöra din hälsa genom att överbelasta kroppen.

Hur man ska uppnå bästa resultat?

För att hålla koll på din vikt, inte nödvändigtvis på en regelbunden basis för att sträva efter att överträffa den accepterade normen på 10 000 steg. Nog med träningsspåret och rätt kost. Genom att välja den mest lämpliga läget bör begränsa sig till söta och feta livsmedel, samt att ge företräde åt frukt och grönsaker, inte bara för att minska i vikt och bli smalare, men också förbättra kroppens immunförsvar. Med regelbunden ätande och dålig kost kommer ingen roll hur många steg en kilometer var klar och vad avståndet passeras - bantning effekt kan vara någon, fram till motsatsen.

Hur användbar promenader?

Det är värt att veta hur många steg är i en mil, en annan anledning att promenader är användbar för ett antal fastigheter. På grund av frekvent fotgängare promenader minskar risken för högt tryck i människor, och de bidrar till att förebygga problemen med diabetes och olika hjärt-kärlsjukdomar. Till skillnad från löpning, inte gå inte ont lederna samt uppdateras och förnyar huden med korrekt andning. Dessutom går på morgonen i den friska luften ansvarar för livlighet för hela dagen, med kroppens letargi och brist på energi, och på kvällen främja en stark och hälsosam sömn. Även läkare rekommenderar en liten promenad gravida kvinnor att undvika allvarliga ryggsmärtor och nedre delen av ryggen under de sista månaderna av graviditeten.