HälsaKosttillskott och vitaminer

Detta är viktigt för kroppens vitamin A. Vad ingår?

Den mänskliga kroppen fungerar normalt endast när tillräcklig tillförsel av vitaminer. De spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och andra organ funktion av processen. En av de viktigaste anses vitamin A. Det stärker immunsystemet, deltar i förnyelsen av hudceller och syntesen av proteiner. Vid kan dess brist försämra vision, torr hud visas kan minskas immunitet och svaghet. Därför är det viktigt att människor i tillräcklig mängd fick vitamin A. Vad den ingår, är det nödvändigt att känna alla.

Fördelar med vitamin A

Det behövs för korrekt ben utveckling, hjälper det att bevara synskärpan. Framför allt är han ansvarig för ögats förmåga att urskilja föremål i skymningen. Vitamin A är involverat i metabolism och redox processer i kroppen. Det kan höja goda kolesterolet, det hjälper i vävnadsregenerering och är en stark antioxidant. Därför i kosmetika används ofta vitamin A. Vad han fann, alla vet vem bryr sig om sin hälsa och skönhet.

Detta är en av de få vitaminer som kan ansamlas i levern och konsumeras vid behov. Ändå de flesta människor upplever en brist på det. Detta beror på de egenheter assimilering av vitamin A, eftersom det är fettlösligt. Därför de farmaceutiska beredningarna göra med det i kapslar. Endast på detta sätt absorberas helt. Du måste också äta fett i samband med produkter som har vitamin A.

Vad innehåller detta ämne i form av lättsmält?

Han är i produkterna, och vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Frukt och grönsaker är det i form av betakaroten. Detta ämne deponeras i levern och vid behov omvandlas till vitamin A. Vad han fann i form av betakaroten?

1. Det mesta i morötter, pumpa, aprikoser, havtorn och andra produkter av gult eller orange. Och ju mer intensiv färg, desto mer innehöll betakaroten. Eftersom det är ett fettlösligt vitamin, smälta det väl endast i kombination med fett. Till exempel har du morötter med gräddfil och pumpa - med vegetabilisk olja.

2. Från grönsaker och frukter av olika färg en hel del vitamin A i sojabönor, baljväxter, speciellt ärtor och gröna bönor.

3. En hel del av det i grönt: persilja, spenat, selleri och kål. God mat och medicinalväxter. Betakaroten är i mynta, nässlor, alfalfa, groblad, åkerfräken och kardborre rot.

Vitamin A finns i animaliska produkter i större kvantiteter. Där är han i form av retinol.

1. Champion of dess mängd är fiskolja. Från det, är detta vitamin assimileras omedelbart.

2. En hel del av det är också i levern - kyckling och nötkött.

3. Retinol är i vissa typer av fisk: torsk, sill och trevally.

4. Det är mycket användbart att äta mejeriprodukter, eftersom de också har vitamin A. Vad han fann mest? Gräddfil, grädde, ost, smör och filmjölk.

Hur mycket bör konsumeras vitamin A?

Det är särskilt viktigt att små barn och gravida och ammande kvinnor. Med dess brist kan observeras hämning av tillväxt, torr hud, sprött hår och minskad immunitet. Den genomsnittliga personen kräver daglig ca 1000 mikrogram vitamin A. Emellertid, den överskjutande mängden därav kan också leda till problem: dyspepsi, benskörhet, huvudvärk och svaghet. Därför är det nödvändigt att veta hur mycket är vitamin A i livsmedel. Innehållsförteckningen av näringsämnen i kosten kommer att hjälpa dig med detta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.