Övningar i spinal bråck

Övningar i spinal bråck är nödvändig för många skäl. De bidrar till normaliseringen av olika muskelgrupper, stärka spinal korsett, stretching spasm platser spinal dragkraft. Efter sträckning övningar för att öka avståndet mellan kotorna, och som ett resultat, kläms nerver befriade, och smärtan är mycket mindre.

Sådana övningar bör göras dagligen under minst tjugo minuter. Stretching ligger på magen eller ryggen, fastställande av axelrem banden. Du kan också ligga ner på magen på en liten pall, styra en del av vikten på sina armbågar och knän, och resten ska vara på en piedestal under magen. Musklerna i detta arbete bör vara avslappnad.

Liggande på din sida kan också utföra övningar i spinal bråck. Om smärta förekommer i den ena sidan är det nödvändigt att gå till hälsa. Men om båda sidor kan känna obehag, sväng båda är närvarande. Gå på alla fyra är mycket användbart för att sträcka ryggraden. Händer samtidigt bör inte böjas, ryggen rak. Även i spinal bråck övningar lämpligt att göra på golvet. Jag behöver ligga på rygg på golvet och tår för att dra hakan i detta fall bör nå till bröstet.

Det är användbart i denna sjukdom, och simning. Dock bör lasten vara minimal. En uppsättning övningar med spinal bråck, och bidrar till att stärka musklerna korsett.

1.Lezha på baksidan av handen måste placeras längs stammen. Benen ska vara böjda vid knäna. Det är nödvändigt att höja bäckenet, för att åtgärda det i detta läge under några sekunder. Tyngdpunkten bör falla på foten av bladet och axlar. Det maximala antalet repetitioner av denna övning - fem gånger.

2. Få på alla fyra, och tyngdpunkten ligger på knä och händer. Höja det motsatta benet och armen, och fixera denna position i några sekunder. Den här övningen görs sju gånger.

3.Lech på magen, händer placerade parallellt under hakan. Gör sedan lyfta huvudet, bröstet och armarna, men inte ta bäckenet och ben golv. Denna position är att försöka hålla sju sekunder. Lyft sedan raka ben. Var och en av de delar av övningen bör upprepas fyra gånger.

4.Lozhas magen ner, armarna utsträckta längs kroppen. När du andas in händerna fram emot benen, lyfta huvud och axlar. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget och andas ut.

Övningar för ryggraden bråck kommer att ge konkreta resultat endast om de utförs dagligen vid flera tillfällen. Om det tas som en helhet spenderas på gym tid, bör det vara minst en timme. Dessa terapeutiska övningar bör göras mycket noggrant, i slow motion. Om de orsakar svår smärta, måste de komma i tid för att stoppa. Men lite obehag kommer fortfarande att vara så stagnerande muskler har nu att arbeta med.

Föreslagna övningar med spinal bråck aktivera musklerna, främja djupare andning, förbättrar immuniteten, förbättra det allmänna tillståndet hos patienten.

Men förutom särskild medicinsk träning bör du följa några generella regler för att underlätta deras tillstånd. Först och främst är det oacceptabelt att bära tunga väskor i ena handen, och även över långa avstånd. Last ska fördelas symmetriskt. Med hans väg tillbaka för att försöka att inte böja, bör det vara en rak linje. Cargo är lämpligt att hålla nära honom. Detta kommer att minska belastningen på ryggraden. Bog bör spridas som snedvridning negativt påverka hans status. Det bör noteras att bristen på fukt avsevärt kommer att minska risken för återhämtning, så det är nödvändigt att dricka så mycket som möjligt.

Dålig kost leder till det faktum att ryggraden så småningom kommer att bli löst, intervertebral skivor kollaps. Därför är det nödvändigt med närvaro av kalcium i kroppen, kalium, fosfor, magnesium. För detta behöver vi att grundligt granska din kost och göra en lista över önskade produkter, såsom en fetthalt keso, valnötter, kål, ärtor, morötter, selleri, rödbetor.

Om du använder maximal ansträngning och tålamod i hanteringen av denna sjukdom, behandlar dig med det är även möjligt.