Effektiva övningar för bantning feetball

Förmodligen de flesta av er har hört talas om fitball - stor boll kondition. Denna bomb uppfanns av Susan Klyaynfogelbah kända schweiziska sjukgymnast. Från början var det används för rehabilitering av patienter med ryggmärgsskador och centrala nervsystemet. Nu mycket populär i fitball fitness cent. Instruktörer säger att detta skal inte bara hjälper till att gå ner i vikt och att pumpa upp musklerna i problemområden, men också att stärka ryggen, förbättra den allmänna hälsan. Resilient platt mage, skinkor åtdragna, korrekt hållning - allt det kan göra övningar för fitball. Bantning måste ta itu med på daglig basis. Låt oss försöka ta reda på om det var sant. Artikeln ägnas åt detta ämne.

Fördelar klasser med fitball

Innan vi ger några exempel , övningar med bollen bör veta att vi kan ge dessa klasser. Således, resultatet av ständig utbildning med fitball - är:

• god hållning. Utföra övningar på denna projektil, försöker du att hålla kroppen i en viss position. Och detta i sin tur innebär att arbetet i de olika muskelgrupper, inklusive musklerna i ryggen,

• en platt mage. Denna effekt kommer du att uppnå mycket snabbt, om du gör övningarna för fotboll. Bantning engagerade dagligen;

• God muskeltonus och uthållighet. Regelbunden last ger oss möjlighet att utveckla styrka och uthållighet;

• flexibilitet i kroppen. Denna uppsättning av övningar - en stor sträcka, hjälper oss att bli mer följsamma;

• harmoni. När du gör förbättrad process för att bränna kalorier, varför resultatet i form av extra förlorade kilo.

Övningar för skinkor på fitball

Till skinkorna var fast och vacker, gör så här:

1. Stå upp rakt mot väggen och zezhmite bollen mellan den och ryggen. Sakta uppföljning, försöker rulla skalet efter den andra. Upprepa 15-20 gånger.
2. Ligg på rygg, ben, sätta på en fitball, lyft dina höfter och skinkor upp, försöker sträcka dem. Upprepa 15-20 gånger.

Vi gör vackra händer

Fitball övningar för bantning effektiv och för att stärka musklerna i händerna:

1. Sätt fötterna på bollen, skall händerna på golvet. Göra armhävningar 10-15 gånger.
2. Placera bomb vid väggen, sitta på den, riktning benen. Sedan riva av skinkorna på honom, stödd på händerna, gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.

Nedladdning press

En uppsättning övningar med fitball innehåller nödvändigtvis följande övningar för magmusklerna:

1. Luta dig tillbaka på golvet, fötterna sätta på bollen, händerna bakom huvudet. Lyft kroppen till benen och sänka den. Upprepa 15-20 gånger.
2. Sitt på skalet, händerna bakom huvudet. Avvisa kroppen tillbaka så långt som möjligt. Återgå till utgångsläget.

Dessa är enkla övningar för fotboll. För viktminskning de behöver för att utföra genomgående bättre på en daglig basis. Du kommer att märka hur snabbt lämna dina extra inches runt midjan, höfter och magen, känns som att stärka musklerna i ryggen , och det slutade skada. Och en effekt av sådan verksamhet - det är en bra känsla och vacker i strukturen av hela dagen. Träna med fitball och vara frisk!