Sport och FitnessUtomhus~~POS=TRUNC sporter~~POS=HEADCOMP

Timmars jogging lägger 7 år i livet?

Under de senaste åren som kör fick dåliga recensioner. Forskare tävlar upprepade rapporter om överdrivet slitage i lederna och farorna av stress på hjärtat. Många löpare tvingades överge den traditionella jogging till förmån för mer skonsam promenader. Men mycket av det som sipprar i publikationer ägnas åt en hälsosam livsstil, vilseleda läsaren.

Varningar hade en bomb

Enligt statistiken har antalet löpare på motorvägar har sjunkit stadigt. Till exempel, om i USA i 2013 regelbundna joggar engagerade i mer än 19 miljoner människor, är redan under det senaste året av fans av denna typ av träning har mindre än 17 miljoner. Det verkar kontraproduktivt reklam för att träda i kraft. Många människor faktiskt tror att jogging kan utföra sina liv i förtid.

motdrag

I vetenskapliga bedömningar kan inte göra definitiva slutsatser om de inte bekräftas av andra liknande studier. Grunt prov eller stör subjektivitet erhållna data för att bygga en fullständig bild. Det är därför aktualiserats översyn av arbetet gör det möjligt för oss att dra slutsatsen på grundval av några experiment. En sådan studie genomfördes anställda vid University of Iowa i samband med en hjärtspecialist från New Orleans Karlom Lavi.

Hur kan man förhindra hjärt-kärlsjukdom?

Resultaten var mycket övertygande. Det visade sig att patienter som lider av hjärt-kärlsjukdomar, med hjälp av en löpande förlänga deras liv. Varje år, hjärtproblem och blodkärl bär omkring 17,5 miljoner människor. Denna siffra är den tredje delen av alla registrerade dödsfall. Hjärtat är också en muskel, det behöver regelbunden motion. Vi kan inte få hjärtat att effektivt pumpa blod genom kärlen, om vi inte höjer hjärtfrekvensen till de gränser som krävs. För uthållighetsträning, dessa siffror varierar från 133 till 157 slag per minut, som är tillräckliga för att bränna fett belastning i intervallet 114-137 slag per minut.

Dessa resultat motsäger inte tidigare resultat

Många av de bevis som har granskats av en panel av forskare Karla Lavi, betonar anhängare av en hälsosam livsstil till måttlig fysisk aktivitet, som anses optimal för hjärt träning. Med andra ord, att vara frisk, du bara måste göra dagliga promenader. Detta framgår av ett antal storskaliga epidemiologiska studier.

Extra levnadsår

Men forskarna är några ytterligare fynd upptäcktes. Det visar sig att körningen har vissa fördelar jämfört med promenader. Om vi tror de beräkningar som gjorts, utförs i enlighet med resultaten av flera studier, är intensiv träning kan lägga till tre år i livet. Det är intressant att du kan få dessa förmåner, även om börjat leva ett aktivt liv sent vid en mogen ålder.

Det finns andra fördelar

Ytterligare tre år - en frestande utsikter, med tanke på att springa är en trevlig upplevelse. När en person med en körning mättar kroppen med syre berikad hjärnan endorfiner, hormoner av lycka. Och ju mer din last, desto högre eufori efter jogging. Författarna till studien fortsatte sina beräkningar. Om du är en hängiven fan av racing på motorvägen och spenderar i genomsnitt 2,5 timmar per vecka, efter 50 års verksamhet, spenderar du ditt liv bara 74 procent. För att vara mer exakt, går varje timme som ger dig ytterligare sju timmar i livet. Du kommer att kunna extrahera marginalnyttan, om du gradvis öka din körsträcka. Om du övervinna varje vecka under minst 100 kilometer, gör du det för att springa gör dig glad.

Beroende på faktorer

uppehålla kortfattat om hur man kan utföra beräkningar. Forskarna har studerat historia och livsstil 55 000 personer, vilket kan hänföras till risken att dö i förtid. De fann att det skulle vara om alla människor på samma gång reviderat sina syn på livet, på grundval av vissa parametrar. Till exempel, om alla rökare kasta cigaretter samtidigt, det skulle kunna förhindra tidig dödlighet med 11 procent. Om alla överviktiga människor kunde reducera BMI på 25 eller mindre, kan det förhindra 8 procent av förtida dödsfall. Men minskningen högt blodtryck är viktigt för alla patienter med högt blodtryck. Om du håller siffrorna på skalan av tonometern är normalt, kan det förhindra 15 procent av förtida dödsfall från hjärtsjukdomar och blodkärl.

För 16 procent det inte fungerar

För att vara exakt, kardiovaskulära sjukdomar hävdar livet för 31 procent av planetens invånare. Detta innebär 16 procent av hypertonipatienter kommer att fortsätta att vara i riskzonen, även om du sänker blodtrycket till det normala. Men vad händer om en lite lägre prestanda på blodtrycksmätare? Vad händer om hjärtat kräver regelbunden motion? Nästa, forskarna gjorde en intressant jämförande analys, som jämförde effektiviteten hos olika former av fysisk aktivitet, dela in dem i fyra grupper.

Vilken form av fysisk aktivitet som är bäst för hjärthälsa?

Den första gruppen omfattar personer som inte är inblandade i driften och leda en inaktiv livsstil. Sin last på kroppen mäts med promenader eller hushållssysslor, som förbrukade mindre än 500 minuter per vecka (ekvivalent med 75 minuters kraftig motion). Den andra gruppen var inaktiva löpare. Dessa människor är fast engagerade i produktionen och har andra former av fysisk aktivitet, till exempel utbildning i gymmet (500 minuter per vecka). Den tredje gruppen bröts fysiskt aktiva personer (även 500 minuter av promenader eller fysisk träning). Den fjärde gruppen bildad aktiva löpare, driftskostnader endast 500 minuter varje vecka. Dessutom de utsätter sina kroppar, och andra fysiska aktiviteter.

resultat

Aktiva löpare kom fram i jämförelse med de andra grupperna, men detta är inte förvånande. Deras chanser att dö oavsett orsak under studien minskade med 43 procent. Ingen kommer att bli förvånad över att människor som leder en stillasittande livsstil, frivilligt döma sig till för tidig död. Emellertid var de mest intressanta jämförelser mellan de två grupperna av aktiva människor (löpare eller löpare). Medan supportrar gå eller lämplighet hade en 12-procentig ökning, är aktiva löpare emot i storleksordningen 30 procent. I denna jämförelse körning var mer kraftfull indikator på hälsa än andra former av motion (även när överstiger den rekommenderade minimum).

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.