Sätt att härdning av kroppen och huden funktioner. Metoderna och regler härdning av barn och vuxna

Härdning känd sedan tiden för Hippokrates. I forna tider, är läkare med särskild hänsyn till att stärka patientens kropp genom solexponering, vatten och luft. Redan i början av den första och andra årtusenden stor Avicenna, vars verk har hittills inte förlorat sin relevans, i ett av de områden som beskrivs de viktigaste metoderna för härdning av kroppen och funktionerna i huden, som i detta fall förbättras.

Hur användbar härdningsförfaranden

Alla levande organism anpassar sig till villkoren i världen. Härdning - en typ av utbildning för de system som är avsedda att säkerställa beständigheten den inre miljön. Således den mänskliga kroppen blir okänslig för den fysiska faktorn som används för temperering. Princip, förfaranden för härdning av kroppen och huden funktion förbättras under träning, riktad att motsätta vibrationer omgivande utrymme temperatur. I detta fall, i kroppen stimuleras försvarsreaktioner som syftar till reglering av inre energi och generera värme i en yttre miljö.

Hud och slemhinnor är den första barriären mot alla typer av infektioner som lever runt omkring oss. De representerar mekanisk, kemisk och biologisk barriär mot främmande organismer. Dessutom hemligheter ögon, näsa, luftvägs närvarande olika biologiska substanser som dödar skadliga bakterier och virus. När skyddssystemet misslyckas, till exempel när kylning organism, är barriären bryts, och sjukdomen utvecklas.

Hud har utvecklat kärl. Härdning tåg fartyg, vilket får dem att expandera och kontrakt, vilket i sin tur har en gynnsam effekt på hela hjärt-kärlsystemet. En annan viktig egenskap hos huden - utsöndringen av gifter och andra avfallsprodukter. Ju bättre utvecklade vaskulära nätverket, desto lättare huden för att klara uppgiften. Härdning stimulerar ämnesomsättningen och främjar förnyelse av epidermis, bevarande av elasticitet huden.

Härdning av kroppen av vatten, och inte bara

Vid ordet "härdning" många av oss det finns föreningar med ett dopp i hålet och hälla kallt vatten. Detta är den strängaste metoder för att träna kropp och själ. Men det finns andra metoder för dess effektivitet jämförbar med vinterbad.

Det finns olika sätt att härdning av kroppen och funktioner i huden samtidigt förbättrats avsevärt.

Typer härdning separeras genom fysikaliska faktorer:

• kallt;
• värme;
• lufttrycket är lågt.

Den senare metoden lär kroppen till en låg syrehalt i luften, och därigenom öka antalet röda blodkroppar, ökar nivån av hemoglobin i blod och den andra är en serie av adaptiva förändringar i metabolism. Ofta används för att träna idrottsmän för att tävla (i bergen), och för behandling av många sjukdomar (tryckkamrar).

Ofta tillämpa en övergripande strategi. Ett klassiskt exempel - en kontrast dusch efter morgongymnastik.

Vad du behöver veta, från utbildning

Grundläggande regler för härdning av kroppen är enkla och kan reduceras till följande punkter:

• Gradvis. Genomföra förfarandet, eftersom villkoren lite mindre bekväm för kroppen än vanligt. Gradvis ökar tiden och effekten av härdningsfaktorn.
• Regelbundenhet. Härdning genomförs varje dag, ibland två gånger om dagen - morgon och kväll. Om du av någon anledning tog en paus längre än 1-2 veckor, sedan tillbaka till utgångsläget och börja om på nytt.
• Mental inställning. Positiva känslor och övertygelse om behovet av att avsevärt öka effektiviteten i förfarandena, härdning.
• Rimlighet. Kontrollera tillståndet i kroppen, inte gå för långt. Rutiner ska vara roligt. Allt större inverkan, med fokus på välbefinnande. Var uppmärksam på honom.
• Det är önskvärt att utföra proceduren på fastande mage eller omedelbart efter måltid.

Det finns tre grader av kyla huden:

• Den första hud blir blek och kall.
• Då blodkärlen vidgas, blodflöde uppstår, det finns en känsla av värme och rodnad i huden.
• I det tredje steget, värmeförlusten, är kroppen kylda, och inkluderar skyddande mekanismer. Hjärtaktivitet saktar ner, blodet ryggen till de inre organen. Läder en gång till ljusblå, blir kallt. Det finns en feber och allmän svaghet. Vi kan inte tillåta offensiven tredje etappen, det medför inte någon fördel och det är farligt för hälsan. Omedelbart värma kroppen och dricka något varmt.

Kontra

kan inte utföras härdning av människokroppen under akut sjukdom med ökande kroppstemperatur. Om sjukdomen är i den kroniska skedet bör du rådgöra med din läkare. Små barn kylda av den särskilda ordningen, är tillämpligt inte alla metoder för dem.

Härdningen genomförs

Härdningsmedel kroppen är lätt och finns hemma för alla. Vem minns pionjär barndom, han inte glömma parollen: "Solen, luft och vatten - våra bästa vänner." Och detta är sant. Graden av påverkan på kroppen bygger upp följande "stegen"

• luft,
• sol,
• härdning vattenmassan (avtorkning, hällning, badning)
• rubdown med snö, bad i snön,
• går barfota,
• Bad i kombination med kallt vatten (pool hål)
• simma i hålet (vinterbad).

Komplexa metoder för härdning - i kombination med motion, motion, jogging, massage, autogen träning.

luft bad

De flesta mjuka och prisvärda sätt att anlöp - för att ta luft bad. Den nuvarande ökningen av levnadsstandarden har lett till det faktum att den mänskliga kroppen är inhägnad från den yttre miljön: luftkonditionering, värme, har vinterkläder gjort våra liv praktiskt och bekvämt. Men detta innebär att kroppen har förlorat mycket av sin förmåga att klara kyla och värme. Vad kommer att hända med den moderna människan, om de lämnas naken i kylan? Men indiska yogis kan under sådana förhållanden inte bara för att överleva, men torkade också värmen i hans kropp våta ark lindade runt den.

Så anlöp luft, trots sin skenbara enkelhet, utvecklas på ett effektivt sätt kroppens förmåga att motstå de korrosiva temperaturer. Börja proceduren från yttertemperaturen + 20 ° C, tid - 10-15 minuter. dagligen sedan öka varaktigheten av 10 min., vilket innebär att härdningstiden till 2 timmar. Bäst nakna förfaranden men vid låga temperaturer är det möjligt att klä sig för vädret och bara en promenad i friska luften. Bra att kombinera luft bad med morgongymnastik.

sola

Solstrålar stimulerar hudens ämnesomsättning, och främja produktionen av vitamin D. Ta allmän och lokal sola. exponeringstiden ökade gradvis 5-10 till 40-50 minuter. Bada utförs endast efter solen förfaranden. Vidta försiktighetsåtgärder mot solen och värmeslag:

• tid på dagen: före 11:00 eller efter 15 timmar;
• kåpan huvudbonad;
• inte överskrider härdningstiden.

Missbruket kan trötthet och irritabilitet, tidigt åldrande av huden, ökar risken för cancer.

Vi vänder oss till vattenprocedurer

Exponering av huden producerar vatten av olika temperaturer: varm (+ 39 ° C) till en kall (mindre än + 18 ° C). Metoder för härdning kroppen av vatten innefattar följande procedurer.

• Rubdown. Det kan vara allmän eller partiell. Utföra proceduren med en mjuk handduk eller svamp doppad i vatten. Börjar med vattentemperaturen + 36 ° C, sänks gradvis med en grad på 3-5 dagar, vilket leder till + 18 ° C och därunder - av att vara.
• Hälla. börjar också med varmt vatten, så småningom föra temperaturen till en maximalt tolererad. Det är lämpligt att hälla ur hans huvud, stående barfota på marken. Hälldes över 1-2 hinkar vatten hälls eller under duschen under omkring 1 till 3 minuter.
• Bad i vatten eller i poolen. Bra start härdning på sommaren, med dagliga temperaturen sjunka du ger naturen. Rekommenderade initiala vattentemperaturen är + 22 ° C, luft + 24 ° C.
• Vinterbad. Åldersgränsen är till skillnad från andra metoder för härdning vinterbad. Det rekommenderas inte att starta den efter 50 år av praxis och för barn upp till 14-16 år. Till att börja proceduren följer beredningen av kroppen genom andra typer av härdning: perfusion, bada i kallt vatten och så vidare. Innan bad att göra motion, sträcka på stora leder och kropp gnugga massage. Först doppas i vatten en eller flera gånger, är varaktigheten av simning inte mer än 20 sekunder. Sedan sakta öka tiden till 1 minut. Längre vistelse i hålet rekommenderas inte. Efter badet kraftigt dunkade handduk och omedelbart klänning. tillräckligt för att störta för att bibehålla effekten av hålet 2-3 gånger i veckan.
• Douches - det bästa alternativet för upptagna människor härdning. Börja med varmt vatten, som ersätter det på kylan. Temperaturskillnaden ökas gradvis när varaktigheten av förfarandet. Justerat till 4-5 växlingar som varar ungefär en minut vardera. Sådana övningar för fartyg stärker perfekt det kardiovaskulära systemet, förbättrar hudton och elasticitet; Det ger en avgift på livlighet för hela dagen.

Andra metoder för härdning

Torka snön och simning i snön utför i en lugn lugnt väder. Det rekommenderas gnugga armar och överkropp del i 10 sekunder, successivt föra proceduren till 30 sekunder.

Utmärkt effekt av att stärka kroppen ger gå barfota. En sådan metod för härdning tolereras väl av barn och äldre. Som alltid börjar gå bara fötter på golvet vid en temperatur av ca + 20 ° C, under gradvis ökande och minskande temperatur. Den sista etappen - gå barfota i snön i 3-5 minuter.

I en ideal - gå barfota hela tiden möjligt och i alla möjliga plats. Gå runt i lägenheten, på gården, i dagg och gräs, hårt underlag, grus och stenar på sand och i vattnet. Detta hårdnar inte bara kroppen, men också stimulerar många aktiva punkter på sulan. Resultatet stärker immunförsvaret, försvinner tendens att förkylningar, förbättrar funktionen av inre organ, kommer nervsystemet tillbaka till det normala.

Barn och anlöp

Härdning av barnets kropp är något annorlunda enligt de metoder, men i själva verket processen. Funktioner värmereglering förskola barn som kompensatoriska mekanismer inte är tillräckligt utvecklade. När underkylning inträffar i ett barnreflexartad reaktion på den del av de övre luftvägarna, manifesteras genom nysningar och hosta. Cilie epitel, vilket är att skjuta ut ackumulerade slem och bakterier i det, inte klarar av sin uppgift. Som ett resultat av att utveckla en infektion, faller barnet sjuk. Rinnande näsa, hosta, halsont, halsfluss, bronkit och lunginflammation - är resultatet av fel i skyddsmekanism i de övre luftvägarna. barnets kropp härdningen gör det möjligt att träna kompensations reaktioner och lära immunsystemet förhindra uppkomsten av infektioner. Dessutom bildade termo, gör det möjligt att hålla värmen i kroppen, även när släcka härdat så att barnen i praktiken underkylda.

Härdning av barnets ålder

Metoder för anlöp kroppens första levnadsåret är mycket mjuk och förlåtande, men vi bör inte underskatta styrkan i deras effekter på kroppen. Applicera luft och sol bad. Barn avskalade och placeras på bordet i 1-2 minuter, gradvis öka exponeringstiden till 10-15 minuter. Småbarn inverterad från baksidan till magen. Förfarandet genomförs först 2-3 gånger om dagen, sedan 4 gånger om dagen. rumstemperaturen + 20 ° C.

Under sommaren uppförandeanlöp på gatan, sedan 3 månader. ålder. Lufttemperaturen inte är lägre än + 20 ° C vindstilla vald i skuggan. börjar också med ett par minuter, så småningom föra längden av luftbadet till 20-30 minuter.

Det rekommenderas att sova utomhus på sommaren, på vintern - i ett rum med ett öppet fönster (barnet med varm filt insvept). Regelbundet ventilera rummet i frånvaro av barnet. Gör dagliga resor: vid en ålder av 1 månad. ungefär en timme om dagen, sedan gradvis öka varaktigheten av upp till 3-4 timmar per dag. Liten rinnande näsa är inte en anledning att avbryta promenad. Walking bör inte bara i kraftigt regn, frost, snöstorm.

Aldrig Kuta baby. Om barnet svettas, är det farligare än om han var lite kallt. I högre åldrar, förhindrar extra kläder barn att röra sig, kan det också leda till hypotermi.

Från och med 7 månader, utför vattensläckning. Våtservetter indränkt i varmt vatten med en mjuk handduk eller flanell blöja.

Barn från ett år till tre år kan gå på gatan vid temperaturer ner till - 15 ° C. fortsätter också anlöpluft bad, torka och hälla. Den initiala vattentemperatur + 35 ° C, sedan gradvis sänks till + 25 ° C.

Temperaturen i rummet gradvis bringas till + 15 ° C. Sola börjar krossa 2 år. Se till att barnet inte är överhettad, se till att täcka huvudet panamkoy. Även med 2 år börjar simma i öppet vatten.

Dagis (3 till 7 år). Barnet är redan kunna utföra proceduren själva. Applicera starkare sätt att härdning av kroppen och funktion i huden är intensivt utvecklas. Det är viktigt att ställa upp barnet, så han var inte rädd för härdning och förstå hans fördel. Vid en ålder av från tre till sju år, börja att simma i havsvattnet, fortsätter att sol bad och andra förfaranden. Vattnet Temperaturen sänktes till + 18 ° C, luft - till + 15 ° C. Gå på gatan fortsatte vid - 20 ° C.

Tonåringar. I gymnasiet åldringshärdning metoder är densamma som för vuxna. Om barnet är van att härdning från barndomen, hans kropp inte längre svarar bra på alla förfaranden. Om härdning börjar först, följande allmänna riktlinjer för acceptans (tidig använda behaglig temperatur något under, varaktigheten av några minuter, och sedan gradvis minska temperaturen och öka tiden) sol- och luft bad, genomföra vattenbehandlingar.

Villkor för organism härdning av barn i alla åldrar är densamma som för vuxna: en gradvis, dagligen, frivilligt och intelligens. Kom ihåg att när det gäller akuta sjukdomar härdande stoppas och tidsintervallet för mer än två veckor - börja med den ursprungliga nivån.