Sport och FitnessViktminskning

Öva "slat" för att gå ner i vikt: recensioner, foton. Hur man gör en bar för att gå ner i vikt mage?

Vid första anblicken verkar det som att allt är väldigt enkelt, men träningen "band" för viktminskning av buken är en av de tyngsta belastningarna på bark, rygg och händer. Dessutom är denna hållning en av de grundläggande asanas i yoga. Stången kan utföras både som en självständig övning och i kombination med eventuella kraftbelastningar.

början

Läs noggrant de bifogade instruktionerna och illustrationerna och försök att föreställa dig i förväg hur "posera" ser ut och känns rätt. Om du övar yoga kan du här enkelt byta position och acceptera någon av många andra asanas. En vanlig bar styrker inte bara armarna, axlarna, ryggen och musklerna i cortexen - det förbättrar också kroppsställningen.

Glöm inte att konsultera en terapeut innan du gör en viktminskning: inte alla övningar är lika användbara och komplexet ska väljas primärt utifrån ditt eget fysiska tillstånd och beredskapsnivå. Var försiktig om du har haft rygg, buk eller axelskador.

Den första beredningsgraden

Om du aldrig varit involverad i sport eller inte har mycket flexibilitet, börja förbereda dig för baren genom att ta ställning "på alla fyra." Detta är en elementär position som kan vara vilken person som helst, oavsett ålder, hälsotillstånd och fysisk aktivitet. Om du har planerat en regelbunden bantning plan, hjälper vittnesmålen av dem som redan har tappat dessa extra pund och drog upp silhuetten att hjälpa till att samla styrka i näsan och börja förbereda träningen.

  • Se till att händerna ligger strax under axlarna och knäna - precis under skinkorna.
  • Fötterna kan vara helt raka, luta sig på golvet eller böja dina tår, om du föredrar det.
  • Ta en stadig andning och andas sedan genom näsan. Om du kan, försök att imitera ljudet av surfen. Detta är en speciell yoga-teknik, vilket ökar effektiviteten hos sådana asanas.

Andra beredningsnivå

Inhale och dra åt skinkorna till klackarna. Hålla handens ursprungliga läge, ta djupt andetag och sitta på klackarna - du kommer att få barnets ställning, i yoga som kallas "balasana". Skjut tårna, om du inte redan har gjort det. Försök att pressa bröstet mot knäna och samtidigt titta framåt. Om du följer dessa riktlinjer på ett metodiskt sätt blir bantningslistan, som bokstavligen har fyllts med många resurser, lätt och obestridd. Det kommer att förbli för liten - håll den här posen under optimal tid.

Tredje utbildningsnivå

Andas ut och stiga i en ställning "hunden ser neråt". Andas ut och ur balasanan, eller barnets position, lyfta bäckenet uppåt. Ska vara en position som ser ut som en inverterad "V" - i yoga kallas den "hunden tittar ner" eller "hunden nedåt".

  • Palmerna ska ligga helt på golvet. Glöm inte att pressa pressens muskler.
  • Axlarna ska dras tillbaka, och armarna roteras internt så att armbågens "dimples" ser på varandra.
  • Det är inte nödvändigt att klackarna berör golvet: det beror på flexibiliteten i musklerna i ryggen, baksidan av låret och underbenen. Ju oftare du tränar desto snabbare kan du luta dina klackar på golvet.
  • Fortsätt att sträcka dina höfter till taket.
  • Utsikten kan utelämnas och skickas till till exempel naveln, men du bör se till att huvudet är bekvämt.
  • Nästa rörelse kommer att vara den omedelbara slagen för viktminskning, där recensionerna inspirerade dig att studera dessa material. Innan du accepterar den legendariska positionen, stå i posen "hunden tittar ner" och gör lika många andetag och utandningar som behövs.

Full lath

I "hunden nedåt" -positionen, ta djupt andetag och flytta bäckenet framåt så att axlarna ligger exakt ovanför händerna, och klackarna går tillbaka till den klassiska positionen på hela fältet, ytligt liknar stor vikt vid push-ups.

Se till att pressens muskler är i spänning och ryggraden är rätad. Att korrekt utföra träningen "band för viktminskning" (recensioner om det kan läsas på både kvinnors och herrfora), måste du övervaka bekkenets position: det ska inte gå upp. Helst har kroppen en form av en rak linje.

  • Fötterna är böjda och ligger på bältets bredd.
  • Elbowsna ska hållas så nära som möjligt till revbenen. Sänk axlarna och försök att inte trycka dem på huvudet för att förhindra överdriven belastning på nacken.
  • Räta upp bröstet så mycket som möjligt. Undantaget av axlarna underlättar rätningen av bröstet.
  • Håll dina klackar pekande bakåt, så du får extra balans.
  • Se till att lårens muskler är inblandade. För att göra detta, höja knähatten högt.
  • Palmerna och tårna bör med samma kraft ligga mot gympattan.
  • Förändringen av positionen från posen "hunden ser ner" till den vanliga (klassiska) baren bör inte kräva särskild ansträngning och en signifikant förändring av kroppens position i rymden.

Vad är nästa?

Ta ett djupt andetag och återvända till posen "hunden tittar ner". Detta kan göras efter tre eller fem utgångar i baren. Ge kroppen möjlighet att vila innan man går vidare till andra asanas.

  • Palmerna ligger helt på golvet, pressens muskler är spända, bäckenet riktas mot taket.
  • Ta tillbaka axlarna och placera händerna på ett sådant sätt att kaviteterna mittemot armbågarna "ser" ut på varandra.
  • Håll en jämn andasrytm så länge som nödvändigt.

upprepning

Plank för viktminskning, recensioner av vilka är extremt positiva, kräver en kombination med posen "hunden nedåt." Denna kombination upprepas så många gånger som nödvändigt, eller så mycket som du kan stå. Det rekommenderas att göra tre eller fem andetag och utandningar i posen "hunden tittar ner" efter några uppsättningar av laths.

Förbättrad bar

För viktminskning kan du använda en rad olika modifieringar till baren. Ändå bör det komma ihåg: förbättrade versioner av statisk spänning visas bara för dem som är starka nog för att hålla kroppen rak och fortfarande under hela träningen.

  • Du kan göra en bar på ett ben. För att göra det här, lyfta man ena i taget från golvet.
  • För att utföra träningen på ena sidan, dra långsamt armen framåt och lägg sedan handflatan på golvet igen. Upprepa med den andra handen och fortsätt växlingen. Se till att höfterna är i perfekt balans, och kroppen svänger inte från sida till sida.

Avsluta träningen

Öva "slat" för att gå ner i vikt (recensioner ljuger inte: det är verkligen effektivt) är en mycket tung börda på kroppen, så varje träning bör sluta med en avslappningsfas. Efter några rader av baren klättra upp i "hunden neråt" -positionen och sakta sakta ner knäna till golvet. Du kommer att hitta dig i samma position som du började förbereda för träningen: på alla fyra.

Om du behöver extra vila, ta stället för barnet ("balasana") ett tag.

Sida lath

Att gå ner i vikt mage rekommenderas att utföra inte bara den klassiska, men också sidofältet, som också är en av asanas av yoga.

Om din kropp inte är flexibel, börja börja förbereda för sidofältet genom att ta ställning "på alla fyra." Detta steg liknar den första beredningsgraden för den traditionella versionen av träningen. Bakom posen "på alla fyra" följer "balasana" och "hunden tittar ner". Ta sedan emot läget karakteristiken för den klassiska träningen. Därefter kan du gå vidare till sidofältet.

Gör djup utandning och flytta hela kroppen till din högra arm, sidled från den högljuga vilan. Håll i denna position för 3-5 andetag och utandningar. Se till att du gör allt för att effektivt träna muskler och minimera risken för sportskador.

  • Höft ska sättas ihop och parallellt med varandra. På samma sätt lägger du vänster fot ovanpå högra foten.
  • Den bärande armen (i det här exemplet, den högra) ska förbli rak och något före axelbanan. Palmen ligger helt på golvet. Om du spänner tricepsna blir det lättare att bibehålla balansen.
  • Vänster hand, inklusive hand och fingrar, är helt rakt och fastsatt till taket.
  • Ställ "slat" för viktminskning (recensioner, not, inte negativ) innebär att flera grupper av muskler fungerar samtidigt, så i detta läge borde du påkänna musklerna i cortex och baksida.
  • Kanske är följande metod användbar: föreställ dig att bakom ryggen är en vägg, och i sidbalkens läge behöver du luta dig på den här väggen med hela din kropp.

På andra sidan

Hur man gör en bar för att gå ner i vikt med maximal effekt? Behåll sidobalkens läge för tre till fem andetag och utandningar och återvänd sedan till den typ som är typisk för den traditionella träningen. Inandning och andas ut ett par gånger, följ sedan sidobalken på vänster sida.

Sofistikerade alternativ

Det finns förbättrade versioner av sidofältet. Om den vanliga sidan för att gå ner i vikt (recensioner, bilder och rapporter om verkliga resultat finns i temat forum) är inte längre ett problem för dig, prova "hög nivå" övningar.

  • I stället för en enkel sidostång höjs den nedre låret så att de sneda musklerna i pressen är i ingrepp.
  • Känd och en variation, som en sidoskiva för viktminskning på ett ben. För att göra detta, lyft upp övre benet något från botten. Håll i denna position i 1-2 sekunder.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.