Övningar med hopprep - det bästa sättet att gå ner i vikt och skärpa kropp

Du är orolig extra vikt? Jag vill kasta bort de extra kilo och centimeter, samt fixa resultatet? Glöm dieter.

Lösningen har visat sig helt annorlunda: lägg till planera sina dagliga liv mer besök bad, en uppsättning övningar med ett rep och en balanserad kost. Ingen av dessa tre element i varje fall bör inte uteslutas, eller kan reduceras signifikant effektivitet.

När det gäller motion - notera repet, med inte nödvändigtvis skrivit till gymmet och tillbringar där timmar av hans dyrbara tid.

Rep. Många frågar hur att hoppa rep, gå ner i vikt. I själva verket, på dagen är det tillräckligt för att betala för fem till femton minuter, beroende på din viljestyrka. Och som alla andra, övningar med ett rep på obligatorisk basis bör göras i flera metoder. Nyligen genomförda studier har visat att denna favorit för många ett underordnat objekt aktivt bidrar till att gå ner i vikt, bränna kalorier gjorde. Observera att övningar med ett rep flera gånger effektivare än simning, tennis, cykling.

Om du är intresserad och vill redan börja genomföra sin dröm, kom ihåg, alla goda hopp beror på antalet per minut. Ju fler av dem finns, desto mer kalorier din kropp spenderar, och ju förr du kommer att se förbättringar. Och glöm inte om maten! Det är inte nödvändigt och inte heller överstiga kalorier korridor, eller för att minska den, båda kommer att påverka dig negativt, vara rimligt. Förutom de bortgångna kilo och centimeter, kommer du att se hur man kan stärka dina muskler, hur man kan förbättra din uthållighet.

Avbryt inte sina studier, är effekten endast när deras regelbundenhet. Håll ett öga på arbetet i hjärtat, eftersom övningar med ett rep, trots sin enkelhet, har en stark inverkan på kroppen och en del av basket träning, boxare, kämpar, astronauter. Hopprep, en rimlig strategi och flit kommer att göra jobbet - mycket snart kommer du att se något som gick - geting midja, nåd, styrka av ande, bristen på extra kilo.

Bestämning av linans längd

En mycket viktig aspekt när du utför övningar med ett rep - att plocka upp en lämplig längd. Definiera det helt enkelt måste du fastställa linan på mitten och lyft upp, som sådan ska knappt vidröra golvet. Också rätt längd för din längd kan bestämmas på annat sätt: få fötterna på mitten repet till basen på samma pennor var på samma nivå som armhålorna. Om du förstår att enheten inte passar dig, justera längden genom ytterligare noder i handtagen.

utföra hopp

Det finns inget enklare - bara hoppa genom selen. Stöts från marken med båda fötterna, är de samma och mark. Jumping bör vara lätt, fjädrande. Med rätt utförande måste flytta bara händer som håller repet, armbågar samtidigt nära kroppen är rak rygg. Glöm inte att följa och andningen, bör det mätas, annars din kropp inte kommer att berätta "tack". Andas in genom näsan, ut genom munnen, men bara skadar dig själv.

Om du ville snabbt göra hopp, kontakta din läkare innan du börjar någon utbildning, eftersom det finns vissa begränsningar. Du kan inte göra övningarna med ett rep till människor som inte mår bra med lederna och som har högt blodtryck. Ett annat ord för råd - det bästa hoppet på gatan, i den friska luften. Grannar är osannolikt att vara glada av stämpling. Och utanför lägenheten, och luften är frisk, och hindra dig ingen kommer.

Här är några övningar som hjälper dig att utveckla flexibiliteten i ryggraden och samtidigt bidra till att upprätthålla rörligheten i lederna.

1. Stå med benen särade, böj armarna och ta repet, förvikta det fyra gånger. Nu lyfter upp repet och dra. Denna position är nödvändigt att utföra Povorovo höger och vänster, alltid återvänder till sitt ursprungliga läge. I varje sida måste upprepas turvis fem gånger.

2. Stå med benen särade, böj armarna och ta repet, efter vikning på mitten. Lyft nu upp och dra. Utför två elastisk luta åt höger och återgå till utgångsläget. Efter göra en liknande sluttningar till vänster. Upprepa denna övning behöver du fem gånger i varje riktning.