Stärka bröstmusklerna

Idag är många bodybuilders som ett resultat av en bänkpress har en lyxig bröst - pumpade bröstmuskeln. Men det är inte bara bänkpress kunna ge belastningen på den främre deltamuskeln. Det finns andra övningar för att stärka musklerna i bröstkorgen. Ändå användning av rätt utrustning utför bänkpress bildar bröstmusklerna.

Om en person har en platt form av bröstet, då effekten av bänkpress kommer att bli mycket mer, eftersom amplituden rörelsenack ökar och huvudbördan ligger på bröstmusklerna. Om människans bröst i form av "hjul" kommer framtida kroppsbyggare inte få så effektiva pump bröstben muskler. För att komma ur denna situation, experter rekommenderar att flytta halsen närmare nacken av kroppen.

Hur man pumpa upp musklerna i bröstet

Det är värt att uppmärksamma det faktum att denna övning inte ska missbrukas. Om du svänger bröstmusklerna varje dag, finns det en risk för att vara oproportionerliga. Den överdrivna utförande av bänkpress kommer att leda till otillräckliga pumpas deltoids, smala axlar. Som sådan kommer du inte ut som en mytologisk titan, så att inte glömma det faktum att armarna kräver också utbildning.

Den största fördelen med bänkpress är att den är gjord av hållbar liggande ställning. Regelbunden (men inte överdrivet) för att utföra detta arbete avsevärt styrka och ger en bra träning till de övre bröstmusklerna.

Bänk ljuger inte tillåter ryckiga rörelser. Om du tar bäckenet från bänken, ökar risken för skador. Det är viktigt att veta din arbetsvikt. Isolerade muskelkraft för att hjälpa dig pressa den tunga vikten av stången.

Att påverka det spektrum av effekten av denna övning, är det rekommenderat att ändra greppet avståndet (avståndet mellan borstarna). Bredden av greppet är ansvarig för den del av bröstet, som kommer att genomgå stress under träning. Bred grepp pumpar den yttre delen av bröstet. Genomsnittlig grepp ger den huvudsakliga belastningen på de mittersta bröstmusklerna. Inrikes aktie utarbetat en smal grepp. Det är värt att notera att under bänkpress triceps pumpas huvud.

Lutande bänkpress med en skivstång uppfyllda när det gäller att pumpa den övre bröstkorgen. Övningen utförs med stämpel eller hantlar på en lutande ombord. Yttre zon bröstmusklerna arbetar med avels händer med hantlar.

dips

När du utför den här övningen är huvud belastning som tillförs den nedre zonen av bröstmusklerna. Om stängerna har en bredd av 70-85 cm, pumpas de övre och nedre bröstmusklerna. Om en idrottsman har en högre tillväxt, bör staplarna vara bredare.

Bröstmusklerna expanderar när de utför övningar "pullover". Det bör noteras att denna övning inte ger mycket effekt för att öka volymen. Det vanligaste misstaget när du tränar bröst är att idrottaren är inte tillräckligt för att koncentrera bröstmusklerna. Muskler måste vara på tårna hela tillvägagångssättet under övningen. Det bör ta hänsyn till det faktum att för varje kroppen kräver ett individuellt program för utbildning bröstmusklerna, så att inte blint följa någon annans program, inte att lära sig detaljerna i hans kropp. Bröstmusklerna från tid till annan behöver sträckas. Under ett träningspass mellan de metoder som krävs för att höja sina händer i olika riktningar, och därmed sträcka bröstmusklerna. För att uppnå den fulla effekten av stretching, hantlar är de mest lovande.

Det är viktigt att följa rätt kost mellan träningspassen. Om kroppen får skräpmat, är mycket svårt att uppnå den stora effekten av utbildningen.