Rätt kost: menyn och rekommendationer från de franska dietister

Tiden går, och normer för skönhet förändrats: idag populära korta kjolar, och i morgon - byxor. Smaker och ombytliga, men en sak är oförändrad - oavsett modetrender, är säsongen alltid uppskattat vacker färg skinn figur och inre hälsa, det rätta sättet att behålla det är rätt måltiden. Hur man ska äta ordentligt? Det finns många rekommendationer om detta ämne: från barnläkare, gastroenterologer och även psykiatriker. Vi använder tips som testas av tid och erbjuds av franska nutritionist Madeleine gest och Mark Z. Margulies.
Om du vill veta hur man korrekt pitatsya vi ofta hört från min mamma hemma och lärare i skolan. Har du någonsin - någonsin tänkt på frågan, hur mycket riktig mat du behöver inte bara vara nöjda, men också att få de nödvändiga ämnen till kroppen? Vi går ofta på om hans aptit och glömma att det finns en falsk känsla av hunger. Det är när kroppen är full och utspänd mage obscent, vana vid att ökat födointag, gång på gång måste du fylla tomrummet, men betonar den magsaft. Din falska aptit kan inte vara en rådgivare i fråga om hur man äter ordentligt. Det är därför du behöver för att söka råd från proffs.
Rätt kost, meny för normalisering av vikt.
Mycket ofta äter regim beror på våra vanor. Om vi vänja sig äta mycket, då börjar kroppen att kräva en hel del av oss, även om det egentligen inte är nödvändigt. Här är några rekommendationer från Madeleine gest för att lära hur man äter, vikten var normal.
1. Lär dig mindre mängder mat - kroppen kommer redan vet att efterfrågan inte längre är meningsfullt. I detta fall minskar det aptit och försvinner falsk känsla av hunger.
2. utveckla nya matvanor, det hjälper att bli av med 'äta ballasten. "
3. Ät inte hemskt. Ohälsosamma livsmedel kan spela med dig en skadlig skämt. Av okänd sammansättning varm korv och korv, chips, konserverad ravioli - det lilla livsmedelsanvändning, vilket ger tyngd.
4. Hur ska jag äta rätt berättar naturen. Genom sina naturliga produkter är miljövänliga och säkra. Vacker kost är grunden för färskt kött, kyckling, fisk, kokta ångkokta grönsaker, frukter, naturliga mejeriprodukter. Reklam - en dålig rådgivare i hur man ska äta rätt. Själva kroppen tyder på att dåligt för honom, och vad som är bra. Lyssna på dessa signaler.
5. Kom ihåg att äta - det är ett sätt att få nytta och nöje, snarare än bara ett sätt att fylla magen.
Vi erbjuder kost genom nutritionist Marc Margulies. Det kommer att bidra till att skapa en riktig kost. Meny skapas i enlighet med rekommendationerna i Gastroenterology.
Dagliga menyn bör innehålla proteiner (kött, nötter, bönor), kolhydrater (frukt), vegetabiliskt fett, vitaminer (färska örter och grönsaker i sin råa form), mineraler. Om du justerar rätt mat menyn kommer att balanseras och frukt och grönsaker kommer att säkerställa upprätthållandet av syra-basbalans i normen
Breakfast. Om du tror att frukost ska bestå av sugary spannmål eller en smörgås, du har fel. Svaret på frågan hur man ska äta till frukost, fann vi en nutritionist Marc Margulies. Före en måltid dricka ett glas vatten. Till frukost, kan du använda alla grönsaker i en sallad eller råa med lite vegetabilisk olja, låg fetthalt keso (100 gram), två stora limpa eller kex.
Vid lunch, rekommenderar dietist ca 10 gram bär eller frukt och ett glas vätska.

Rätt kost meny för lunch består av ett obligatoriskt flytande måltider kan soppa - mos, 120-130 g av magert kött (fisk, kyckling eller kalkon), tre till fyra matskedar garnering + en liten sallad.
Vid lunch lämplig bit frukt eller frukt med ett glas vätska.
Rätt kost - middagsmeny består av brödskivor med grönsakssallad. Som ett komplement till huvudrätter Dr. Morgulis erbjuder ett kokt ägg, låg fetthalt keso, alla sorters juice. Dr.'m säker, att veta hur man äter rätt, du behålla en hälsosam och ungdomlig många år framöver.