Vitamin B6: Rollen av den mänskliga kroppen, effekterna av den bristande i kroppen och källor till vitamin

Vitamin B 6 tillhör gruppen av vattenlösliga vitaminer, elimineras snabbt från organismen (inom 8 timmar efter administrering). Han inte ansamlas i kroppen och måste fyllas på kontinuerligt. I själva verket är vitamin B 6 en grupp av föreningar: pyridoxin, pyridoxamin, pyridoxal, är motsvarigheten till verkan som utövas på vår kropp.

Pyridoxin är lättlöslig i alkohol och vatten, bryter ner snabbt vid exponering för ljus och resistent samtidigt för värmebehandling och syre verkan.

Rollen av vitamin B6

Liksom andra vitaminer av gruppen, spelar han en viktig roll i metabolismen, och är involverad i syntesen av enzymer, proteiner, hemoglobin, glutaminsyra, histamin, GABA, sänker kolesterolhalten i blodet och lipider, förbättrar kontraktilitet av hjärtmuskeln och användning av kroppen av omättad fett syror, och i kombination med vitamin B5 hjälper till att konvertera till den aktiva formen av folsyra.

Bland annat är detta vitamin är ansvarig för produktionen av antikroppar, men han är involverad i syntesen av hormonet serotonin (det är därför det är ofta kallas "vitamin-antidepressiv").

Behöver vitamin för normal drift av det centrala nervsystemet, hjälper till att maximera upptaget av fett, är direkt inblandad i bildandet av röda blodkroppar, har en lipotropic effekt, underlättar arbetet av vår hjärna under rusningstid, är involverad i glukosupptag av nervceller som behövs för normal funktion i levern. I åderförkalkning, detta mirakel vitamin förbättrar lipidmetabolismen.

A. Davis - känd amerikansk nutritionist, säger att egenskaperna hos vitamin B6 kommer att visa sig ovärderligt vid diabetes. För att bestämma dosen samtidigt bör vara en läkare.

Dessutom förhindrar vitamin åldrandeprocessen, på grund av den korrekta syntesen av nukleinsyra, avsevärt minskar konvulsioner och muskelspasmer, lem domningar, lindrar illamående, effektivt verkar som en naturlig diuretikum, hjälper till att förhindra hudsjukdomar.

daglig avgift

Vitamin B 6, vilken styr nämner rekommendation om behovet av den indikerar sådana dagliga doser (i mg): vuxna - 1,6-2,2; gravid - 1,8-2,4; ammande mödrar - 2-2,6; barn, beroende på ålder och kön - 0,9-1,6; spädbarn - 0,3-0,7.

Vidare behövs upphöjda delen av ämnet för dessa kategorier av personer:

1. kvinnor som tar preventivmedel eller läkemedel med östrogen;

2. gravida kvinnor som har en kropp producerar mycket östrogen, och i slutet av graviditeten ibland behöver detta vitamin är 1000 gånger större än den vanliga regler,

3. I det sista två veckorna menstruationscykeln, när kroppen producerar den mest östrogen;

4. de som tar medicinering innehållande steroider (t.ex. kortison);

5. de som inte kan gå ner i vikt under en lång tid, trots stora ansträngningar (orsak kan vara brist på vitamin);

6. med antidepressiva medel;

7. de som dricker alkohol, rökare;

8. AIDS;

9. under höga belastningar;

10 ungdomar som lider av akne (vars orsak är den ökade aktiviteten hos talgkörtlarna), är svår att behandla. I sådana fall, försvinner det utslag efter 5-21 dagar vid användning av salva, som innehöll 1 g kräm står för 10-50 milligram vitamin. Först stoppa klåda, fjällning och sedan komma och försvinna rodnad och utslag på huden.

Tecken på en brist på vitamin B6

Brist på pyridoxin minskar antalet T-lymfocyter (en viktig indikator på immunsystemet), minskad aptit, illamående och kräkningar (speciellt hos gravida kvinnor), slöhet, irritabilitet, kramper, depression, ökad ångest, psykoser. Dessutom seborroisk dermatit, tillväxthämning hos barn, gasbildning, uppkomst av njursten, anomalier EEG, anemi (även med en fullständig avsättning av järn), konvulsionnym attacker (ofta barn), glossit, stomatit, konjunktivit, polyneurit nedre och övre lemmar.

Brist på detta vitamin kan också definieras för några av symptomen. Så om natten på baksidan av vristen visas plötsligt outhärdlig smärta, så stark att du hoppar bara ut ur min säng, det kan antas att i kroppen av din vitamin B6-brist (detta kan också vara ett tecken på bristande magnesium eller vitamin E). Om det finns i händerna på en liten darrning, ryckningar ögonlock, du lider av sömnlöshet eller dåligt minne - det kan inte vara tecken på annalkande ålderdom, men bara symptom på en brist på vitamin och magnesium.

Symtom som postoperativt illamående och kräkningar, kan orsakas av brist på vitamin B6, och de snart kommer att passera om du tar mer än 10 mg. vitamin.

Vitamin B 6: Källor

Med vegetabiliskt pyridoxin Källor: oraffinerad spannmål, spannmål, baljväxter, ris, spenat, öljäst, vetegroddar, morötter, kli, avokado, nötter, bananer, kål och blomkål, gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, tomater, jordgubbar, potatis , bovete, majs, vildsenap, soja.

För djur: kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, ostron, lever, lax, ägg, njurar, hjärta.

Man bör komma ihåg att matlagning kan leda till betydande förluster av vitamin: det förlorat på frysning av 15-70%, vid slipning säd - 50-90, vid beredning av kött - ungefär 50-70.

För läkemedel med innehållet av vitamin B6 är: pyridoxinhydroklorid, Magne B6, Angiovit.

K komplexa kompletterar med vitamin B6, hänvisar autolysat (bryggerijäst).

Hos människor är vitamin B6 syntetiseras av tarmfloran.

Vitamin B 6 produceras i ampuller för injektion eller i form av tabletter.

Upptäck detta vitamin - och du kommer alltid att se unga, må bra och vara i fred.