Shuttle run 3x10: prestanda teknik, användning för allmän fysisk utveckling

Idrott som ett skolämne är att till fullo utveckla den omogna barnets kropp. Tyvärr är hälsotillståndet hos studenter misslyckade. Till exempel, den växande hastigheten för kroniska sjukdomar i olika former, fasta livsföring leder till bildandet av övervikt. Få människor att förstå vikten av fysisk utveckling, men på grund av elementära laddning på morgonen är inte bara kunna heja, men också förbättra blodcirkulationen, aktivera kroppen och ge styrka att slutföra arbetet för dagen. Och dessa är inte tomma ord, inte motivationen för en hälsosam livsstil, som de flesta människor ignorerar, vinka standard "jag har inte tid." Detta är ett verkligt faktum. Människor är mest lata och engagera sig i fysisk aktivitet inte vill ha. Från detta - konstant sjukdom och trötthet som stör njuta av livet.

Men tillbaka till gymnastik. Elementära övningar kan kraftigt påverka kroppens aktiviteter. Det är nödvändigt att ta itu med dem på regelbunden basis eller åtminstone flera gånger i veckan.

Fysisk kultur och attityder

Programmet skola för hela studietiden innehåller många standarder i friidrott, samt att delta i basket, volleyboll och så vidare. I själva verket är klasser hålls mot bakgrund av den befintliga utrustningen och korrekt plats. Så, med den ovannämnda situationen i de flesta små städer skolor beklagligt. Någonstans bättre, någonstans värre, men inte poängen. Just i samband med idrott och barn och lärare i hånfull. De hänvisar till detta som en lektion, där du kan sitta och göra ingenting. Ingen vill köra och svett, men ändå vill vara smal och vacker. Få människor tror att enkel transfer springa, utrustning prestanda som är ganska komplex, som används för träning fotbollsspelare, boxare, karatekas.

Denna utveckling i vestibulära apparaten, samordning av känslor, fingerfärdighet. Även i själva verket ser det enkelt - att löpa från en punkt till en annan flera gånger. Med vilka svårigheter uppstår, kan det förstås om vi anser i detalj, till exempel, som är bekant för de flesta sekundära utbildningsinstitutioner elever skytteln springa 3x10, teknik.

Dragen av skytteln springa

Konstigt, men visst avstånd av 100 meter får en mycket enklare än jogging 3 gånger under 10 yards. Detta beror på att rörelsen under övningen. På en kort sträcka av studenten påskynda, sakta ner, vidrör marken (linjer, kön, kub), vända och göra det ett par gånger.

Detta är en betydande belastning för kroppen, särskilt hjärta, lungor. Detta blåser musklerna. Det är traumatiskt, men det är nyttigt för blodcirkulationen, samordning. Använder för att värma skytteln springa 3x10, baserad teknik som verkar alla elementära, kan du uppnå en hel del. Men det är nödvändigt att lära barn att göra övningen på rätt sätt och fixa det i praktiken.

Komponenterna i övningen "shuttle run"

Tekniken består av flera poster.

1. Beredning:

- bestämning av avståndet, valet av en plats, en plats layout;

- förklaring varm elev teknik, demonstration av prestanda genom exempel.

2. Utförande:

- ett försprång;

- förkortad tid för att accelerera;

- inhibering med behovet av att röra marken, linjen eller för att plocka upp en kub;

- återföring medelst spärr steg som används i fotboll, basket;

- tillbaka till utgångspunkten på samma sätt.

Särskild uppmärksamhet yta

Köra den sista etappen, studenten inte längre har behov av att bromsa, eftersom kommer att påskynda snabbare att avsluta. Till att börja med, eftersom inledningen till detta arbete, passa en normal shuttle springa 3x10. Tekniken kan kompletteras, är det möjligt att diversifiera. Som tillval kan läggas antal segment - 5x10, 10x10, förstorat segment själv eller tillsatt kör bakåt (för de mer erfarna idrottare).

Allt beror på den fysiska konditionen hos den som utför en övning på risken för skador från överensstämmelse med säkerhetsföreskrifter och människors fantasi, leder ämne "fysisk kultur". Shuttle run mobiliserar hela kroppen, men kan orsaka allvarliga skador på fötter, händer och andra kroppsdelar.

standarder

Naturligtvis att som en del av idrott ämne bör utvärderas och transfer springa. Standarder varierar beroende på klass och kön av studenter. 3x10 transfer springa, vars genomförande maskiner påverkar träningstiden, ger följande riktlinjer:

Generellt för vart och ett av de tre segmenten bör användas i genomsnitt inte mer än tre sekunder. Nio sekunder för att öka uthålligheten i kroppen för att förbättra blodcirkulationen och stärka immunförsvaret.