Nordic Walking, en stillsam promenad, en promenad i friska luften. Movement - det är livet

Det finns människor som leder en aktiv livsstil, och för att förbättra deras promenader är ett slags daglig kondition. Praktiskt taget inga begränsningar, äldre och patienter med hypertoni, rådde läkaren att börja engagera sig i fritids promenader dagligen. Det kommer att vara användbar, och människor som har extra tyngd.

Fördelar med Nordic Walking för kroppen

Vilka är fördelarna för kroppen medför Nordic Walking? Låt oss börja med det faktum att när en man walking träna blodkärlen och hjärtat, vilket i sin tur minskar risken för olika hjärtsjukdomar. Inte undra på att de säger :. "Running av en hjärtattack" Men när man kör på lederna är en stor belastning än när man går, och det är kontraindicerat för personer som har problem med lederna. Och det bästa alternativet i denna situation är att göra Nordic Walking.

Vilken nytta kan ta promenader? Brända kalorier, och går den extra vikten. Rekommendera att gå mer till personer som har fetma, eftersom det är mycket svårt att engagera sig i någon form av sport. Walking gradvis eliminerar dem från de hatade kilo, eftersom det är en typ av träning. Promenader utomhus, särskilt på kvällen, förbättrar sömnen, stärka immunitet, givande påverka på psyket, som stress ökar.

teknik promenad

Vare sig gå ner i vikt hjälp? Kalorier kg spendera och lämna, om allt fungerar korrekt. Vi har en speciell Nordic Walking teknik, eftersom det är specifikt sport.

Teknik Nordic Walking:

• När man går, böjer armbågarna i 90 grader. Handrörelser måste vara rytmisk och transporteras längs kroppen fram och tillbaka.
• Händerna ska knuten, men inte mycket.
• När man går, blir foten en strumpa häl ska kroppen vara avslappnad, magen, axlarna avslappnade och rakare.

Som bekant för att gå var verkligen förbättras, är det nödvändigt att det fanns ett system. Detta innebär att det är nödvändigt att fördela för utbildning tre dagar i veckan, bör du gå minst fyrtio minuter, med gånghastighet bör vara lika med 6,5 km / t, men det är nödvändigt att följa hjärtrytm, får de inte överstiga etthundra fyrtio slag per minut . Låt inte andnöd, andas jämnt, de tre första stegen andas in luft genom näsan, nästa tre - andas genom munnen.

Det blev mycket populär, och gå med stavar. Detta alternativ är mycket mer intensiv, som om att flytta på ett liknande sätt i kroppen arbete nästan 90% av alla muskler.

stavgång

Denna typ av promenader för hälsa ändamål uppfanns i Skandinavien. Från början var det används åkare som för att inte förlora form under sommaren, öva promenader, som simulerar en skidbacke. Sedan dess, promenader med stavar började få mer och mer populärt, och många idrottare väljer det som aerob träning i mellan träningspassen.

Tänk vad är fördelen med denna typ av walk:

• Först, medan den avsevärt minskar belastningen på lederna i fötterna, som det är jämnt fördelad på ben och armar.
• För det andra, om det i händerna på pinnar gånghastighet är kraftigt förhöjd.
• För det tredje, utbildning av hjärt och blodkärl sker i ett laddat läge, vilket har en positiv effekt på deras tillstånd.
• För det fjärde är bra hållning korrigeras eftersom förekomsten av pinnar i sina händer inte tillåter en person att böja sig, och han ofrivilligt hålla ryggen rak.
• Femte, den fruktbara effekter på bota sjukdomar i halsryggen och axellederna.

Denna typ av intensiv promenad är tillgänglig för alla. Inget behov av att köpa dyr utrustning, betala för fitness rum. Detta är ett bra alternativ som gör att du kan ta hand om din hälsa och kropp, utan att spendera en massa pengar, tillräckligt för att köpa en skidstavar och tillbaka.

Om du har problem med ryggen, du vill gå ner i vikt eller om du inte har en massa pengar för att köpa en prenumeration på gym, du kommer att gilla stavgång. Det är inte särskilt populär i Ryssland, men du kan alltid köpa utrustning och starta nu ombyggda.

En bit av jogging

Vi säger alltid att jogga på morgonen - det är mycket användbart, eftersom det är en universell typ av last, som fortfarande skadas till ingen. Men joggning på morgonen är inte alltid så bra och säkert som de säger om honom. Man tror att myten om farorna med jogging uppfanns av dem som inte vill ta itu med dem, men det är det inte. Yrkesverksamma säga att den enda skada kan erhållas i närvaro av vissa kroniska sjukdomar genom joggning.

Jogga på morgonen, naturligtvis, är det mycket användbart, om det sker utomhus. Det är i det öppna snarare än i atmosfären i en storstad. När du kör på en megacity underförstått att fördelarna för musklerna, naturligtvis, kommer att vara de kommer ikapp, men ljuset där staden kommer att falla i luften, kan drabbas.

Jogging är kontraindicerat för personer med sjukdomar i hjärta och blodkärl i svåra, personer med fetma, med värkande leder. I allmänhet, och av den anledningen är det risk för att en hel del grupper bäst att använda en alternativ typ av last - Nordic Walking.

Varför det inte rekommenderas att köra med hjärtsjukdomar? Faktum är att med en sådan belastning som jogging, talar inte om att bygga muskler, det är snarare ett slags verktyg för viktminskning. Och man tror att eftersom alla muskler blir mindre, händer samma sak med hjärtat, som en följd personen börjar känna sig sämre. Naturligtvis i detta fall, om körningen sparsamt och hålla koll på din puls, det skadar inte jogging.

I vilket fall som helst, jogging på morgonen - detta är en rent personlig fråga. Försök uppskatta känslan efter det första försöket, om du mår bra, kan du fortsätta att göra det, men om inte, sedan njuta av en bättre fritids promenader.

Evening jogging före sänggåendet

Snacka om kvällen jog. Om de jämförs med på morgonen, de är mycket hälsosammare för kroppen, eftersom det redan har förberett för klasser. Dessutom är det en körtid minskar stress ackumulerats under hela dagen på jobbet, en anrikning av syre.

För att avgöra vid vilken tidpunkt och hur mycket att köra, kommer du bara att, eftersom det beror på din anställning. Men det finns vissa regler som säger att du måste köra mer än fyra gånger i veckan, eftersom du måste ge kroppen vila. Mindre ofta, också, det är inte att rekommendera, eftersom lasten inte är tillräcklig. Den bästa tiden att gå eller jogga - det är från 07:00 till 10:00 på kvällen, bör pågå i cirka fyrtio minuter. Jogging bör inledas inom en timme efter det att du åt i kväll. Det är inte nödvändigt att köra för sent, eftersom upprörd kropp kommer att bli svårt att lugna ner, och du kan inte gå att sova på tiden.

Bättre kör i parken eller på lekplatsen, eftersom det luften är renare än i de spår som löper genom staden.

Hur man kör?

Att jogga nytta, måste du dela upp den i tre lika stora delar. Vi börjar med en enkel uppvärmning jogga, kör sedan i måttlig takt, efter ett tag accelererar, och slutligen - en mycket långsam takt, nästan gå. Om du just har börjat att göra jogging på kvällarna, måste du behålla statlig kontroll, att andas, att se till att inte förlorat pulsen. Håll ett öga på din hållning, inte vifta armarna för mycket. Kör inte en gång i timmen, börja i liten skala, till exempel fem minuter, och gradvis öka tiden och tempo, så att du kan undvika några obehagliga stunder i välbefinnande.

Om du leder en stillasittande livsstil, och bestämde sig för att börja köra, är det troligt efter de första lektionerna du benmuskler värk, det är inte okej, är det inte nödvändigt att stoppa klasser, efter en veckas joggning på kvällarna musklerna vänja sig lasten kommer inte längre match.

Promenader och högt blodtryck

Alla hypertensive patienten är rädd för några plötsliga rörelser, eftersom trycket kan förändras dramatiskt i detta fall. Naturligtvis, behovet av att stärka hjärtmuskeln. Men hur man gör det på rätt sätt, om bara en hiss för trappor hjärta hoppar och gör ont svår andnöd?

Du måste göra stavgång, som visar nästan alla patienter med högt blodtryck, om de inte återfaller. Jag måste gå, men bara för att observera säkerhetsåtgärder.

notera

Var noga med att ta del av:

• Börja gå behöver bara efter ett besök med din läkare och konsultera honom.
• Belastningen ska ökas gradvis. Om du känner ett lätt obehag när hon gick, sedan stoppa övningar, vila. Och nästa dag kan du försöka igen, men redan i en långsammare takt.
• Warm-up ska vara enkelt, utan backar och sit-ups.
• Inte tvinga dig själv att delta i promenader genom kraften i denna process bör ge dig njutning.
• Du måste engagera sig regelbundet på en dag, men utan fanatism, när du börjar känna sig trött, gå snabbt måste sluta.
• Dina rörelser bör vara långsam och mätas.

Stavgång är mycket effektivt för högt blodtryck, eftersom det kan vara ett kompletterande verktyg för resten. Så om det är andfåddhet när man går, måste du stanna och vila, och det kan göras, stödd på pinnar. När återvunna andetag, kan vi säkert gå vidare.

När du börjar träna kan du öka trycket, oftare puls, men detta beror på att öka blodcirkulationen i kroppen. I vissa fall kan yrsel förekomma. Men med ständig utbildning under överinseende av experter efter månader av träning, allmänt välbefinnande har förbättrat fade trycktoppar passerar huvudvärk. Det viktigaste - lektionerna kan utföras i alla väder, oavsett tid på året.

När man går med tidskonstanten hjärtmuskeln stärks och din sjukdom kan dra sig tillbaka, och även stärker blodkärl, som i huvudsak minskar tonus, och som ett resultat finns det en minskning av blodtrycket till det normala.

Bra start gör Nordic Walking vid en tidpunkt då sjukdomen bara börjat visas kan du undvika alla typer av komplikationer. Men med en ganska försummade hypertoni läkare råda sina patienter att denna typ av träning, men endast under ständig uppsikt.

Terrenkur - gång behandling

Under vandringen vår kropp använder en hel del muskler, andningsorganen och leder.

Forskare har länge varit intresserad av effekterna av att gå på människors hälsa, och att det fanns en innovation som kallas hälsa vägen. Vandring ges till patienter som en alternativ medicin. Samtidigt sjukdomens svårighetsgrad beror på rutten till fots, dess längd och tempo.

En av fördelarna med denna typ av återhämtning - är att minimi stress på lederna. Och det är därför denna metod var ursprungligen avsedd för personer med fetma och inte är beredd fysiskt. Hjälp promenader och de som kör rekommenderas inte av hälsoskäl, såsom människor som lider av degenerativ disksjukdom. Det går inte att köra, och du kan delta i promenader, särskilt fritids.

typer Terrenkur

Det finns mycket slag Terrenkur:

• Enkelt, platt väg längd fem hundra meter.
• Vanlig, promenader tempoväxlingar med jämna mellanrum måste du gå en och en halv kilometer bort, och vägen är på en ojämn yta.
• Komplexa, många platser med skillnader i terräng, längd av mer än sex kilometer, intensiv sätt att gå varierar från långsam.

Som terrenkur påverka kroppen?

Läkarna fann att Nordic Walking hjälper kroppen spravitya med många sjukdomar, förbättrad tillförsel av organ syre fungerar tillräckligt muskel korsett, accelererar ämnesomsättningen, vilket leder till viktminskning och minska belastningen på lederna.

Dessutom ökar hälsa väg blodflödet i benen, som kan bidra till att bekämpa sin sjukdom utan kirurgi.

För att få en efterlängtad förmån för väg, måste du inte bara gå och göra det rätt.

Börja med det enklaste, eftersom kroppen måste vänja sig vid den stress som du har tilldelat honom. Beslutet att göra den här sporten måste man göra ett medvetet, som Nordic Walking bör leda till glädje, som inte kommer att fungera under tvång. Efter flera träningspass kommer att äga rum och du kommer att känna att denna väg har blivit alltför lätt för dig, kan du gå vidare till den genomsnittliga nivån på utbildningen. Att behärska det, du behöver mycket mer tid, men det är värt det. Så när du börjar må mycket bättre och kommer att vara redo att gå vidare i din träning, passerar på den svåraste nivån av Nordic Walking.

Avslutningsvis vill jag säga, oavsett vilken typ av promenad du väljer, kommer resultatet inte ta lång tid. Det kan helt enkelt gå i den friska luften på kvällarna, de nödvändigtvis kommer att ha en positiv effekt på kroppens allmänna hälsa. När du börjar göra denna sport, kommer musklerna dras åt, om det finns extra vikt, de är borta, hjärtat och blodkärlen Train. Alla de inre organen börjar fungera mycket bättre, eftersom det kommer att börja göra stora mängder syre. Du kommer att vara immuna mot olika stressande situationer, och förbättrar humör och hälsa.

Håll dig frisk!