Värm upp framför huset utbildning för nybörjare

Hälsosam livsstil - det är mycket användbart för absolut alla människor, eftersom det tillåter dig att inte bara se bra ut, men också må bra. Därför bör alla tänka på det faktum att en del av sin tid att spendera på träning som kommer att stärka dina muskler, befria dig från överflödigt fett, förbättra funktionen av hjärtat och andra organ. Men de flesta människor hitta en ursäkt. De är inte involverade i idrott på grund av att gå till gymmet - det är dyrt, besvärligt, en lång tid, och så vidare. Allt sen återvänder från arbete och inte vill ha något annat än vila. Men detta är fel väg, och att hitta tid för lite motion är alltid möjligt. Och inte nödvändigtvis registreras i gymmet, eftersom det är möjligt att träna och hemma. Endast här du måste vara mycket försiktig, eftersom du inte kommer att ha en coach som kommer att visa er alla och förklara, och många människor kan skadas efter den första sessionen. Den främsta orsaken - bristen på uppvärmning. Men uppvärmningen - en viktig del av utbildningen, leder det att tona dina muskler, värms upp och sträcker dem, gör att hjärtat att anpassa sig till ökad belastning. I allmänhet är det otroligt bra sak. Och i den här artikeln kommer du att lära hur man ser en vanlig uppvärmning inför ett träningspass hemma.

böja

Värma upp innan träning hemma bör bestå av en rad olika övningar, som var och en är nödvändig för att utföra en kort tid. Till exempel är det rekommenderat att börja med små hål framåt från en stående position. Du måste med jämna mellanrum för att böja och röra fingrarna golvet mellan fötterna isär i axelbredd. Det rekommenderas att göra denna övning i ungefär trettio sekunder och sedan kan du genast gå vidare till nästa. Som ni har sett, inte värma upp innan ett träningspass hemma betyder inte långa intervall mellan övningar, som var och en av dem sker mycket snabbt.

Att höja knäna

De närmaste trettio sekunder, vilket kommer att bestå av uppvärmning inför träningen hemma, måste innehålla hissar knäna av samma stående position. Men den här gången, bör fötterna inte stå axelbrett isär, och tillsammans - så att du kan få en bra sträcka ut musklerna och lugn för att hålla balansen när du står på ett ben. Så börja med att lyfta ett ben upp, böja det vid knäet, samtidigt förstå knäet med båda händerna och driva själv. Inledningsvis kan du känna obehag, som kommer att äga rum nästan omedelbart. Detta innebär att dina muskler inte är redo för en seriös träning, men deras träning för att förbereda dem. Ändra foten och upprepa proceduren flera gånger. Värm upp framför huset utbildning för flickor och detta kan sluta. Killar kan också prova att komplicera sin uppgift med hjälp av vikter.

Den laterala lutning

Värm upp innan träning hemma för män kan skilja sig från det som erbjuds till kvinnor eftersom det ofta människor av olika kön arbeta på olika muskelgrupper och kräver olika belastning samma muskler för att värma dem. Men övningen som helhet kommer att vara densamma för dem, helt enkelt män, där så är möjligt, kan komplicera processen själv, men var inte fungerar, användning av extra tillbehör såsom vikter eller hantlar.

Men det är dags att återvända direkt till innehållet i träningen. Följande övning tar dig samma trettio sekunder, och här måste du luta åt sidan utan att lyfta fötterna från golvet. Detta gör det möjligt att värma obliques. Komplicera motion kan vara följande: när lutas i sidled för att lyfta motsatt arm över huvudet, samtidigt som inte en, utan två fjädrande lutning, innan han återvände till utgångsläget. Och så det borde vara en uppvärmning inför ett träningspass hemma. Bild av olika sporter proffs kan hjälpa dig att förstå, att sträva efter och hur man gör övningarna.

Cirkulära rörelser med händerna

Vad är det uppvärmning inför ett träningspass hemma? Starta uppvärmningen har redan passerat, men det finns fortfarande gott om övningar som hjälper dig värma upp musklerna innan träning. Nu kom sekelskiftet axlarna, vilket också kan ha en stor belastning. För att mosa dem, måste du göra cirkulär rotation av armarna både framåt och bakåt. Du kan göra detta vid en tidpunkt eller komplicera sin uppgift genom att vrida båda händerna samtidigt. Denna övning bör inte orsaka alltför stora svårigheter, men då du kommer att vara tacksamma mot honom, då efter en tung belastning på axlarna, kommer de skadar mycket mindre. Värm upp framför huset utbildning för flickor kan också innehålla en övning, som hans erbjudande att utföra även de första väghyvlar i idrott klasser.

bostads klättrar

Värm upp framför huset utbildning för nybörjare bör vara noga med att inkludera övningar som kommer att värma upp magmusklerna, eftersom detta är en mycket viktig muskelgrupp. De är inblandade i så gott som alla de mest övningar, så att pressen måste stärkas först. Denna övning bör uppfylla redan under en längre tid - cirka två minuter. Du måste ligga ner på golvet, sträcka på benen, och sedan lyfta kroppen och titta på tårna på fötterna. Det kommer att ha en viss inverkan på magmusklerna. Om du inte känner någon effekt på magmuskulaturen, kan du gradvis öka kroppens vinkeln uppstigningen. Det beror på dina individuella förutsättningar. Du kan även lyfta kroppen upp till en vinkel på nittio grader, sedan sträcka fingrarna till tårna, om du känner att du klarar av det.

Att höja kroppen och huvudet

Motion kommer att likna den tidigare, men den här gången måste du ligga på magen och lyft samtidigt och huvudet och axlarna och ett ben. Utför denna övning bör vara mindre än den föregående. Den ideala tiden skulle vara ungefär sextio sekunder. Om du tror att ett ben är inte tillräckligt, kan du samtidigt höja både omedelbart och kvarhålla dem i luften så länge som möjligt. Sedan kan du börja placera händerna åt sidorna, eller ens sätta dem bakom huvudet, men överdriv inte. Kom ihåg detta är ett träningspass, inte träningen, och din uppgift är inte att utveckla muskler, men bara deras knåda.

benlyft

Följande övning kommer också att behöva genomföra en minut och även från liggande ställning. Men den här gången måste du ligga på sin sida, placera en hand under huvudet för att hålla det väders. Kärnan i övningen är att ni tar upp ena benet upp, spärrade in henne i luften och sänkte tillbaka. Gör detta för trettio sekunder, och slå sedan över till andra sidan, ta en liknande position och lyft det andra benet redan.

pushups

En annan övning som hjälper dig att sträcka ut och värma upp musklerna i kroppen - det är armhävningar. Bara du bör påminna oss själva om igen att så länge du inte är engagerade i fullfjädrad träning, men bara knådar. Därför begränsa sig till en minut, ta din tid och inte överdriva. Ta en position som du kommer att vara det mest bekväma, och gör armhävningar i ett fritt tempo. Denna övning verkar direkt på flera muskelgrupper, varav du tidigare knådas, så det finns ingen risk att du kommer att göra med dem alltför stor börda.

Slutförande av utbildningen - cardio

Den sista och sista etappen av övningen kommer att vara något annorlunda än de tidigare. Allt gjordes tidigare övningar var utformade för att se till att dina muskler värms upp, värmas upp, sträckte som det ska, då kan du sträcka dem utan hot om skador på sträckningen eller riva. Men det är inte allt, vad är en uppvärmning. Som tidigare nämnts, under utförandet av en stor tung träningsbelastning påverkar inte bara dina muskler, men också i hjärtat (som också är en muskel). Men för att sträcka ut den på konventionellt sätt som du inte får, så du måste ta till en särskild träningspass framför vilken är en hjärt konsoler. Dess väsen är att något öka belastningen på hjärtat, så att det var redo för den tunga övningar som du kommer att utföra. Kardiorazminka är ganska enkel: du har ungefär tre minuter att utföra växelvis körs på plats och hoppning. Denna kombination ger dig önskat resultat, och i samband med den utbildning du inte kommer att uppleva hjärtproblem, kvävning, känner bröstsmärtor i hans sida, och så vidare.